Худніть без зусиль - Частина 2 у Вольфахському навчальному центрі Вольфах
Навіть невеликі заходи у повсякденному житті можуть посилити обмін речовин. Ось ще п’ять причин для млявого обміну речовин і що ви можете з цим зробити.
Пропущена частина 1 для активного метаболізму? Блог із порадами щодо метаболізму, частина 1, можна знайти тут.
6. Занадто багато гормонів стресу
Стрес - потужний жировик. З одного боку, під час стресу ви швидко втрачаєте відчуття того, що вже з’їли, з іншого боку, заготівля або приготування здорової їжі часто віддають перевагу «швидкому харчуванню». Часто їжа також служить нагородою або їжею для нервів.
Але навіть якщо нічого з цього не стосується, кортизол вивільняється через стрес. Гормон стресу, який рухає мозок, щоб витягувати більше метаболізму цукру і таким чином забезпечувати більше енергії. Якщо цей цукор не вживається під час фізичних вправ, він зберігається у вигляді жирових клітин. Тож постійний стрес може призвести до набору ваги, не потрібно їсти багато.
Як ви розщеплюєте ці гормони стресу? Телевізор включений і ноги підняті, чи це найкращий спосіб відпочити? Не зовсім, як виявили дослідники. Лінивий вечір на дивані може перешкодити розпаду метаболічних кислот і гормонів стресу.
- Рух - це найпростіший спосіб зняти стрес і очистити розум. Працездатність серцевого м’яза та легенів стає сильнішою, завдяки чому всі органи та клітини отримують вигоду від кращого кровотоку та надходження кисню. Гормони стресу руйнуються, імунна система зміцнюється, м’язи, кістки та суглоби стають стабільнішими.
Наша порада
- Магній виконує багато ключових функцій в організмі, а також відіграє важливу роль у виділенні гормонів та речовин, що їх передають. Стрес є пусковим механізмом для дефіциту магнію. Після усунення дефіциту можна відчути розслаблення, і сон також покращиться.
7. Організм перевантажений кислотами
Наш організм виробляє кислоти під час численних обмінних процесів. Вони уповільнюють наш метаболізм, сприяють апельсиновій шкірці, можуть призвести до збільшення ваги, проблем з травленням, затримки води, втоми та багатьох інших скарг.
- Їжте хорошу порцію овочів або салату під час кожного прийому їжі.
- Лимони та інші фрукти містять фруктову кислоту, але натомість вони також містять основні життєво важливі речовини, точніше: мінерали. Фруктові кислоти є легкими для нашого організму. Насправді їх легко можна розбити.
Наша порада
- Перед тим, як поснідати, випийте 250 мл негазованої води з соком половини лимона.
- Пийте 500 мл лимонної води натщесерце якомога частіше. Поліпшення кровообігу, травлення та метаболічної активності можна довести за допомогою цієї кількості в дослідженнях.
8. Дефіцит L-тирозину
L-тирозин є амінокислотою і, крім усього іншого, відіграє певну роль у формуванні таких речовин, як серотонін, дофамін, ендорфін або норадреналін. У разі дієти з низьким вмістом білка або високих потреб, таких як стрес, це може призвести до недостатнього надходження цієї амінокислоти. Меланіни, кольорові пігменти в нашій шкірі, волоссі та очах, також пов'язані з речовиною тирозином і страждають від дефіциту. Крім того, тирозин відіграє певну роль у функції щитовидної залози і, отже, у разі незрозумілого набору ваги або свинцевої втоми.
Наша порада
- L-тирозин у великій кількості міститься у білку казеїну. Поцікавтесь у свого медичного тренера про казеїнові білкові коктейлі! Смачний, низькокалорійний і дуже простий спосіб отримати цю цінну поживну речовину.
9. Малорухливий спосіб життя
Наше тіло створене для руху. Якщо він цього не отримує, процеси організму не бачать потреби бути активними. Коли тіло починає рухатися, починається і обмін речовин.
- Навіть короткі фази руху близько 3 хвилин позитивно впливають на обмін речовин.
Наша порада
- Вставати кожні 30 хвилин і робити невеликі вправи.
10. Недостатньо м’язів
Коли м’язи починають працювати, вони не тільки приводять тіло в рух, вони також приводять у рух безліч речовин, що передають інформацію, і впливають на біохімічні процеси у багатьох областях організму. Активні м’язи виділяють речовини, що стимулюють жировий і цукровий обмін в кишечнику. Ці речовини змушують клітини кишечника швидше розщеплювати надлишок цукру та жиру. Крім того, м’язи змушують вас схуднути, адже вони довго споживають калорії, навіть коли вони неактивні.
Наша порада
- Робіть цілеспрямоване тренування з нарощування м’язів один-два рази протягом 10 днів.
Наша додаткова порада для швидкого метаболізму:
Приправляйте чилі - гостре призводить до метаболізму. Науково доведено, що міститься капсаїцин може збільшити розвиток тепла в організмі на 25 відсотків. Відомо, що потовиділення є здоровим. Ваша імунна система також отримує користь від вітаміну С та вторинних рослинних речовин, які він містить. Тепло стимулює кровообіг, тому ваші слизові можуть легше боротися з мікробами.