Худніть під час сну Просто дієтична казка чи реальність
Схуднути під час сну? Тут ви можете дізнатися, що стоїть за дієтою «тонкий, поки ти спиш»!
Схуднути під час сну - це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Це також правда: просто лягайте в ліжко і худніть за ніч. Ця дієта не робить нас настільки легкими. Сюди також входить складний план харчування. Тут ви можете дізнатись, про що йдеться у цій дієті.
Як працює «тонкий уві сні»?
За успішною дієтою стоїть принцип поєднання інсулінової їжі від Dr. Детлеф Папе. На відміну від традиційного поєднання їжі, вуглеводи та білки відокремлюються під час сніданку та вечері.
Це означає, що білок є табу вранці. В обідній час можна харчуватися нормально, а ввечері можна вживати білок, але без вуглеводів.
Вдень нам потрібна швидка енергія, тому насправді немає нічого страшного у вживанні вуглеводів. Однак вночі організм може обійтися без нього і використовувати запаси жиру як джерело енергії.
Правила сніданку: вуглеводи вранці
Оскільки організму вранці потрібно багато енергії, щоб добре розпочати день, винахідник д-р. Приготуйте сніданок з високим вмістом вуглеводів для схуднення під час сну. Іншими словами, багата білком їжа вранці є табу. Тож вам доведеться обійтися без сніданку яйцями, ковбасою, молоком та сиром.
Якщо ви будете слідувати вказівкам, викладеним у "сну", ви знайдете на своєму сніданку булочки, хліб та мюслі - вони повинні містити багато клітковини та складних вуглеводів, які будуть тривалий час насичувати вас. Тому переважно слід використовувати цільнозернові продукти. Однак на булочку дозволяються лише такі продукти, як маргарин, варення, мед або інші низькобілкові намазки.
Якщо солодке не на ваш смак, ви також можете використовувати різноманітні намазки на рослинній основі, такі як бурякові та хрінові вершки.
Ви можете замінити молоко для кави вівсяним або мигдальним молоком. Те саме стосується мюслі, хоча смак він надзвичайно гарний із соком або смузі.
Правила обіду: змішане харчування на обід
В обідній час люди їдять нормально, наприклад рибу з картоплею та овочами. Ви повинні зробити п’ятигодинну перерву між прийомами їжі - закуска або підсолоджені напої тоді заборонені. Наш організм виробляє гормон інсулін для засвоєння вуглеводів. Це в свою чергу гальмує спалювання жиру.
Правила вечері: білок ввечері
Так що спалювання жиру відбувається оптимально за ніч, ввечері в основному надходить білок. Іншими словами, вам доведеться обійтися без таких вуглеводів, як хліб, макарони, рис або картопля. До речі, солодощі та фрукти також включені, оскільки вони містять багато цукру - тобто вуглеводів. Натомість ви можете з’їсти м’ясо, рибу, сир або, наприклад, салат з сиром фета або овочеву сковороду з куркою. Запечені овочі або яєчня також можна використовувати як останній прийом їжі протягом дня для схуднення під час сну.
Схудніть під час сну: вправи посилюють ваш метаболізм
Навіть дієта «тонкий час сну» не може обійтися без: фізичних вправ. Не секрет, що фізична активність сприяє спалюванню жиру незалежно від дієти. Нічний ефект спалювання жиру можна продовжити тренуванням на витривалість вранці. Плавання, біг підтюпцем або навіть пристрій HIIT ідеально підходять. Ви також можете посилити спалювання жиру ввечері, наприклад, за допомогою силових тренувань. Ви можете використовувати його для підтримки схуднення під час сну - завдяки так званому ефекту післяопікових м’язів.
Допис, яким Вікторія (@victoriamcdonald__) поділилася 9 серпня 2018 року об 11:11 за тихоокеанським часом
Немає успіху, незважаючи на те, що я “струнка уві сні”?
Втрата ваги під час сну не дає результатів через кілька тижнів? Існують також так звані турбоформи. Залежно від типу метаболізму (орний або кочовий тип), можливо, доведеться зменшити споживання вуглеводів або білків навіть в обідній час. В основному «струнка під час сну» рекомендується нормальній вазі та здоровим людям, які хочуть зберегти свою вагу. Хворі або люди з надмірною вагою також повинні оптимізувати поєднання інсулінової їжі, бажано після консультації з лікарем: Ви також повинні обмежити споживання вуглеводів або білків в обідній час.
Хороший сон для успіху в схудненні
З концепцією «худнути під час сну» також важливо, щоб ви насправді ви отримували достатній і спокійний сон. Тому не слід їсти нічого безпосередньо перед сном. Для того, щоб рівень мелатоніну, який, крім усього іншого, забезпечує глибокий сон, збільшився, між вечерею та сном повинно пройти приблизно три-чотири години.
Відео порада: Тонкий уві сні - це справді працює?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Висновок про "схуднення під час сну"
Принцип поєднання інсулінової їжі, як правило, не шкідливий для здоров’я та нездоровий - якщо ви дотримуєтесь вимог дієти та плану харчування. Різні дослідження показали, що уникнення вуглеводів ввечері може допомогти вам схуднути. Однак немає жодних наукових доказів того, чому не слід їсти яйце разом із булочкою вранці. Можливий успіх у схудненні, мабуть, обумовлений дещо нижчою калорійністю їжі та більш усвідомленим ставленням до власної дієти.