Худніть разом зі своїм партнером! Дієта та втрата ваги, здоров’я
Скільки разів ви не збиралися дотримуватися дієти, але рясні страви вашого партнера змушували вас передумати? Якщо він також важить кілька фунтів ...
На додаток до того, щоб зняти його, тепер ви можете намалювати його на свій бік. Ми навчаємо вас, як схуднути разом!
Перш ніж ви обидва починаєте цей режим, вам слід врахувати наступне:
Дотримання дієти в парі не означає рівних порцій.
Чоловікам зазвичай потрібно споживати більше калорій, ніж жінкам. Це означає в середньому 2700 калорій/день для чоловіка та 2000 калорій/день для жінки. Ці дані необхідно враховувати під час спільної їжі, тому ваша порція повинна містити лише 2/3 їжі, яку ви подаєте коханому.
Чоловікам потрібно відмовитися від нездорових харчових звичок.
Загалом, їжа для чоловіків складається з білка, вуглеводів, багато жиру і мало фруктів і овочів. Тому на цій дієті вам доведеться допомогти йому відмовитися від цих нездорових харчових звичок і спонукати його вживати якомога більше зелені.
Жінки повинні утримуватися від своїх харчових примх.
Зазвичай жінки їдять у меншій кількості, ніж чоловіки, але у них є великий недолік: вони їдять різноманітну їжу між прийомами їжі, орієнтуючись на солодощі. Я часто пропускаю сніданок через відсутність апетиту або брак часу. У цих ситуаціях саме чоловік повинен підтримувати їх і допомагати їм збалансувати свій раціон, уникаючи прийому їжі між основними прийомами їжі.
Для нього
Сніданок
â - º чай або кава, за бажанням, з сахарином та знежиреним молоком.
- 100 г крупи або три скибочки тостів, змащених невеликою кількістю вершкового масла і дієтичного варення.
Або
- 100 г нежирного йогурту або 100 г нежирного сиру.
Обід
â - º варені овочі на замовлення або порція овочевого супу.
â - º 2 скибочки житнього хліба.
â - º 150 г м’яса або 200 г риби.
- салат з помідорів та огірків з невеликою кількістю оливкової олії.
- 60 г знежиреного сиру або 100 г знежиреного йогурту.
Перекус
- 2 фрукти на ваш вибір та 100 г нежирного йогурту.
або
â - º 6 травного печива без жиру та без цукру.
Вечеря
- салат з двох морквин, двох яблук і натертого селери.
â - º 200 г яловичини на грилі.
Або
â - º 200 г риби, приготовленої відповідно до переваг, крім смаження в олії.
Для неї
Сніданок
â - º чай або кава, за бажанням, з сахарином та знежиреним молоком.
- 50 г нежирного йогурту або 50 г нежирного сиру.
Або
â - º 50 г крупи або дві скибочки тостів, змащені невеликою кількістю вершкового масла і дієтичного варення.
Обід
â - º варені овочі на замовлення або порція овочевого супу.
â - º шматочок житнього хліба.
- 100 г м'яса або 150 г риби.
- салат з помідорів та огірків з невеликою кількістю оливкової олії.
- 30 г знежиреного сиру або 50 г знежиреного йогурту.
Перекус
- фрукт (яблуко, банан, 2 мандарини, виноград) і 50 г знежиреного йогурту.
Або
â - º 4 травних печива без жиру та без цукру.
Вечеря
- салат з моркви, яблука та селери, поданий на тертці.
â - º 100 г яловичини на грилі.
Або
â - º 150 г риби, приготовленої відповідно до переваг, крім смаження в олії.
Пам'ятати!
1 Не ходіть за покупками, коли ви голодні.
Найкраще з’їсти щось легке вдома, а потім скласти список того, що вам дійсно потрібно купити.
2 Дозвольте собі не менше півгодини їжі.
Їжу слід пережовувати якомога повільніше, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб передати відчуття ситості.
3 Обмежте приготування їжі з жирами.
Замість вершкового масла, маргарину або соняшникової олії використовуйте в кулінарії лише невелику кількість оливкової олії. Ви також можете вибрати приготування їжі на тефлоновій сковороді, яка більше не вимагає використання жирів.
Мотивуйте одне одного!
Перевага дієти в парі в тому, що ви можете морально підтримувати одне одного. Однак намагайтеся не приймати авторитарний тон під приводом надання поради. Ви будете лише дратувати свого партнера, замість того щоб допомагати йому боротися із зайвими кілограмами, тим більше, що у всіх дієтах є більш делікатні моменти, такі як нервозність, спричинена утриманням від певних улюблених страв. Як результат, підтримка партнера дуже необхідна. Спокуси переносяться легше, а крім того, задоволеність отриманими результатами набагато більша.