Худніть у відпустці 8 простих прийомів, щоб залишатися стрункими
Схуднення на канікулах, у сімейних поїздках, у відрядженнях - це працює?
Дійсно, багато хто втрачає свою форму далеко від дому.
Існує простий засіб від небажаних подорожніх кілограмів.
"Звичайно, я просто залишатимуся вдома", - кажуть деякі.
Правда, якби тобі все одно не хотілося їхати в подорож, це був би непоганий спосіб піти.
Є краще рішення для всіх інших ситуацій. У цій статті ви дізнаєтесь:
- Як невелика помилка коштує багатьом людей фігури в дорозі. Порада: Це більше, ніж схуднення у відпустці.
- 8 простих способів автоматичного прогресу під час подорожі. Покрокове керівництво.
- Остаточний контрольний список, який дозволяє вам легко дотримуватися його в дорозі. Безкоштовне завантаження бонусу.
Коли ви думаєте про це, це насправді очевидно. Проте багато хто не помічає цю критичну точку ...
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Чому багато людей виходять з форми, подорожуючи непомітно?
Ми створюємо рамкові умови та процедури, які полегшують нам дотримання цього.
Мало хто знає, що ці опори раптово відриваються при від'їзді.
Як хтось із моїх друзів.
Під час круїзу, що тривав кілька тижнів, він не тільки втратив форму, але й відмовився від своєї рутини. А після повернення він потім пропустив повторний в’їзд.
Я не знаю, як ти. Я його розумію.
Набагато легше підтримувати здоровий режим, ніж (пере) будувати його з нуля.
Ви хочете уникнути цих зусиль.
Наступні 8 стратегій допоможуть вам - ви просто візьмете з собою найважливіші здорові звички.
Таким чином, ви створюєте рамкові умови на ходу, які дозволяють стежити за налаштуваннями майже автоматично.
Схуднути у відпустці та під час подорожі: 8 стратегій, як слідкувати за оновленнями
З цієї точки зору це дитяча гра.
Зрештою, ви вклали багато часу в планування. Ви спланували подорож, вивчили карти, забронювали автобус, поїзд чи рейс та організували житло.
Можливо, вам цікаво:
Порівняно з реальним плануванням подорожей, планування фітнесу, як правило, є шматочком пирога.
Отже, ви можете використовувати чотири елементи M.A.R.K. Включіть формулу у своє планування:
Почнемо з одного з найкращих фокусів про розум джедаїв, коли-небудь ...
Крок 1 (М) - Визначте собі мету на час вашої подорожі
Якщо ви тримаєтесь цього протягом тривалого часу, ви знаєте, куди хочете піти в середньо- та довгостроковій перспективі.
Тоді ви вже вирізали свою більшу мету. Встановлюючи щомісячні, тижневі та щоденні проміжні цілі.
Коли я поза межами, я зазвичай ставлю собі за мету, яка йде в наступному напрямку:
Повернувшись додому, ви будете в ще кращій формі, ніж коли ви поїхали.
Але з невеликим плануванням це стає простіше, ніж ви думаєте.
Наступні кроки стратегії допоможуть вам в подальшому конкретизувати досягнення цілей і, отже, мету.
Крок 2 (А) - Знайдіть кімнату з видом та ... кухнею!
Мій досвід роботи з готельними ресторанами неоднозначний: якість зазвичай посередня, а ціна висока.
Краще вкладіть гроші в кімнату:
Деякі готелі пропонують помешкання з повністю обладнаними кухнями.
Або ви можете одразу зняти квартиру або будинок для відпочинку.
Якщо ви шукаєте його спеціально, ви можете з подивом виявити, що ці помешкання часто не тільки більші та комфортніші, але й дешевші.
Ви можете знайти помешкання з кухнею через портали готельних агентств, обмеживши пошук квартирами, квартирами для відпочинку та апарт-готелями.
Я також мав дуже хороший досвід роботи з AirBnB.
3. Крок (A) - Після реєстрації ... вирушайте за покупками
Ви зареєструвались у своєму помешканні та вивантажили свої речі? Ідеально.
Перш ніж робити будь-які інші дії, відвідайте безпосередньо найближчий супермаркет із складеним списком покупок.
Не має значення, де ви знаходитесь - поки у вас є кухня, а холодильник забезпечений здоровою їжею, яку ви любите.
Тоді ви дізнаєтесь, що здорове харчування в дорозі може бути настільки ж простим, як і вдома.
4. Крок (А) - Заздалегідь уважно подивіться на меню ресторану
Напевно, ви частіше їсте в ресторанах, коли ви на вулиці.
Деякий час тому я поспілкувався з колегою-тренером - він щойно повернувся з круїзу, що тривав кілька тижнів.
"Їжа була гарною. Напої теж. Занадто добре. Я набрав 5 кіло. Вони повинні повернутися вниз ".
Насправді меню ресторану часто є більш значним, ніж домашні страви. Тож одне веде до іншого.
Але це не повинно бути так.
Заздалегідь уважно подивіться на меню і прийміть усвідомлене рішення.
Поки ви дотримуєтесь принципів, викладених тут, ви можете їсти і продовжувати прогресувати.
Не жертвуючи насолодою.
5. Крок (А) - Зберіть свої плавки ... та здорову їжу на ходу
Будь то автобус, поїзд, машина чи літак - у довгих подорожах немає нічого практичнішого (і кориснішого), ніж корисні закуски та страви, які ви заздалегідь приготували самі.
Існує безліч корисних закусок, які кожен може зробити швидко і легко.
Яйця, зварені круто, сирі овочі, білкові мюслі або млинці. І якщо ситуація стане жорсткою, ці білкові батончики - чудовий план Б.
Часті поїздки - як для відпочинку, так і для бізнесу - ніколи не були приводом для нездорової їжі.
А як щодо плавок? Час поговорити про тренування ...
6. Крок (R, K) - Складіть план свого навчання на місці
Це допомагає, якщо у вас завжди є план тренувань.
Найкраще, якщо ви маєте з собою план тренувань, будь то через навчальний додаток або надрукований чорно-білим. І відзначте своє навчання в календарі.
Якщо ви хочете, ви можете навіть займатися спортом у літаку - ось правильний план тренувань.
7. Крок (R, K) - Заздалегідь визначтесь, де ви хочете тренуватися
Якщо ви хочете, ви можете вибрати житло так, щоб поруч був відповідний тренажерний зал. Зателефонуйте їм заздалегідь, щоб дізнатись про варіанти та умови навчання.
Я не мав найкращого досвіду з тренажерними залами готелю:
Багато фітнес-студій в готелях марно витрачаються - я бачив багато чого - від скрипучих бігових доріжок до "небезпечних для життя" машин алібі.
Тож не варто на це покладатися.
Іноді готелі також працюють разом із фітнес-студіями на місці, щоб ви могли тренуватися безкоштовно або зі знижкою.
Якщо ви є членом національної або міжнародної мережі фітнес-студій, у вашому місці проживання можуть бути спортзали, якими ви можете користуватися безкоштовно.
Дивно, як багато ви можете дізнатися про культуру країни, просто відвідуючи тренажерний зал.
Я люблю дивитися і вважаю це дуже привабливим. Тому, якщо це можливо, я хоч раз тренуюсь у місцевому тренажерному залі в чужій країні.
Немає спортзалу поблизу? Нема проблем.
Коли я перебуваю в дорозі більше 2 днів, я зазвичай маю при собі свого тренера слінгу для тренування TRX. З тренажером для слінгу у вас є ще більше варіантів і більше різноманітності, не покладаючись на студію.
Крок 8 (K) - Сплануйте свій рух відразу
Це особливий досвід, коли ви заправляєте енергію закордонних мегаполісів пішки, милуєтесь природою в денному поході або відчуваєте кілометрову ділянку узбережжя на велосипеді.
Мене завжди дивує, скільки кроків можна зробити за день, коли ти просто на ногах.
Зазвичай я встановлюю нові рекорди своїм крокоміром, що також мотивує мене.
Але я бачу не просто людей у своєму місті, а скрізь, хто проводить канікули сидячи. Здебільшого ви можете зрозуміти, подивившись на них, що вони мало рухаються.
І ти? Який спосіб ви вибрали б - сидячий чи активний?
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: Остаточний контрольний список подорожей
Ти це теж знаєш? Наближається подорож, і під час підготовки ви впевнені, що щось забули?
За допомогою цього контрольного списку ви будете залишатися розслабленим і думати про все:
- Організаційні питання: Найважливіші моменти планування вашої наступної подорожі - у двох словах.
- Список упаковки: Спортивне спорядження, фітнес-обладнання, ланч-бокси та чарівний інгредієнт, про який часто забувають - так ви думаєте про все, коли складаєте речі.
Ви також стежите за оновленнями? Потім натисніть тут, щоб завантажити контрольний список подорожей зараз безкоштовно.
Якщо ви ще не були в мережі, ви можете легко змінити це за допомогою завантаження. Ви отримаєте від мене короткий електронний лист із підтвердженням, з яким ви абсолютно безкоштовно Будьте частиною нашої спільноти. Тож ви більше не пропустите жодної статті MarathonFitness і отримаєте безліч безкоштовних додаткових послуг.
Висновок
Це правда, що деякі люди втрачають свою форму, коли на деякий час перебувають поза домом.
Але багато хто залишається з нами. Один із моїх постійних клієнтів багато їздить на роботу і проводить значну частину тижня далеко від дому. Водночас він чудово прогресує.
Його секрет? У нього є план і встановлені процедури, які він бере з собою, коли подорожує. Він заздалегідь піклується про рамкові умови, які полегшують йому дотримання.
Секрет успіху - це планування успіху.
Це легко, коли ти задаєшся питанням, як використовувати всі чотири елементи M.A.R.K. Впроваджуйте формулу в дорозі, щоб відповідати власним вимогам:
Я твердо впевнений, що релаксація та активність, відпочинок та фітнес, насолода та схуднення на канікулах аж ніяк не взаємовиключні - навпаки.
Представлені стратегії та контрольний список допоможуть вам:
- У вас також є фітнес-мета для вашої подорожі.
- Ви можете забронювати помешкання з кухнею, яку ви запасите здоровою їжею, як тільки приїдете.
- Коли ви їсте поза домом, ви заздалегідь скануєте меню.
- Домашні закуски дають вам все, що потрібно вашому тілу (і душі) на ходу.
- У вас є план, де і як тренуватися в дорозі.
- Де це можливо, ви інтегруєте вправи у своє повсякденне життя.
Отже, мова не йде про «все або нічого» або «або або». "Як і", така ідея.
Питання: Як ви враховуєте фізичні вправи та фізичну форму під час планування подорожі? Які ваші цілі? Можливо, ви знаєте більше порад для схуднення у відпустці та під час подорожей? Чи є речі, які ви могли б додати до контрольного списку? Поділіться своїм досвідом та напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут