Худніть за допомогою фаст-фуду! І чи це працює!

Стаття точно на смак мого виклику # 50 кг! 😉

Звичайно, у своєму проекті схуднення я не лише їжу фаст-фуд, але і значною мірою.

НЕ обійтися без фаст-фуду - одна з вимог мого схуднення, а також НЕ кардіотренування та НІЯКИХ видів спорту, а також НЕ практикуючи LowCarb і НЕ обходячись без алкоголю.

Якщо ви зацікавлені в моєму проекті щодо схуднення і хочете знати, чому я так будую свій раціон, то, будь ласка, заходьте сюди. 😉

Повернемося до реальної теми. Чому люди насправді шукають відповідь на це питання?!

"Чи можете ви схуднути за допомогою швидкого харчування?"

Я вірю досить просто, тому що вони переживають свою втрату ваги не хочу обійтися без нього повністю (як я до речі)!

Я також вірю - ні, я знаю - що багато людей повністю неправильна картина дієт, що не дивно, якщо врахувати, як часто складаються дієти!

А саме, абсолютно без фаст-фуду (можливо, з обманним днем на тиждень), лише зі «здоровою» їжею, великою кількістю фруктів та овочів та якомога більшою кількістю бігових одиниць. 100% чистий, чистий і здоровий. І найкраще назавжди.

Думаю, ідея одна стримуючий фактор. Не тому, що у мене жива уява або тому, що у мене запаморочується від фруктів та овочів, а тому, що я знаю, що багато дієт в довгостроковій перспективі не спрацюють. І вам від цього не весело.

Я впевнений, що багато людей мають перекошений погляд на дієту. Для них дієта - це подорож у пекло. Ні веселощів, ні солодощів, ні фастфуду - з незліченними обмеженнями.

Звичайно, ви можете схуднути так, але ви також можете залишити це.

Ось чому, я підозрюю, є ті, хто хотів би знати, чи дієта зрештою не працює з фаст-фудом.

Не тому, що люди, до яких звертаються, можуть харчуватися сміттям щодня, а тому, що зниження ваги є більш стерпним, якщо з самого початку не встановлювати таких заборон.

Перша помилка - це насправді говорити про дієти. Якщо ви знаєте мій блог і моє ставлення, ви будете знати, що мені це слово не подобається. Дієта завжди має короткочасний відтінок - і я є другом протилежного, а саме довгострокові підходи.

Не тому, що інші підходи не працюють, а тому, що багатьом людям краще порадити довгострокові підходи.

Якщо ви відчуваєте, що звертаєтесь і боїтеся, що вам доведеться відмовитися від фаст-фуду, щоб схуднути, то я можу вас заспокоїти:

Втрата ваги за допомогою швидкого харчування працює!

Але чому це немає безкоштовного квитка і чому ти навіть худнеш може допомогти, Я пояснюю вам у цій статті. 🙂

Фаст-фуд - уникайте назавжди і назавжди?!

Я бачу тему швидкого харчування у схудненні дещо диференційовано. Я вважаю, що фаст-фуд може допомогти у довгостроковій втраті ваги, і ні в якому разі не слід виключати його повсюдно.

Великі жертви - основа невдачі - які можуть бути виражені лише через місяці або роки:

Більше келиха пива не буде ввечері, хоча хтось любить випити келих увечері.
Більше немає Курячих Мак-Наггетсів, хоча Ви їх любите більше за все.
Ви ходите на пробіжку, коли вам не подобається бігати.
і багато іншого.

Фаст-фуд повинен не щоденний супутник але не слід уникати цілком. Ось як дієта найкраще працює для мене! І так багато людей зберегли б свою втрату ваги в довгостроковій перспективі і не здалися б через відсутність практичної можливості.

Що я постійно повторюю:

Ви повинні намагатись вбудувати в своє життя корекцію дієти, а не будувати своє життя в корекції дієти. Це невелика, але тонка різниця! 😉

Швидке харчування - визначення

Фаст-фуд просто означає перекладене фастфуд, або швидко приготовлену їжу.

В принципі, це також може бути салат. Через це це визначення трохи відхиляється від образу, який ми асоціюємо з фаст-фудом.

Тому що, коли ми думаємо про фаст-фуд, ми схильні думати про те, що нам подають у ресторанах швидкого харчування, таких як Mc Donald’s, Burgerking, закусочних та Co.

Те, що ми маємо на увазі під розмовною фразою, насправді набагато частіше називають "шкідливою їжею".

Шкідлива їжа знову означає щось на кшталт "неякісна їжа". І ось ми наближаємось до справи.

Отже, ми фактично говоримо про гамбургери, картоплю фрі, шашлик та подібні смаколики. Але також готових страв та деяких хлібобулочних виробів.

І у них часто є одна разом:

Один високий вміст жиру та вуглеводів і вони швидко готуються, але також з’їдаються так само швидко!

Тому, коли я продовжую писати про фаст-фуд, я не маю на увазі салат швидкого приготування, а справді шкідливу їжу.

Схуднути за допомогою фаст-фуду - це навіть можливо?

Спочатку ви приходите до висновку, що швидке харчування та втрата ваги насправді не поєднуються, правильно?

Але чи можете ви пояснити мені, чому це так?

Через це нездоровий є?

Багато хто думає, що їм доводиться відмовлятися від усього, що “розважає” схуднення. Будь то солодкий чи фаст-фуд або шкідлива їжа.

Тоді ви чуєте, що фаст-фуд нездоровий. А оскільки це нездорово, ви не втрачаєте з ним ваги.

Або це навіть означає, що ви автоматично набираєте вагу разом з ним. А з іншого боку, якщо ви хочете схуднути, то МОЖЕТЕ обійтися без цього.

Звичайно, це розрахунок, який не зовсім вдається.

Від "дістався до"Насправді має бути"повинен«Тоді законопроект запрацює швидше.

Як я писав в іншій статті, означає «Здоровий», а не «худнути» відразу.

В принципі, я можу чудово схуднути за допомогою шкідливої їжі, як це робив у своєму проекті схуднення # 50кг виклик шоу, але як це вже робили інші:

Чи швидше ви набираєте вагу за допомогою швидкого харчування?

Ризик набору ваги, ймовірно, вищий при швидкому/нездоровому харчуванні, ніж із натуральними, необробленими, багатими клітковиною та складними продуктами харчування.

Але чому це так?

Як я вже згадував вище, загальна річ про шкідливу їжу полягає в тому, що вона багата жирами та вуглеводами.

Не тільки це, але і те Тип вуглеводів зазвичай менш складний, тобто сильно глікемічний. Наприклад, пшеничне борошно використовується в булочках з бургерами, і ми знаходимо тонни (фруктового) цукру в безалкогольних напоях.

Люблять називати цю форму вуглеводами "Порожні калорії".

Кола може містити таку ж кількість калорій, як і цільнозерновий хліб, але кола набагато менше ситна, ніж хліб. Ви в основному їли одне і те ж, але з іншим ефектом ситості.

Причиною цього є одне Клітковина відсутні, а з іншого боку, вуглеводні ланцюги набагато коротші. Наприклад, в колі це буде сахароза, яка складається з глюкози та фруктози.

В основному, ви п'єте чистий цукор. Що тоді вже не має ситного ефекту. Може навіть навпаки.

Тому що через Коливання цукру в крові та інсуліну також можуть призвести до тяги виникають.

Я люблю наводити приклад з колою або морозивом.

Тож, якщо ви коли-небудь справді зголодніли, побалуйте себе пів-пляшкою коли та/або гідним морозивом. Погляньте протягом наступних двох годин, щоб побачити, наскільки ви насправді ситі 😉

У випадку з цільнозерновими продуктами, навпаки, довгі та складні вуглеводні ланцюги розпадаються на прості цукри (тут глюкоза).

Отже, головна проблема полягає у порівняно низькому довгостроковому ефекті ситості щодо кількості калорій та частково прихованих калорій у вигляді жирів, які принаймні вдвічі більше калорій на грам, наприклад вуглеводи або білок.

Якщо підрахувати, скільки калорій потрапило в організм за дуже короткий час після короткого відвідування Мак Дональдса, то це швидко захоплює подих.

Зовсім не ймовірно, що базальний рівень обміну речовин раптово був покритий дегенеративною їжею.

Небезпека швидкого харчування

Ні одна крайність не є ефективною (не їсти фаст-фуд взагалі), ні інша (їсти фаст-фуд щодня). Слід застосовувати з обережністю.

І стільки переваг, скільки це має, приносить і деякі Проблеми як ви можете бачити нижче.

Проблема 1:
З одного боку, ми тепер знаємо, що в фаст-фуді є «порожні калорії», такі як безалкогольні напої, морозиво тощо - і вони не мають довгострокового ефекту ситості.

Проблема 2:
Ми також знаємо, що він містить “приховані калорії”. Це означає, наприклад, велику кількість жирів, які дуже корисні для смаку, але, з іншого боку, непомітно надходять калорії в організм (удвічі більше, ніж з вуглеводами або жирами).

Проблема 3:
Ми також знаємо, що формою жирів є переважно трансжирні кислоти, і що фаст-фуд часто дуже солений.

Проблема 4:
Не кажучи вже про підсилювачі смаку, консерванти та добавки, які навіть можуть спровокувати алергію.

Проблема 5:
У них мало вітамінів і клітковини - але можливо кольору.

Чому ви можете схуднути за допомогою фаст-фуду

Те, що це можливо, не просто говорять від мене.

У своєму проекті схуднення я успішно худну за допомогою фаст-фуду. З малюнків ви бачите, що я дійсно їжу фаст-фуд в своєму акаунті в Instagram. 😉

То чому я худну з цим?

Досить просто, тому що для мене лише ті Баланс калорій підрахунки, доповнені певними рамками для Розпад макроелементів (Жир, вуглеводи, білки), а також клітковина, мінерали та вітаміни.

Навіть якщо ці рамки не зовсім підходять, я іноді хапаю фаст-фуд, коли мені хочеться (а у своєму проекті я все одно “повинен” це робити).

Для мене, однак, також непогано набирати вагу у зменшенні ваги, якщо тенденція (тенденція) ваги рухається в правильному напрямку. 😉

Чому фаст-фуд може бути навіть корисним для схуднення?

Просто тому, що це допомагає вам бути наполегливими.

Дієта набагато менше нагадує дієту. Або краще: дієта - це зовсім не дієта.

Натомість це неправомірна корекція дієти, яка призначена допомогти вам схуднути - підсумуйте це одним реченням. 😉

Якщо заздалегідь категорично виключити такі речі, як фаст-фуд чи алкоголь, з часом це стає дуже важко.

Ви звужуєте себе - і це абсолютно непотрібно.

Cheatdays не потрібні, якщо ви можете бути досить гнучкими, щоб захопити фаст-фуд, коли вам справді хочеться. Для цього нам потрібно немає фіксованого дня протягом тижня, просто стежте за нашим калорійним балансом.

Фаст-фуд говорить: Помри Зберігайте контроль.

Наприклад, коли я їжу в Mc Donalds, це виглядає так:

Що я завжди залишаю поза увагою - це безалкогольні напої. Якщо взагалі, я п’ю з нею воду, тому що кола 0,5 л забезпечує загалом 210 ккал, чого ви насправді навіть не реєструєте. У порівнянні з колою гамбургера з 254 ккал - майже стільки ж. Що, на вашу думку, ситніше ?! 😉

На малюнку ви можете побачити:

Гамбургер: 254 ккал * 3 = 762 ккал
9 курячих Наггетсів: 407 ккал * 1 = 407 ккал

Разом: 1169 ккал

Такі страви завжди слід вважати чимось Спеціальна застосовувати і не обов'язково складати основну частину дієти.

Резюме

Ця стаття в блозі має дуже конкретну повідомлення, що я хочу передати. Повідомлення полягає не в тому, щоб відтепер щодня пити нездорову їжу/фаст-фуд, навіть якщо це просто вписується в баланс калорій.

Я вже писав про недоліки шкідливої їжі. Ви завжди повинні пам’ятати про це. Особливо людям із захворюваннями обміну речовин (цукровий діабет) або іншими захворюваннями чи алергією та непереносимістю слід діяти з обережністю.

Цією статтею я хотів би зробити крок проти єдиного «чистого» захоплення втратою ваги.

Перш ніж перевертати всю дієту з ніг на голову і повністю відмовитися від шкідливої їжі, солодощів та всього, що цікаво, слід подумати, чи це так необхідні та виконуючі в довгостроковій перспективі, а також цілеспрямовані є.

Це є індивідуально!

Ви повинні задати собі питання, і ніхто інший не може відповісти на нього, лише ВИ! 😉

Я не хочу пропускати свою дієту, бо хочу, щоб моя дієта відчувала, що її не існує. Тому для мене це не дієта!

Оскільки я люблю їсти фаст-фуд час від часу, я не хочу обійтися без нього. І вам не потрібно ні того, ні іншого!

Іншим цікавим підходом у цьому контексті є харчова концепція IIFYM (Якщо це відповідає вашим макросам), де сказано, що в основному баланс калорій у зв’язку з дотриманням певних принципів розпаду макроелементів, необхідно покривати мінімум клітковини та вітамінів.

Якщо ще є місце для поліпшення (у вигляді калорій), то ви можете покрити це "нездоровою" їжею, фаст-фудом (або, як ви визначаєте "нездоровою").

У цій статті навмисно скорочено зволоження. Про це буде наступна стаття в майбутньому. На цьому етапі слід сказати, що слідкуйте за своїм зволоженням!

Коли мені вдалося вас отримати Фаст-фуд вже категорично не виключає, тільки тому, що ти вважаєш, що це суперечить дієті, я прийму свою досягнута мета. 😉

Удачі вам у схудненні!

Що ти кажеш?

Що робить фаст-фуд та нездорову їжу для вас нездоровою? Ви повністю обходитесь без цього в дієті? Ви навіть сидите на дієті чи, точніше, довгостроково змінюєте свій раціон? Чи законно для вас схуднення за допомогою швидкого харчування?