Худніть за допомогою фруктів! CSID Що відбувається, докторе
Їжте і худніть - Дослідження показують, що рекомендації вживати більше певної їжі ефективніші, ніж ті, що заохочують менше їсти певну їжу. Дві групи дорослих були предметом унікального дослідження у Великобританії. Перші отримували позитивні повідомлення, що закликали їх вживати якомога більше фруктів, тоді як другій групі рекомендували не вживати надлишок жиру та цукру. Висновок дослідження полягав у тому, що протягом року члени першої групи, тієї, до якої закликали позитивні повідомлення, втратили втричі більше кілограмів, ніж друга група.
Ми всі хочемо дієт, які дозволяють їсти стільки, скільки хочемо, одночасно втрачаючи вагу. Секрет полягає у виборі низькокалорійної їжі та вживанні якомога більше води. Також їжа з високим вмістом клітковини допомагає досягти відносно довгострокового відчуття ситості. Таким чином, ми уникнемо почуття голоду і не будемо набирати зайві кілограми.
У дієті фрукти є зірками харчування. Їх можна вживати в сиропі з невеликою кількістю цукру, у вигляді компоту або зневоднених. Однак найкраще вживати їх у природному, свіжому стані. Фруктами, які допомагають схуднути, є: персики, папайя, ягоди (чорниця, полуниця, ожина), полуниця, дині та грейпфрут.
10 прийомів для підвищення апетиту до фруктів
Жінки повинні споживати щонайменше дві чашки фруктів на день. Якщо вони ведуть активний спосіб життя, рекомендується ще більше. Отже, ось що ми пропонуємо:
1) Ми знаємо, що коли ви знаходитесь у ресторані, з меню попереду, ви хочете замовити сирний пиріг. Щоб полегшити ваш вибір, пропонуємо замовити фруктовий салат з чайною ложкою шербету або кількома кубиками чорного шоколаду зверху.
2) Подбайте, щоб у вас завжди були шматочки яблук. Як можна більше, різних кольорів і фактур. Два-три сорти яблук творять чудеса. Змішайте скибочки і виберіть один, залежно від вашого апетиту. Солодше, коли вас спокушають побалувати шоколадним батончиком, кислим перед закускою.
3) Увечері, коли вам хочеться їсти морозиво, подайте порцію холодного винограду. Вони солодкі та холодні, як морозиво, але вони не товстять.
4) Якщо ви їсте з друзями в місті, під фаст-фудом, замовляйте чашку фруктів замість порції картоплі.
5) Пончики та кренделі здаються найкращими та найшвидшими закусками вранці, коли ви йдете на роботу. Не піддавайтеся спокусі, а купіть йогурт із шматочками фруктів. Переконайтеся, що воно нежирне!
6) Якщо ви зазвичай в обід підбираєте порцію картоплі фрі до закусок, замініть їх половиною грейпфрута. Очистіть фрукти вдома, перш ніж піти, і оберніть їх шматком поліетиленової плівки. Це збереже свіжість і смачність.
7) Пофарбуйте сніданок, додавши по жмені полуниці або ожини поверх крупи. Можна додати тонкі скибочки персика поверх вівсяних пластівців з молоком. Ваш сніданок буде смачнішим і апетитнішим.
8) Після обіду чи відчуваєте ви потребу насолодитися десертом? Нічого простішого! Змішайте малину з чорницею та полуницею; додати півсклянки води, дві столові ложки цукру і чайну ложку амаретто. Остудіть суміш і полийте нею заздалегідь підготовлений фруктовий салат.
9) Здивуйте своїх друзів завжди унікальним фруктовим салатом. Наріжте скибочки персика, банана, полуниці, ананаса і змішайте їх з виноградом і нарізаними кубиками грушами. Збризніть суміш великою кількістю лимонного соку, щоб уникнути почорніння плодів. Хороший апетит!