Худніть за допомогою інтервальних тренувальних підказок для спалювання жиру

Схуднути за допомогою інтервальних тренувань: Поради щодо спалювання жиру

9.11.2012, 11:56 | aw (CF)

допомогою

Якщо ви хочете швидко схуднути, цілеспрямовані інтервальні тренування ефективніші, ніж легкі, помірні вправи. Біг підтюпцем особливо підходить для цього виду тренувань.

Сім порад для схуднення
Серія фотографій з 7 фотографіями

Схуднути за допомогою інтервальних тренувань

На додаток до тренувань на витривалість та силу, інший варіант обрізки тіла закріпився за допомогою інтервальних тренувань. Цей вид спорту спирається на етапи з високим стресом і швидкими рухами, в яких калорії спалюються швидше. Тож якщо ви хочете швидко схуднути, ви зможете досягти видимих ​​результатів за короткий час. Як повідомляє "Fit for Fun", спортивні медики навіть підрахували, що споживання жиру при інтенсивних тренуваннях на 36 відсотків вище, ніж при постійній спортивній програмі на витривалість.

Втрата ваги для просунутих спортсменів

Попередження, не для початківців: основною вимогою до інтервальних тренувань є те, що ви вже у фізичній формі та здорові. Якщо це так, ви можете зменшити свій звичайний обсяг вправ і замість цього включити багато піків навантаження, які чергуються з фазами полегшення. На додаток до високого спалювання жиру під час інтервальних тренувань, іншими позитивними побічними ефектами є, наприклад, збільшення швидкості в спортивних змаганнях на витривалість та покращення базової витривалості. Крім того, метаболізм посилюється сильніше після фізичних вправ, ніж при багатьох інших тренувальних методах - так званий ефект післяопіку посилюється.

  • Втратити кілограми:Плавання: ідеальний вид спорту для схуднення
  • Інтервальний тренінг: що це насправді?
  • Спалювати жир, не пошкоджуючи суглоби:Схуднути на велосипеді - як відігнати кілограми

Інтервальне тренування під час пробіжки

Біг підходить особливо для інтервальних тренувань: чергуйте швидкі, інтенсивні спринти та розслаблені біги. За допомогою цього варіанту ви можете зменшити кількість бігових одиниць приблизно з двох годин до 30-45 хвилин. Порада: Окрім класичної розминки заздалегідь, наприклад, для розтягування суглобів та зменшення ризику травмування, бажано під час тренування стежити за своїм пульсом. Орієнтиром тут є тренування з максимум 85 відсотків максимального пульсу для спринтерських одиниць та 70 відсотків для тихих фаз пробіжки. Інтервальне тренування також підходить для таких видів спорту: плавання, їзда на велосипеді та лижні гонки.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.