Худніть за допомогою спорту за допомогою 18 магічних порад

худніть

Додати до вибраного iStock/Bojan89

  • Заплануйте більше кардіо сеансів.

"Кардіо" види спорту (такі як біг, напад тіла і аеробіка, наприклад), є найкращими союзниками для схуднення.

І це добре, адже на відміну від силових тренувань або дуже інтенсивних занять, кардіо доступне кожному. Тож жодного виправдання !

Щоб схуднути, ми присвячуємо 60% сеансу кардіотренуванням, а 40% - чомусь іншому.

  • Працюйте вглиб.

Перехід від фізичних вправ до фізичних вправ, пропускаючи складність, не допоможе вам схуднути, навіть якщо сеанс триває 45 хвилин.

Саме інтенсивність активізує метаболізм! Отже для спалювати жир, ми пам’ятаємо це правило: якщо ви не задихаєтесь, ви можете пришвидшитись.

  • Змінюйте інтенсивність.

Зміна ритму змушує тіло адаптуватися. і тому спалювати більше калорій. Тож, звичайно, це вимагає великих зусиль, але результат очевидний !

Чергуйте дуже швидкі вправи, які збільшують пульс (наприклад, burpees), і дуже інтенсивні вправи, які не можна тримати більше хвилини (наприклад, залишайтеся в положенні насоса, не встаючи).

Інтенсивні вправи дозволяють спалювати більше калорій в хвилину, ніж аеробіка, і це посилює ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування.

  • Не бійтеся ваг.

Так підйом вантажів не обов’язково спалює жир, це допомагає нарощувати м’язи. І чим ви м’язовіші, тим більше калорій спалює ваше тіло.

Крім того, ваги допомагають малювати м’язи і здаватися більш підтягнутими.

  • Опрацюйте кожен м’яз ПОВНО.

Ми всі це знаємо, це відчуття печіння в стегнах під час серії випадів. Ну, це ТОЧНО те відчуття, яке потрібно мати, бо це означає, що ви працюєте по-справжньому.

І коли ми працюємо по-справжньому, ми худнемо.

  • Не завжди працюйте з однаковими групами м’язів.

Орієнтація на різні групи м’язів допомагає довше підтримувати високу інтенсивність.

Після того, як добре попрацювали ноги, замість того, щоб зупиняти заняття, ми переходимо до вправ м’язи рук. І як тільки ноги відпочинуть, а руки опиняться в кінці рядка, ми продовжуємо присіданнями, щоб схуднути на стегнах !

  • Не бавляйтеся між двома вправами.

Повернення туди-сюди у ванну та перерви для пліток між двома вправами знижують пульс. Хоча ключовим фактором схуднення під час тренувань є якнайдовше тримати пульс підвищеним.

  • Не пропускайте розминку.

Розминка необхідна для оптимізації сеансу, особливо коли ви тренуєтеся вранці.

Інтенсивні вправи вранці без розминки можуть спричинити більшу втому протягом решти дня.

Просто розігрійтеся протягом 10 хвилин, щоб зняти втому, бути більш активним і спалювати більше калорій.

  • Зрозумійте, що ефективність не римується з тривалістю.

У нас усіх складається враження, що ми чемпіони світу, коли нам вдається прив’язати клас боді-атаки та клас насоса кузова або коли ви перебуваєте набагато довше, ніж ваш сусід на еліптичному тренажері.

Але якщо ви не справжній чемпіон світу, нікому не потрібно тренуватися більше 1 години 15 хвилин. Довше не означає ефективніше. Навпаки: стрес, переломи, безсоння та сильна втома - це маса тих, хто перестарається. Результат: точно не краща втрата ваги.

  • Під час кожної вправи стискайте прес.

Більшість вправ займаються пресом, навіть коли ви насправді цього не усвідомлюєте.

Отже, головний фокус полягає в тому, щоб завжди думати про те, як скоротити м’язи преса: коли ти біжиш, коли ти в ногах, коли робиш віджимання, коли робиш присідання чи бокс. Весь час !

Крім того, майте на увазі, що люди, у яких розвинувся абс, як правило, почуваються ситими швидше, тому що абс не дає шлунку розширюватися. CQFD.

  • Змінюйте сеанси.

Якщо ви будете займатися одним і тим самим видом спорту і одним і тим же заняттям кожного разу, ви будете задоволені своїм прогресом і зростаючою легкістю, але ваше тіло звикне до цього, і наслідки зменшаться.

Щоб додати повороту до своїх тренувань, виконуйте вправи в іншому порядку, випробовуйте нові рухи та включайте новий вид спорту у свій спортивний графік.

  • Підніміться з землі.

Коли ви стоїте на батуті, сходинці або навіть на простій лавці, це вимагає зусиль адаптації тіла, яке використовує інші м’язи, щоб забезпечити рівновагу.

Результат, як не дивно: більше спалених калорій і, зрештою, оптимізована втрата ваги.

  • Робіть інтервальні тренування раз-два на тиждень.

Інтервальні сеанси (при чергуванні кардіо вправ високої та низької інтенсивності) можуть посилити ваш метаболізм у спокої протягом 8 днів.

Будьте обережні, щоб не робити це щодня, ризикуючи запобігти відновленню м’язів.

  • Поєднуйте сеанси в приміщенні та на відкритому повітрі.

Тренування в приміщенні з кондиціонером або просто неба - це не одне і те ж.

Зовні тіло адаптується до температури та якості рельєфу. Як результат, задіюється більше м’язів, і тренування є більш ефективною при спалюванні калорій. Максимально змінюйте задоволення.

  • Спробуйте новий кардіотренажер.

Якщо ви вибрали нову машину, до якої ви не звикли, ваша кардіо сесія буде набагато ефективніше! Якщо ви еліптичний тренер, перейдіть на бігову доріжку. Якщо на біговій доріжці для вас немає секретів, вирушайте веслувати.

  • Їжте перед спортом, якщо це необхідно.

Експерти намагаються домовитись про перекус перед тренуванням. Одне можна сказати точно заняття спортом натщесерце передбачає витяг енергії безпосередньо з жиру, що зберігається в організмі.

Хоча це звучить як ідеальне рішення, факт залишається фактом: без палива ваше тіло буде використовувати менше енергії. Якщо ви голодуєте, ви не зможете тренуватися, як слід (і, отже, ви спалите менше калорій).

  • Пийте воду під час спорту.

Вода містить кисень. А під час занять спортом ваше тіло потребує кисню.

Тому для підтримки зусиль необхідно пити воду протягом усього сеансу, невеликі кількості невеликі кількості.

  • Підготуйте правильні списки відтворення.

Припускаючи, що у вас є натяк на ритм шкіри і ви можете налаштувати свій темп на звук, що співає у вухах, заняття спортом з музикою це чудовий спосіб оптимізувати сеанс і розширити свої обмеження !

Результат (знову): більше спалених калорій і більше втраченої ваги з часом.

  • Забудьте про масштаб.

Ви думаєте, що хочете схуднути. Ви насправді хочете втратити жир.

А спалений жир важить менше, ніж м’язи, які ви ліпите вправами. Що робить цілком можливим доопрацювання та тонізування. без схуднення !

Отже, єдине гасло: баланс, ми робимо. БАЛАНС !