Худнути без голоду
- Поточна сторінка:
- Додому
- Знання Омі
- здоров'я
- Втратити вагу
- Худнути без голоду
Худнути без голоду
Той, хто страждає зайвою вагою, пробував дієту, щоб зменшити свою вагу. Більшість дієт обіцяють велику втрату ваги протягом декількох тижнів, але чи здорово це? Ми дійсно стільки втрачаємо за короткий час?
Висока втрата ваги багатьох дієт є правильною в більшості випадків, якщо дотримуватися описаного. Однак часто доводиться страждати через те, що доводиться вживати трохи розчиненого, завищеного порошку. Навіть ті, хто голодує, досить швидко схуднуть, але це шкодить вашому організму: чому? Давайте розглянемо це ближче:
Нульова дієта означає свідомо голодування.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу голодом, ви швидко помітите, що за цей час досягли своїх фізичних меж. Голодом ви сигналізуєте про нестачу їжі в організмі. Це відбувається з часів, коли ми жили в печерах, а їжі не було в достатку. Тепер організм запускає програму заощаджень. Він скорочує все, що споживає калорії, наприклад, здатність концентруватись, витривалість, силу тощо з метою економії енергії. Ми помічаємо це з того, що в цей час ми часто стомлюємось, знесилюємось і навіть дратівливі.
Однак навіть у цей час, коли їсти не можна, їсти організм потребує енергії для дихання, підтримки температури тіла та ряду інших функцій. На жаль, він бере їх не з жирових клітин, оскільки вони не так легко забезпечують вашу енергію, а з м’язової маси. Тож ми втрачаємо м’язи, поки голодуємо. Тільки тоді, коли вони майже були витрачені, а це займає кілька тижнів, організм починає зменшувати жир.
М'язи важчі за жир. Якщо ми втрачаємо м’язову масу, ми швидко втрачаємо вагу. Тож ми швидко худнемо під час нульової дієти.
Середньодобова потреба в калоріях
| Вага | Жінки | Чоловіки |
| 50 кг | 1685 кал. | 2200 кал. |
| 60 кг | 1790 кал. | 2400 кал. |
| 70 кг | 1900 кал. | 2575 кал. |
| 80 кг | 2010 кал. | 2715 кал. |
| 90 кг | 2105 кал. | 2910 кал. |
У чому мінус голодування? Це не працює!
Під час голоду ми не можемо дотримуватися звичайного розпорядку дня, оскільки в цей час у нас мало сили, витривалості та здатності концентруватися. Часто ми навіть дратівливі.
М’язи споживають більше калорій, ніж жирові клітини. Тож якщо ви втрачаєте м’язову масу, вам потрібно менше щоденних калорій. Для відновлення м’язів, які ви спалили, потрібно багато часу та зусиль у формі силових тренувань.
Знаменитий Ефект Джоджо виникає саме через цю форму схуднення. Через втрачену м’язову масу наш організм використовує менше калорій. Якщо ми припинимо нульову дієту і їмо як зазвичай, ми набираємо втрачену вагу у вигляді жиру. Після такої дієти у нас більше жиру, ніж раніше.
Ефект йо-йо: після схуднення ви знову швидко набираєте вагу, зазвичай навіть більше, ніж раніше. Вниз і вгору. як йо-йо
Коли ми говоримо про дієту або схуднення, ми насправді хочемо втратити жир. Це означає, що ми повинні знати свій вміст жиру та регулярно перевіряти його, щоб контролювати зменшення жиру. Це звучить складно, але це не так. (Див .: вимірювання жиру в організмі)
Терміни: дієта та схуднення неправильні! Точний термін: зменшення жиру.
Якщо ви хочете назавжди зменшити кількість жиру в організмі, вам слід набрати м’язи, а не зменшувати їх нульовою дієтою. Звичайно, ви не повинні бути схожими на Арнольда Шварценеггера. М'язи можна будувати у формі силових тренувань або тренувань для всього тіла. Силові тренування, як правило, можливі лише у тренажерному залі, де ви повинні платити щотижня або щомісяця. Крім того, ви можете придбати вагову лаву. Тренування для всього тіла, які, до речі, є найефективнішими та недорогими, можна робити у вигляді DVD або книги вдома або в дорозі без аксесуарів. Найкраще знайти когось, з ким можна займатися цим видом спорту, щоб мотивувати одне одного.
Тренування для всього тіла: Ви повинні займатися спортом 3 рази на тиждень приблизно 30 хвилин, і за короткий час ви досягнете справді хороших результатів.
Важливо: не слід голодувати. Це не означає, що вам слід тягнутися до мішка чіпсів, коли ви відчуваєте голод. Але все-таки це не так просто. Кожна людина повинна споживати певну частку вуглеводів, білків і жирів.
Зазвичай рекомендується вживати 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків на день. Наступна стаття пояснює, чому слід їсти менше вуглеводів: Швидко худніть
Як ви можете собі уявити, існують продукти з великою масою/об’ємом і низьким вмістом калорій. Сюди входять овочі: морква, огірок, помідори, перець, цвітна капуста, брокколі, горох та та і. Ви насправді можете їсти стільки цих продуктів, скільки захочете. У них мало вуглеводів і мало жиру.
Тоді є продукти, які містять багато енергії, але не заповнюють вас: кола, алкоголь, чіпси, шоколад, солодощі, цукор.
Оскільки ця тема дуже складна, вам слід скористатися такою утилітною програмою: Використовуйте безкоштовну програму http://www.myfitnesspal.com/de/
Тепер не бійтеся, що вам доведеться користуватися цією програмою все своє життя і бути залежним від неї. Більшість використовує його протягом 2-4 місяців, після чого у вас є прекрасний огляд того, які продукти підходять, а які слід використовувати лише трохи. Багатьом це навіть подобається, адже ця програма також доступна безкоштовно для смартфонів і підраховує ваші калорії, куди б ви не пішли.
Тільки тепер ви знаєте, скільки калорій ви можете спожити і, перш за все, в якій пропорції.