Худнути через різдвяний сезон Не біда! Журнал Patric Heizmann

Різдвяні свята не за горами! Спільний фестиваль об’єднує друзів та родину. Люди зайняті співом, сміхом, випічкою та їжею. Саме ці різдвяні страви дають деяким людям міцні руки і погане почуття в кишечнику ще до початку фестивалю. Той, хто приділяє більше уваги своїй фігурі, фізичному здоров’ю та фізичній формі, швидше за все, побоюється серйозного спаду на дисплеї шкал після свят. Різдвяний сезон відчуває себе як жах. Ви можете знайти мої найкращі поради, два рецепти балансу та різдвяні тренування тут!

Залишайся спокійним!

Ніхто не отримає нових приємних подушок, ненадовго поблажливо бенкетуючи в різдвяні дні. З великою кількістю солі, алкоголю та невеликими фізичними вправами у вашому тілі зберігається більше води, але це не тільки жир! Тож не хвилюйтеся, якщо вага збільшиться на 1-2 кілограми. Насправді враховуються решта “стандартних днів” року. Там треба навчитися правильно харчуватися.

Різдво: фестиваль радості, або?

Будь ласка, не дозволяйте кільком надлишковим калоріям зіпсувати ваш сезон відпусток. Натомість скористайтеся шансом відчути вдячність, коли у вас буде можливість провести цей фестиваль зі своїми близькими в теплому місці зі смачною їжею. Це привілей. Веселості та радості не слід залишати на задньому плані, особливо якщо ви не змагальний спортсмен. Потім розкішні страви можна легко компенсувати.

Поради та підказки, як оптимально збалансувати різдвяний сезон

Щоб після свят ви не почувались ковзанням снігової кулі, ви можете вжити чудових профілактичних заходів за допомогою таких порад:

Порада 1: Будьте обережні: тяга до їжі!

Чи намагаєтесь ви поститись цілий день, щоб увечері баланс калорій залишався правильним? Якщо ви звикли до цього, не біда. Але план також може дати зворотний ефект. Часто саме тоді ви повністю втрачаєте контроль над своїм почуттям ситості ввечері. Численні солодощі, повністю виголоднені голодом, перекидаються у твій бідний живіт. Зрештою, ви їсте набагато більше, ніж насправді хотіли. Тому враховуйте підказку 2!

Порада 2: створіть здорову та легку основу!

Зазвичай ви можете цілком добре спланувати, коли вас чекає калорійний пекло з ароматними делікатесами. У кращому випадку вам слід звернути увагу на здорову основну дієту разом з іншими прийомами їжі. Якщо ввечері на вас чекають жирне смаження, вино та картопля, то на обід насолоджуйтесь легкою овочевою їжею або супом. Якісний білковий коктейль також швидко готується і містить дуже мало калорій. Так ви зможете оптимально збалансувати застілля та уникнути тяги.

Дві легкі ідеї рецептів

1. Життєво важливий овочевий суп

Інгредієнти для 1 супу: 100 г брокколі, 100 г шпинату, 1 морква, 1 невеликий кабачок, 1 червоний болгарський перець, 1 перець чилі або перець, 100 г нарізаного курячого м’яса (також діє вегетаріанський варіант), 200 мл несолодкого мигдального молока, 1-2 чайні ложки овочевого бульйону. За бажанням: такі трави, як базилік, орегано або коріандр.

Підготовка: Наріжте овочі шматочками розміром з укус. Потім доведіть до кипіння 200 мл води з овочевим бульйоном і додайте овочі. Приблизно через 10 - 15 хвилин додайте курку і дайте супу коротко закипіти. Поставте плиту на найнижчий рівень. Тепер додайте мигдальне молоко і зелень. Потім тушкуйте ще 5-10 хвилин.

2. Овочі в духовці з трав’яним йогуртом

Інгредієнти на 1 порцію: 1 маленький баклажан, 1 маленький кабачок, 4 помідори, 4 гриби, 1 гілочка чебрецю, 1 гілочка розмарину, 1 чайна ложка, 1 столова ложка оливкової олії, куркума, 1 чайна ложка порошку паприки, сіль, перець, 150 г йогурту, 1 столова ложка змішаних трав (свіжа або заморожений).

Підготовка: Розігрійте духовку до 220 градусів верхнього і нижнього нагріву і наріжте овочі шматочками розміром з укус. Покладіть пергаментний папір на деко і викладіть на нього овочі. Полийте трохи оливкової олії, викладіть чебрець і розмарин і приправте за смаком. Запікайте овочі в духовці близько 20 хвилин. Змішайте йогурт із зеленню та приправте сіллю та перцем.

Порада 3: уникайте рідких калорій!

Окрім того, що спрагу часто обмінюють на голод, ви можете заощадити багато калорій, додавши трохи більше води. Це також допомагає уникнути неприємних головних болів. Наприклад, випийте склянку води з кожним глінтвейном.

Порада 4: Свідоме задоволення!

Свідомо насолоджуйтесь безліччю смаколиків. Приділіть час їжі та жуванню. Таким чином, ви сприймаєте чудові смаки набагато інтенсивніше і автоматично їсте менше. На аперитив зазвичай чекають сирні палички, арахіс та чіпси. З келихом ігристого вина в руці та доброзичливою атмосферою багато «закусок» швидко потрапляють у рот. Дочекайтеся основного прийому їжі, тоді ви зможете насолоджуватися святковою трапезою більш усвідомлено.

Порада 5: рухайтеся!

Ви можете чудово використовувати зайві різдвяні калорії як паливо для короткого хрусткого різдвяного тренування. Це активізує ваш метаболізм, кидає виклик вашим м’язам і, безсумнівно, буде веселим! Звичайно, довга прогулянка або пробіжки - це теж чудово. Головне, щоб ви самі рухались!

Ваше тренувальне коло виблискує

Якщо ви рідко займаєтеся спортом або маєте обмежені рухливість/проблеми із суглобами, використовуйте базову схему. Якщо у вас немає обмежень щодо здоров’я, використовуйте коло живлення.

Кожна вправа виконується від 40 до 60 секунд з якомога більшою кількістю повторень, після чого робиться перерва в 20-30 секунд. Потім переходить до наступної вправи. Повторюйте коло в цілому 4 раунди. Налаштуйте темп, час та повторення відповідно до свого рівня.

Небезпека:

Робіть вправи повільно, але правильно.
Завжди підтримуйте певну напругу тіла.
Зверніть увагу на своє дихання.
ЯКЩО БОЛЮ, БУДЬ ЛИ БИЛО ЗУПИНИТИ!

Основні компаси

Підняти коліно: Ви стоїте на ширині плечей, руки на стегнах. Тепер по черзі піднімайте коліна якомога вище. Психічно ви намагаєтеся підтягнути коліна до грудей. Зберігайте напругу тіла!
Присідання зі стільцем/диваном: Сядьте на стілець/диван, руки за стегна. Встаньте, поки ноги не стануть майже прямими, а потім поверніться у вихідне положення. Просто злегка торкніться стільця/дивана і негайно поверніться нагору.
Віджимання: Покладіть обидві руки на край дивана. Ваші руки розташовані більше, ніж на ширині плечей. Ноги витягнуті, ви стаєте навшпиньки, опускаєтеся верхньою частиною тіла і знову відштовхуєтесь.
"Малюнок" у повітрі: Вам знадобиться пляшка з водою, м’яч або вага. Встаньте прямо і поставте ноги паралельно та на ширині стегон. Подивіться вперед і підтягніть прес. Тепер витягніть руки прямо вперед і, маючи вагу в руці, малюйте цифри або букви в повітрі.

Коло влади

Домкрат для стрибків: Стрибніть стрибковий домкрат і дайте йому багато бензину. Щільно напружте живіт і сідниці.
Присідання: Встаньте на ширині плечей, заглибтеся в колінний згин і витягніть руки вгору, відштовхніться. Якщо ви справді в формі, можете перетворити присідання на вибуховий стрибок вгору.
Віджимання: Намагайтеся робити якомога більше віджимань з прямими ногами. Станьте на коліна, якщо помітите, що вправа стає брудною. Напружте живіт і дно, не допускайте порожнистої спини. Опустіть груди на підлогу.
Планка: Ви починаєте вправу в чотириножному положенні. Тоді станьте на лікті, міцно опирайтесь на передпліччя. Ваші руки утворюють кулак і спрямовують прямо вперед. Тепер опустіть стегна і таз, а ноги витягніть назад. Сформуйте пряму лінію з голови до ніг, підтягніть живіт, основні м’язи та сідниці. Ваші ноги на ширині стегон і покладені на кулі ніг.

Робіть вправи з родиною. Це обов’язково буде веселе різдвяне заняття!