Худнути легко і швидко, не турбуючись
Може скинути два кілограми або навіть більше просто п'ять днів. Ми пропонуємо нижче серію поради застосування якого вам допомагає ви швидко худнете, без зайвих зусиль:
Переїзд вранці - Після удару годинника намагайтеся інтенсивно працювати протягом п’яти хвилин, виконуючи прес та інші вправи. Ці вправи значно покращують обмін речовин протягом дня, і ви отримаєте стрункішу талію, говорить Лен Гласман, власник Персонального найкращого навчального центру.
Одним із рекомендованих рухів для ранку є сісти на спину і піднести коліна до грудей, тримаючи спину рівно на підлозі. Після цього стисніть коліна і зблизьте ноги. Скручуйте стегна вперед-назад, з боку в бік, одночасно тримаючи коліна і ноги разом.
Новачки можуть виконувати від 10 до 20 вправ такого роду, ті, хто знаходиться на середньому рівні, можуть робити від 25 до 50 повторень, а ті, хто на просунутому рівні, можуть виконувати понад 50 рухів. Головне у вправах - це скоротити тривалість скорочення м’язів і якомога менше використовувати низ живота.
Відмовтеся від соусів і прийняти спеції - Виберіть чилі замість кетчупу або чилі замість соусу для барбекю. Ця зміна може творити чудеса для людини, яка хоче схуднути.
"Спеції працюють з тілом природним чином, тоді як соуси можуть діяти проти нього", - говорить Ешлі Кофф, дієтолог та автор книги Mom Energy. Соуси містять натрій, цукор та штучні інгредієнти.
Спеції, з іншого боку, допомагає спалювати жир, підтримуючи обмін речовин. Крім того, спеції очищають організм і борються з шкідливими бактеріями. За даними недавнього дослідження, вживання чилі допомагає спалити калорії. Рекомендується споживати як таку, а не як добавку.
Соуси покривають смак страви, а спеції посилюють її.
зменшується кількість цукру в напоях - Зменшення кількості цукру в напоях - це простий спосіб схуднути на два кілограми. Цукор ховається в ряді напоїв, включаючи молоко, соєве або мигдальне молоко та соки (фруктові або овочеві).
Щоб зменшити кількість цукру, можна випити кави з меншою кількістю молока, а можна замінити лимонад у пляшці та чай, підсолоджений лимонним соком з імбиром. Альтернативою є вибір води зі смаковими добавками, смак якої додають трави та фруктові есенції, замість води з вітамінами, що містять ароматизатори та цукор.
Зменшення кількості цукру позитивно впливає на обмін речовин, враховуючи, що надлишок цукру зберігається у вигляді жиру. Велика кількість цукру впливає на функціонування гормонів та процес травлення.
Хоча відмова від солодощів втрачає більше калорій, дієтологи кажуть, що найважливіший аспект пов'язаний з поліпшенням обміну речовин, оскільки організм використовує те, що потрібно, як енергію і більше не накопичує жир.
Переконайтеся, що у вас є здоровий кишковий транзит - Виведення їжі з організму через природні методи (без використання проносних засобів) - найкращий метод загального самопочуття. Для цього, перш за все, рекомендується споживати клітковину. Ідеальна кількість - від 35 до 40 грам розчинні та нерозчинні волокна, це допоможе вам виглядати так, ніби ви важите на два кілограми менше. Обидва типи клітковини однаково важливі для травлення, запобігаючи одночасно серцеві захворювання, діабет, ожиріння та запори.
Розчинна клітковина міститься в споживаних рослинах - це частини, які проходять через травну систему неперетравленими, затримуючи спорожнення шлунка і даючи почуття повноти. Ці волокна містяться в вівсянці, овочах, ячмені, яблуках, грушах та насінні льону.
Нерозчинні волокна мають a проносний ефект. Вони проходять через шлунково-кишковий тракт відносно неушкодженими і прискорюють транзит їжі. Цей тип клітковини міститься в зернових і овочах, таких як цільна пшениця, цільні зерна (ячмінь і коричневий рис), кабачки, брокколі, морква, темні листові овочі та виноград.
Добавки, прийняті протягом дня, можуть сприятливо впливати на кишковий транзит - травні ферменти, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають травленню, а пробіотики, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають досягти здорового кишкового транзиту.
І хелатний магній, вводиться перед сном, благотворно впливає на травний тракт. Крім того, склянка теплої води з лимоном, прийнята вранці або ввечері, допомагає зберегти природні пробіотики та активує травні ферменти.
зменшити кількість споживаної солі - Згідно з доповіддю, опублікованою Американським центром профілактики та контролю захворювань, 75% кількості споживаної американцями солі додається до продуктів під час переробки або під час приготування страв, що подаються в ресторані. Тільки 25% від кількості споживаної американцями солі додається до їжі в процесі варіння. Подібна ситуація і в інших країнах.
Зменшення кількості солі в раціоні допомагає багатьом людям, які хочуть схуднути, зменшуючи при цьому здуття живота. Для усунення надлишку солі рекомендується вживати менше 500 міліграмів солі на день.
Ряд, здавалося б, здорових продуктів, таких як крупи, сир і навіть заморожені овочеві суміші містять велику кількість солі. Ці продукти можна замінити вівсянкою, грецьким йогуртом та свіжими овочами.
Ми пропонуємо вам пораду для виведення солі з організму: споживайте якомога більше калію. Чим вище кількість споживаного калію, тим швидше ви можете позбутися солі з організму.
Наскрізь продукти з високим вмістом калію - солодка картопля, кокос, абрикоси, банани, диня, інжир та апельсини.
Їжте тільки цільну їжу
Дієтологи рекомендує вживання цільної їжі як для хорошого самопочуття, так і як рішення для схуднення. Якщо організм отримує їжу, яку він визнає здоровою, він легше перетравлює та метаболізує її.
Якщо їжа не натуральна, не їжте її! Споживайте цільнозернові, фрукти, молочні продукти та крохмалисті овочі. Що стосується білка, ви можете їсти боби, м’ясо, холодну воду, рибу, курку та яйця. До здорової їжі належать фундук, ріпак, насіння та олії оливи та конопель.
Ще один спосіб швидкого схуднення на два кілограми - це включення в раціон деяких продуктів з гірким смаком під час трьох основних прийомів їжі протягом дня. Це ріпа, рукола, оливки, мигдаль, місо (японська страва), кормова капуста, листя гірчиці, редиска, листя кульбаби та радиккіо (асортимент червоного цикорію).
"Смак - це одне з п'яти почуттів організму, і гіркий смак діє на наше тіло як каталізатор", - говорить Стівен Дорландт, дієтолог клініки в Лос-Анджелесі.
Гіркий смак стимулює слину, шлунковий сік і секреція жовчі. Ці реакції підсилюють процес травлення, спалюють жир, детоксикують печінку та жовчний міхур, запобігають запорам та зменшують тягу до цукру.
Гірка їжа відноситься до продуктів з найбільшою кількістю вітамінів і мінералів (вони містять вітамін А, калій, магній, вітамін К, вітамін В1, кальцій і хлорофіл).
А так звані «закуски» (напої, які традиційно подають перед пишними стравами), гіркі, експерти з харчування також рекомендують їх помірне споживання.
Дихайте глибоко
Якщо ви вдихаєте і видихаєте глибоко, це допоможе вам у процесі схуднення. Дихання - це ключ до схуднення, каже Пам Гроут, інструктор з дихання та автор книги "Почніть свій метаболізм".
Зміна звичок дихання може призвести до втрати 0,5 фунта на день, вважає Пем Грот. Дев'ять з десяти людей не дихають так, як слід, що на третину зменшує кисень, необхідний організму. А коли в ньому немає достатньої кількості кисню, він не може спалювати жир.
Правильне дихання робиться в животі. Щоб навчитися правильно дихати, ляжте на підлогу з книгою на животі. Під час вдиху переконайтеся, що книга піднімається. При видиху книга повинна спуститися вниз.
Навчившись дихати животом, Пем Грут рекомендує дихання "1-4-2", що корисно лише для схуднення. Дихайте на ніс, рахуючи скільки завгодно, затримайте дихання чотири рази довше, а потім видихніть ротом, рахуючи до 8. Якщо під час вдиху ви рахуєте до чотирьох, затримайте дихання, рахуючи до 16 (4 × 4) і закінчується, рахуючи до 8.