Худнути, не жертвуючи вагою, підраховуючи калорії; FELICITAS EMILIE
Підрахунок калорій і тим самим схуднення? Це не весело! Правильно. Але це найбезпечніший і найпростіший спосіб назавжди схуднути з успіхом. Сьогодні я покажу вам, як можна схуднути, не відмовляючись, підраховуючи калорії. Сьогодні ми починаємо з потреби в калоріях.
Я повинен позначити пост як рекламний, оскільки згадую імена та бренди. Співпраці немає.
Зображення: Паралельний сон
Чи знаєте ви свої потреби в калоріях?
Для наочності ми сьогодні дотримуватимемось одиниці вимірювання кілокалорій (ккал), яка, мабуть, є для нас більш загальною, ніж кілоджоулі (кДж). Ми отримуємо енергію з білків макроелементів (4,1 ккал на 1г), жиру (9,3 ккал на 1г) та вуглеводів (4,1 ккал на 1г). Алкоголь (близько 7 ккал на 1 г) також забезпечує енергією, але ми це залишаємо поза увагою. Ви всі знаєте, що я думаю про алкоголь - відстань (хе-хе). Ми худнемо лише тоді, коли опускаємось нижче калорійних потреб, а набираємо вагу, коли перевищуємо калорійні. Тому окремі форми харчування (з низьким вмістом вуглеводів, веганське, палео тощо) не змусять вас схуднути за одну ніч, навіть якщо ви їсте здоровіше, ніж зараз. Ви схуднете за допомогою таких дієт, але більше тому, що макроелементи (наприклад, вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів/кетогенних речовин або жири для веганів) (HCLF HighCarbLowFat) майже повністю опущені, і в результаті калорії автоматично зберігаються. Вирішальним фактором є баланс калорій.
Наша потреба в калоріях складається з основного та продуктивного метаболізму.
Базальний рівень метаболізму - це калорії, необхідні нашому тілу, щоб підтримувати нас у живих. Ви ніколи не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму. За мого часу у бабусі у бабусі була назогастральний зонд, і їй дали санітарний футляр, який весь день становив лише 1200 ккал на день і все ще був неймовірно худий. Роблячи це, мій батько тоді рішуче сказав мені, яку нісенітницю я роблю своїм голодом.
Все, що виходить за межі базального рівня метаболізму, називається швидкістю метаболізму продуктивності - тобто все, що ви робите протягом дня: фізичні вправи, робота, спорт, все відіграє роль у швидкості метаболізму.
Більше харчування пропонує дуже точний калькулятор калорій. Я орієнтуюся приблизно на технічні характеристики мого трекера, у мене є Fitbit Versa.
У наступному дописі я розповім вам, як можна схуднути, нарощуючи здоровий дефіцит калорій.
Я написав безкоштовну електронну книгу на тему "Збери свої лайна", яку ти можеш безкоштовно завантажити тут! Веселіться з цим!