Худнути за допомогою бігу - підказки; Трюки Trophy Runners

Тереза ​​Франке від 29.04.2019

trophy

Щороку - особливо коли наближається літо - більшість людей хочуть швидко скинути кілька кілограмів і досягти ідеальної літньої фігури. Біг у поєднанні з правильно підібраною дієтою ідеально підходить для постійного схуднення та підтримки ваги. У цій публікації ми пояснюємо, чому це так, і на що слід звертати увагу під час тренувань та дієти.

Худніть за допомогою бігу - чому біг підтюпцем є ідеальним видом спорту

Найголовніше при схудненні - це правильний баланс енергії. Це означає, що ви повинні споживайте більше калорій на день, ніж приймаєте.

Ваші потреби в енергії або калоріях залежать від Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності разом. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку ваше тіло споживає за один день у спокої. Витрати на результати включають калорії, які спалюються внаслідок фізичних навантажень.

За допомогою вправ тепер ви можете збільшити потребу в калоріях, або накопичити дефіцит, щоб ви спалили більше калорій, ніж споживали. Це дає зрозуміти, чому фізичні вправи - це така важлива тема, коли йдеться про схуднення.

Біг підтюпцем як вид витривалості - прекрасний спосіб схуднути. Великий плюс в тому ти можеш бігти куди завгодно, її не потребує партнера по навчанню а також немає великого спорядження. Все, що вам потрібно, це пара гарних кросівок для бігу та бігового одягу, і ви готові до роботи.

Біг ефективно зміцнює вашу серцево-судинну систему і навряд чи є будь-який інший вид спорту, який може зробити це так швидко, як біг підтюпцем. Вже через кілька тижнів регулярних пробіжок ви помітите, що ви набагато підтягнутий, що вас менше турбують щоденні зусилля, такі як підйом по сходах, і що ваше самопочуття зростає.

Крім того ваш основний рівень метаболізму збільшується завдяки регулярному бігу, оскільки ви формуєте м’язи. Вони спалюють багато калорій і навіть у стані спокою чим більше м’язів ви нарощуєте, тим вище спалюється калорій. Це, звичайно, чудовий ефект для схуднення. Ще одним чудовим побічним ефектом є те, що ваше тіло виглядає набагато чіткішим завдяки навантаженим м’язам.

До речі, на один кілограм жиру входить близько 9000 калорій. Простіше кажучи, вам потрібно нарощувати цей дефіцит калорій, щоб скинути кілограм. Ні в якому разі не намагайтеся досягти цього, просто не їжте кілька днів. Таким чином ви подали б сигнал своєму організму на надзвичайну ситуацію, і як тільки ви знову з’їсте трохи більше, воно накопичить більше запасів жиру, якщо така ситуація повториться знову.

Бачиться в довгостроковій перспективі Ви через Поєднання здорового харчування та достатніх фізичних вправ є успіхом гарантовано.

Біг - це спалювач абсолютних калорій і очолює список споживання калорій різними видами спорту. Для ілюстрації ми наведемо вам тут деякі значення.

Витрата калорій за 30 хвилин при масі тіла 70 кг:

  • Біг підтюпцем 350 калорій
  • Їзда на велосипеді 336 калорій
  • Брас 336 калорій
  • Гандбол 301 калорія
  • Футбол 273 калорії
  • Теніс 231 калорій
  • Волейбол 123 калорії

Отже, ви це бачите Біг підтюпцем дуже ефективний для оптимізації вашого енергетичного балансу. Ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи одночасно. Абсолютна безпрограшна ситуація для певного тіла мрії.

Але зауважте це М’язи важчі за жир і тому може бути, що ви спочатку відсутність втрати ваги на вагах вмію читати. Ви просто наростили м’язи, і це дуже позитивно, тому що завдяки цій “більшій” кількості м’язів ви спокійно спалюєте більше калорій - як уже згадувалося вище. І не хвилюйся, через деякий час ви побачите успіхи на вагах.

Твоєму Уважно спостерігайте за успіхом мати можливість - це те Придбання жирової шкали в організмі Настійно рекомендується. Це не тільки показує вашу вагу, але й дає інформацію про це Відсоток м’язів, жиру та води у вашому тілі. Тож ви легко зможете зрозуміти, чи втрачали ви жир і не нарощували м’язову масу.

Жирові ваги для моніторингу успіху

Це дуже хороша шкала жиру в організмі Withings/Nokia Body + - ваги для тіла WiFi з екраном історії ваги. Він надає всю інформацію про вас Відсоток жиру та води в організмі, а також м’язова та кісткова маса. Якщо ви завантажуєте відповідний додаток, ваш Автоматично переносити виміряні значення зі шкали в додатокп. Тож ви можете спостерігати за своїми даними та їх ходом.

Додаток також пропонує інші функції, такі як відстеження харчування. Ви можете встановити цільову вагу та керувати своїм денним бюджетом калорій за допомогою програми. До восьми людей можуть зберігати свої дані в такому масштабі та керувати ними за допомогою відповідного додатка. У кінці статті ми детально представляємо вам шкали жиру в організмі.

Схуднути за допомогою бігу - поради щодо тренувань

Ви справді хочете почати і розпочати свою бігову кар'єру, щоб схуднути? Тоді будьте обережні, щоб не вимагати від себе зайвого. Типовими помилками початківця є встановлення занадто високих цілей і недостатньо перерв для регенерації планувати. Це може швидко призвести до розчарування та надмірних вимог до вашого організму.

Починається відповідно до вашого рівня фізичної підготовки на помірній швидкості і найголовніше - мати його Встановіть регулярність. Найкраще бігати тричі на тиждень. Не робіть цього три дні поспіль, а розподіліть на тиждень, щоб ваше тіло достатній час регенерації між блоками Має.

Не спринт одразу, але бігайте у відповідному для вас темпі, ти також Від 40 до Потримайте 45 хвилин. Не орієнтуйтеся на інших бігунів, які можуть вас наздогнати, тому що вони теж почали повільно, і ви побачите, як швидко покращується ваш стан, і ви автоматично стаєте все швидшими і швидшими.

На початку не проблема зробити кілька перерв для ходьби за 45 хвилин. Важливо стежити за оновленнями, і ваша фізична форма зростатиме, а втрата ваги настане.

Звичайно, чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Але це не причина спринту, адже це ефективніше, якщо ви протримаєтесь 45 хвилин. Зрештою, це спалює більше калорій, ніж якби ви повністю відпрацювали протягом 15 хвилин.

До речі: Ви спалюєте калорії не тільки під час бігу, але і згодом. Це так званий ефект згоряння. Ваші метаболічні процеси продовжують працювати на повній швидкості навіть після стресу і в результаті спалюють більше калорій. Чим інтенсивніше навантаження, тим воно інтенсивніше.

Ти маєш протримався кілька тижнів і бігав три рази на тиждень, тоді пора встановити нові тренувальні стимули. Ваше тіло звикає до напруги, і підвищення продуктивності може застоюватися. Для подальшого поліпшення свого стану ви можете тоді два помірних тренування з одним більш інтенсивним, що включає, наприклад, інтервальні прогони.

Поєднання із силовою програмою для цілеспрямованого нарощування м’язів також може мати дуже позитивний ефект. Тим не менш, вам все одно слід бігати три рази на тиждень і планувати силові тренування як додаткову одиницю.

Важливо: Навчений ніколи, коли ти хворий. Вилікуйте хворобу належним чином, перш ніж знову починати тренування, інакше це може спричинити сильний стрес на вашому серцевому м’язі.

Схуднути за допомогою бігу - тільки при правильному харчуванні

При схудненні є Запорукою успіху є поєднання здорового харчування та фізичних вправ, з дієтою, яка відіграє справді важливу роль. Якщо ви їсте занадто багато або особливо неправильно, тоді ви можете займатися спортом скільки завгодно, але втратити вагу ви не зможете.

Зверніть особливу увагу на нібито здорову їжу за вмістом цукру. Білкові батончики, мюслі та ароматизована вода можуть стати справжніми пастками для цукру і повністю уповільнити ваш успіх.

порада: Щоб отримати ефект від згоряння після бігу, слід бути обережним, щоб не вживати солодких напоїв та їжі, особливо після тренувань. Якби в цій ситуації ви додавали цукор до свого організму, він спочатку використовувався б як джерело енергії, а не жирові клітини, як це насправді бажано.

A Збалансована дієта обов’язково повинна містити вуглеводи, білки та жири. Так, жир також належить до меню, але ви повинні обов’язково споживати “хороші” жири, такі як оливкова олія або кокосова олія.

білка є і тим, і іншим для нарощування м’язів так само, як для жирового обміну важливо. Це також тримає вас ситими протягом тривалого часу.

В Вуглеводи ви повинні переконатися, що в основному робите це споживаючи цілісні зерна. Вони не підвищують рівень інсуліну так само сильно, як і ви врятований від харчової тяги. Вони також більш ситні, ніж вироби з білого борошна, і дуже багаті клітковиною.

Клітковина особливо важливі для схуднення, оскільки вони підвищити ваш метаболізм і травлення. Вони також містяться у фруктах та овочах, з яких ви повинні їсти загалом 5 порцій на день. Таким чином ви не тільки забезпечуєте свій організм достатньою кількістю клітковини, але також вітамінами та мінералами.

До a Здорове харчування також включає пиття. Уникайте солодких напоїв і звертайте на них увагу щодня не менше 1,5-2 літрів води пити.

Але слід звертати увагу не тільки на те, що ви їсте, але і на те, як ви їсте. Це оптимально для обміну речовин, якщо ви Почніть день зі здорового та збалансованого сніданку. Таким чином, ваше тіло може працювати на повній швидкості, а метаболічна активність стимулюється. Увечері слід намагатися не переїдати. Метаболічні процеси припиняються вночі, що ускладнює перетравлення їжі, споживаної пізно, і, можливо, не може заснути добре.

Ви також повинні харчуватися їжте спокійно. Відволікання уваги або стрес при їжі викликати її їжте більше, ніж вам насправді потрібно, щоб бути ситим.

Рослина три основних прийоми їжі на день а щоб ще краще попередити тягу, можна перекусити вранці та вдень. Для цього найкраще підходить невелика порція фруктів або овочів.

Для досягнення найбільшого успіху вам слід свідомо поводитися з інгредієнтами їжі і, якщо потрібно, оптимізувати свої харчові звички.

Тож якщо ви хочете успішно схуднути і, насамперед, назавжди, не потрапляючи в пастку йо-йо, переконайтеся, що харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою та багато тренуєтесь. Біг як вид спалювання калорій є ідеальним, і його можна легко інтегрувати у ваші щотижневі процедури.

У наступних двох кулінарних книгах є багато корисних порад щодо здорового харчування для спортсменів та бігунів, і, перш за все, багато смачних рецептів, з якими ми ознайомимо вас більш докладно:

Спортивне харчування на кожен день. Ваш шлях до верхньої форми.

Деталі кулінарної книги:

  • 240 сторінок
  • 80 рецептів
  • Рецепти етапів тренувань, змагань та відновлення
  • Поради щодо вмісту ідеальної комори

Цитата покупця Amazon:"Обов’язково для кожного, хто займається спортом"

Світова кулінарна книга "Бігун" для бігунів: Більше 125 швидких рецептів для більшої енергії та витривалості

Деталі кулінарної книги:

  • 224 сторінки
  • 125 рецептів
  • швидкі рецепти, готові максимум за 30 хвилин
  • Рецепти невеликих перекусів та відновлення їжі після тренування

Цитата покупця Amazon:"Чудові рецепти без особливо екзотичних інгредієнтів"

Withings/Nokia Body + - WiFi ваги для складання тіла

Подробиці про шкалу жиру в організмі:

  • Безкоштовний додаток Health Mate (Android 6+/iOS10 +)
  • Автоматична синхронізація через Wi-Fi та Bluetooth
  • До 8 користувачів
  • Вага та ІМТ
  • Прогноз погоди та звіт про діяльність
  • Відстеження харчування за допомогою MyFitnessPal
  • Будова тіла
  • Акумулятор: до 18 місяців

Вага жирових відкладень із WiFi, що використовує запатентовану технологію контролю положення, щоб проводити найточніші аналізи тіла (вага, відсоток жиру та води, м’язова та кісткова маса). Nokia Body + забезпечує негайний зворотний зв'язок через дисплей, автоматично синхронізується зі смартфоном і показує розвиток на шляху до бажаної ваги.

Цитата покупця Amazon:"Точне вимірювання, чудова інтеграція з додатком, дані вимірювань від кількох людей можливі в процесі процесу"