Хвилинний обід - найкращий вибір страв у супермаркеті! 😏🌯; Ванесса Дейгл

Нещодавно я спілкувався з клієнтом про найкращий вибір, коли я обідав у продуктовому магазині. Потурбуючись проаналізувати пропозицію для належного управління нею, я думав, що висновки можуть вас зацікавити!

найкращий

Однак, "... Перш ніж вскочити, я хочу сказати, що це найкращий вибір, але нічого не можна порівняти з домашнім обідом". Незважаючи на вибір, дуже мало страв відповідали рекомендаціям натрію. До того ж, готуючи страви, пам’ятайте, що м’ясо часто буде жирніше того, що ви б вживали вдома. Ви помічали, що середньожирне мелене м’ясо (жирніше) завжди дешевше? Справді, жир дешевший за білок, чим і пояснюється ця різниця. З іншого боку, як ви знаєте, жир - це вектор смаку ... він СМАК хороший 🤷🏻‍♀️ З цих причин я дозволю вам здогадатися, що буде обрано для магазину готових до вживання ...

Будь то обід на роботі чи їжа, яку швидко підібрали для поїздки в парк або на пляж, я представляю вам кілька цікавих варіантів.

Бутерброди 🥪

Дві основні проблеми сендвічів у супермаркетах - це всюдисущість рафінованих зерен злаків (знаменитий білий хліб) та велика кількість майонезу! Легко здивуватися тому, скільки калорій може містити куплений у магазині сендвіч з яйцями. У відділі бутербродів мій вибір:

  • Курячі коржі Cajun
  • Копчені коржі з лосося

Готово - IGA готова до вживання

Моя головна знахідка: багато рафінованих крохмалистих продуктів, іноді мало білка і, перш за все, дуже мало овочів. Загалом, я б зупинився на стравах, що містять м’ясо (особливо птицю). Для жінки або для невеликого апетиту, я думаю, половина їжі - це нормально, якщо ви переконаєтесь, що доповнюєте великою кількістю овочів. Сирі овочі можна придбати на місці вже готовими

  • Фарш з індички та пюре
  • Фарш з індички + рис
  • Курка з гірчицею + рис і овочі
  • Куряче масло з рисом басмати та овочами

Салати

При виборі салату найголовніше - переконатися, що він прикрашений джерелом білка. Будьте обережні, сиру, а також горіхів та насіння часто недостатньо. Наприклад, грецький салат, що містить трохи сиру фета, буде містити занадто мало білка, щоб наситити. Нарешті, кількість вінегрету, що супроводжує салати, часто надто щедра. У більшості випадків підходить половина перев’язувального пакетика.

  • Зелений салат з куркою, звареним круто яйцем або копченим лососем
  • Aux Vives (драконова чаша з темпе)
  • Урбан Пікнік (не впевнений, що вони все ще в IGA, можливо, вони повернуться цього літа!)
  • Ізабель Хуот, доктор з питань харчування (салат з бобових або лободи)
  • Фонтен Санте: салат з королівського кус-кусу, три салати з квасолі, три салати з сочевиці та журавлини

Комменсал

  • Сочевичний суп з каррі
  • Мексиканський чилі 3 боби

Ці вегетаріанські страви містять багато клітковини, а список інгредієнтів чистий. Однак я б супроводжував їх шматочком легкого сиру, соєвим напоєм, звареним круто яйцем або тростиною тунця, щоб поліпшити вміст білка в їжі.

Заморожені страви

Список, звичайно, не є вичерпним, але загалом ми прагнемо:

  • Мінімум 15 г білка
  • Цільного зерна
  • Макс. 20% споживання натрію

Найцікавішими брендами є представлені нижче. Однак я помічаю велику мінливість від їжі до їжі під тією ж маркою. Не поспішайте порівнювати значення, щоб зробити вибір. Крім того, обов’язково з’їжте страву, яка вас надихає. Окрім фактів харчування, важливо вибрати їжу, яка вас надихає. Якщо ви змусите себе споживати страву з цікавими харчовими цінностями, але смак якої вам не дуже подобається, швидше за все, наступного разу ви оберете ресторан.

  • Комменсал
  • Здоровий вибір - просто
  • Кухня Крістін