Ідеальна дієта для людини 21 століття
Що повинен їсти чоловік сьогодні ?
Ми всюди читаємо та чуємо поради щодо їжі. Що можна швидко втратити. Чоловіки навколо мене (друзі, клієнти, сім'я ...) часто задають мені однакові запитання, наприклад: "Але те, що ми чуємо, це для пташенят! Я, я не їжу стейк Bjorg і соєвий салат! Скажи мені, що потрібно для такого хлопця, як я? "
Тому я спробую узагальнити основні ваші потреби тут, шановні панове, і знаю, як адаптувати свій раціон до повсякденного життя.
Що їсти під час роботи ?
1- Знаючи, як взяти із собою здорову закуску - мигдаль, наприклад, або фрукт на дні сумки, - щоб не потріскатися на Марсі у дистриб’ютора.
2- Випийте трохи пляшки з водою, інакше не нехтуйте фонтаном, в який вклав бос.
3- Враховуйте роботу, яку ви виконуєте: якщо я сиджу за столом, друкуючи на клавіатурі або на будівельному майданчику з 5 ранку, у мене немає таких самих потреб. Тож будьте розумні в їдальні, і тим більше, якщо це буде за бажанням.
4- Увечері це не піца-пиво-футбол! Пройшли часи необережності, зараз ми дбаємо про себе мінімум і готуємо щось разом, між друзями; а потім ми можемо насолодитися футбольним моментом (а чому б не піти на стадіон, щоб спалити по кілька калорій на кожну олу, або, краще, піти на футбольний футбол зимовими вечорами).
Що їсти під час тренувань ?
Ну так, це все дуже добре, але коли ви займаєтеся спортом (тобто кілька разів на тиждень, а не просто піднімаєтесь сходами щодня, навіть якщо це хороший початок), у нас є більші потреби, ні ?
Все залежить від занять спортом та ваших цілей: завжди запитуйте людей, які контролюють вас, за порадою, будь то спортивний тренер у вашому тренажерному залі чи тренер з бойових видів спорту. Як правило, вони знають мінімум про предмет.
1- Поради щодо їжі, згадані в попередньому пункті, досі є дійсними.
2- Завжди вибирайте їжу, не стрибайте ні з чого з голоду, як ненажера або печерний чоловік. У довгостроковій перспективі ви зменшите кількість споживаних калорій.
3- Зверніть увагу на глікемічний індекс, а також на глікемічне навантаження продуктів. Ось стаття, яка це дуже добре пояснює.
4- Умійте розподіляти свої потреби в їжі протягом дня і не питись під час їжі.
5- Ніколи не пропускайте перекуси після тренувань: це час, коли тілу це найбільше потрібно для відновлення.
Що їсти, коли у вас є дружина ?
Його просять готувати ... Ні, звичайно, це просто жаноненависницька жарт. Але зрештою, ми знаходимось на Masculin.com. Це лише я ... і, можливо, Орелсан !
Більш серйозно, коли ви перебуваєте у стосунках, найкраще готувати збалансовану романтичну їжу, яка подобається вам, ні ?
І йти далі ...
Не соромтеся зв’язуватися з Томасом Брутіном електронною поштою та стежте за новинами нашого дієтолога 2.0 на його сторінці у Facebook.