Ідеальна дієта для плоского живота
Ви входите в категорію жінок, які народили дитину і більше не можуть худнути з живота? Або ви завжди мріяли про плоский живіт, але так і не отримали його? Ми знаємо, що багато жінок намагаються позбутися жиру на животі, але не можуть.
Живіт на животі не тільки виглядає потворно, але жир, який їх народжує, також є дуже небезпечним, набагато серйознішим, ніж жир в будь-якій іншій частині тіла, впливаючи на ваше серце, інсулінорезистентність, кров'яний тиск, може з часом викликати серцеві захворювання. діабет 2 типу, рак молочної залози або товстої кишки та багато інших хронічних захворювань.
Ми знаємо, що більшість з вас цікавиться лише зовнішнім виглядом, але починати цю дієту слід також за станом здоров’я.!
Дієта при плоскому животі базується на 3 ключових характеристиках: їжте 4 рази на день, бажано розподілену між робочим часом. Кожен прийом їжі не повинен містити більше 400 калорій, в принципі ви повинні споживати максимум 1500 калорій на день та 8 склянок води, яка подбає про виведення токсинів та допоможе розчинити жир на животі.
Особливим елементом дієти для живота є те, що ви повинні включати в кожне з 4 прийомів їжі один із наступних продуктів:
- Авокадо (рекомендована порція - половина їжі)
- Зелені, чорні, м’ясисті оливки, з пампушками, що завгодно або оливковою олією (рекомендована порція для їжі - 10 великих оливок або 2 чайні ложки оливкової олії)
- Масла (рекомендована порція - 1 чайна ложка: оливкова олія першого віджиму, олія авокадо, соус песто, кунжутна олія, соняшник або мигдаль
- Насіння та насіння - рекомендована порція - 2 столові ложки, наповнені фісташками/фундуком/мигдалем/горіхами макадамії/насінням соняшнику/насінням гарбуза/кешью/арахісовим маслом
- Темний шоколад принаймні 75% какао (рекомендована порція - 2-3 квадрати) або чверть склянки пластівців темного шоколаду, крихти темного шоколаду або плитка темного шоколаду
- Овочі, особливо зелені (салат, шпинат, капуста тощо)
- Цільного зерна
- Яйця (максимум 1 яйце на день)
- Чорний хліб (максимум 1 скибочка на день)
- Полуниця, малина, ожина та цитрусові
Вам заборонено цукор, тістечка, фаст-фуд, смажена їжа, макарони або кренделі, газовані напої або соки, алкоголь, кава, чай, гарячий шоколад, сіль або навіть салати, спеції або соуси будь-якого виду, жуйка жувати!
Дієта для живота проводиться з обережністю робити аеробні вправи для шлунка і не менше 50 абс на день, щоб схуднути, а не м’язи!
Цю ідеальну дієту для плоского живота легко підтримувати, вона дуже добре збалансована з точки зору харчування, її варто дотримуватися принаймні 3 рази на рік протягом 2 місяців, а в місяці обслуговування компенсувати більшою кількістю видів спорту, включаючи кардіо!