Ідеальна дієта для відгодівлі - CSID Що відбувається, доктор
Хоча це здається малоймовірним тим, хто бореться з котушками, є багато людей, які хотіли б виконати свою фігуру, додати кілька кілограмів, звичайно саме там, де їм слід!
Головною проблемою дієт на відгодівлі залишається аспект збереження здоров’я, оскільки жир можна накопичувати там, де він “хоче”, а головну небезпеку становить вісцеральний жир, особливо його відкладення в серцево-судинній системі.
Як принцип, Режим відгодівлі полягає у поступовому додаванні надлишку калорій, бажано з усіх харчових груп, як ліпідів, вуглеводів, так і білків, бажано через часті прийоми їжі. Одне або два прийоми їжі на день, навіть якщо їх надзвичайно багато, не є рішенням для тих, хто має прискорений метаболізм.
Ми продовжуємо говорити про корекцію ваги у клінічно здорових людей, після медичного контролю виключена можливість гормональних порушень (щитовидної залози, гіпофіза) паразитозу та інших інфекційних процесів, розладів травлення (хвороба Крона, різні непереносимості) анемії, онкологічних процесів.
Під час кожного прийому їжі рекомендуються макарони, хліб, рис, м’ясо, масло і сир, горіхи, фундук, а також корисні солодощі, бажано фруктові торти (банани, сливи, виноград), сухофрукти, мед та інші продукти, як правило, заборонені в режими схуднення.
Багато людей роблять помилку, уникаючи салатів і зелені в цей період, вважаючи прерогативою дієти. Салати, хоч і низькокалорійні, приносять вітаміни, мінерали та ферменти, нехтувати якими не слід. Адже, щоб додати калорій, салат можна збагатити горіхами, сиром, фетою, моцарелою, тертим телемеа або блакитним сиром, корисними оліями, наприклад, оливковою олією, з домашнім майонезом. Авокадо також є ідеальним фруктом для ароматизації салату або бутерброда, приносячи багато корисних калорій.
Важливим елементом дієти для відгодівлі є сон та уникнення зловживань та звикань (алкоголь, куріння).
Спорт і збільшення ваги
Залежно від вашого генетичного походження або занять спортом у дитинстві, деяким групам м’язів потрібно більше роботи та тренувань, щоб збільшити свої розміри. Але секрет тренерів у цій ситуації полягає в тому, щоб рекомендувати мінімально необхідні серії та повторення вправи якомога частіше, і не обов’язково в одному тренуванні.
Бувають ситуації, коли потрібні високочастотні тренування певних груп м’язів, навіть шість разів на тиждень.
Звичайно, дієту слід доповнювати правильною дієтою, яка постійно містить білок, з таких продуктів, як куряча грудка або червоне м’ясо, яйця, сири та молочні продукти, гриби, соя або якісні коктейлі, рекомендовані фахівцем.
Остерігайтеся іншого аспекту: багато жінок з плоскою спиною вірять, що жир додасть йому тієї додаткової жіночності та сексуальної округлості, але правда полягає в тому, що саме м’язи надають їй привабливу форму. Тож режим відгодівлі слід доповнювати тривалими тренуваннями, оскільки кілька кілограмів жиру, хаотично відкладається в районі стегон, сідниць або крил, надають цій області лише неприємний вигляд.
Але м’язи сідниць - це великі м’язи, які добре реагують на тренування і можуть бути розвинені за допомогою правильних і стійких вправ, що практикуються з високою частотою, що означає, як я вже сказав, серію вправ з низькою та помірною інтенсивністю, з 15-20 повтореннями., з перебоями та систематичними повторами.
Бувають ситуації, коли потрібні тренування з обтяженням, якщо м’язи недостатньо розвинені або спостерігається застій росту м’язової маси, тим більше, що сідничні м’язи не надто активні в повсякденній діяльності. Навпаки, ті, хто проводить багато часу сидячи, можуть побачити свою атрофію.
У звичайних силових тренуваннях силові тренування дозволять розвивати потрібні м’язи, але також дозволять усунути жир набагато швидше та ефективніше, ніж бігова доріжка або інші популярні форми кардіотренування. Але багато худих жінок уникають цих вправ, вважаючи, що вони занадто вимогливі.
Правда полягає в тому, що практика силових тренувань орієнтує тіло на ідеальне моделювання силуету та ефективний розвиток бажаних зон, ідеально підходить для жінок з будь-якою вагою, маючи єдину ціль здорового тіла та гармонійного силуету.
Меню відгодівельного дня
Сніданок: омлет з шинки (або звичайний, наприклад, у кокосовій олії), подвійний бутерброд з маслом, телемеєю та салатом айсберг, чашка молока, підсолодженого медом
Перекус: фруктовий салат, підсолоджений медом з бананів, винограду, родзинок, горіхів
Обід: яєчно-сметанний суп, куряча грудка або яловичина (200 г) з сербським рисом з маслом (рис, різні овочі, гриби) з салатом-асорті, чотири скибочки цільнозернового хліба, домашній фруктовий торт або сливові вареники
Перекус: велика скибочка сиру (телемеа, бри, сир) з двома скибочками тостів з маслом і варенням
Вечеря: домашній суп з локшиною з 2-3 скибочками хліба, жирна риба з двома запеченими картоплями та салат, терпкий крем з ванільним кремом та ягодами.