Ідеальна дієта існує! Ось як виглядає план харчування! Андреа Райку
Інтернет рясніє так званими дієтами, які обіцяють творити чудеса за одну ніч.
Але необхідно перестрибнути через них і звернути нашу увагу на основні принципи здорового харчування, які ми можемо потім адаптувати до своєї ситуації.
Отже, ось основні продукти, які допоможуть вам скласти свій власний ідеальний раціон!
План дієти для ідеального раціону
Перш за все, давайте уточнимо: ідеальна дієта покриває добові потреби в калоріях. І ця потреба відрізняється залежно від віку, статі, способу життя, цілей або типу тренувань.
Вітаміни та мінерали, які ми доставляємо в наш організм, настільки ж важливі, як білки, вуглеводи та жири, тому фахівці радять нам не йти на компроміси з ними та мати різноманітне харчування.
«Здоров’я означає різноманітність», - попереджають вони.
Але з яких продуктів складається різноманітна дієта? Давай дізнаємось!
ЙОГУРТ - Вершина списку - йогурт, бажано цілий і без інших добавок. Їсти його слід вранці, під час сніданку або між прийомами їжі.
ЦІЛІ ЗЕРНА - Другою їжею, яка повинна існувати в нашому щоденному меню, є цільні зерна. Добовий раціон не повинен перевищувати 50 г цільнозернового хліба, 50 мг злакових продуктів (макарони, рис, манна крупа та ін.) І 25-30 г сушених овочів.
Враховуючи, що хліб є основним джерелом вітаміну В1 і що він міститься особливо у висівках, рекомендується їсти хліб із непросіяного борошна.
ОВОЧІ - Ідеальна дієта повинна включати овочі. Овочі не повинні відсутні в будь-якій їжі і їх можна їсти в будь-якій кількості. Існує кілька овочів, призначених для щоденного вживання: брокколі, шпинат, кабачки, цвітна капуста або стручкові боби.
ФРУКТИ - Фрукти - ще один інгредієнт, який є частиною ідеального плану дієти. Вони особливо рекомендуються для перекусів між прийомами їжі.
МЯСО - М'ясо також дуже важливо! Отже, близько 150 грамів м’яса забезпечують необхідне споживання без відгодівлі.
Незважаючи на свої якості, м’ясо не можна вважати повноцінною їжею, оскільки воно має низький вміст кальцію, вуглеводів або вітаміну А та має кислотну дію.
Раціональне меню складається з поєднання м’яса з овочами та молочними продуктами.
ЯЙЦЯ - Не можна забувати яйця! Яйця містять поживні речовини і забезпечують насичення. Вони багаті білками з високою харчовою цінністю, містять вітаміни A, D, B2, B6, а також залізо та фосфор.
ЦУКР І ЦУКРОВА ПРОДУКЦІЯ - Цукрові продукти не повинні бути відсутніми в нашому раціоні, якими б протипоказаними вони не здавалися, особливо якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту.
Вони дарують енергію та відчуття ситості. Однак рекомендується не перевищувати 50 грамів вуглеводів на день. Крім того, важливо вибрати натуральний цукор з меду або кленового сиропу, не рафінований, білий, який дає вам лише порожні калорії.
Окрім усіх вищезазначених продуктів, жодна дієта не може бути ідеальною, якщо ми не вживаємо багато рідини. Вкрай необхідно споживати 2 літри води на день!
Як для вас виглядає ідеальна дієта? Чи вживаєте ви цю їжу регулярно? Ви слухаєте своє тіло?