Ідеальна дієта скидає кілограми і робить ваше серце легким

Багато людей хочуть схуднути. Вони борються проти 3, 5, а то й 10, 20 зайвих кілограмів, що буквально ускладнює життя.

Девіз: поміркованість, а не відмова; плануйте довгостроково і не дотримуйтесь травматичної дієти; і: практикуйте фізичні навантаження, щоб поетапно досягти ідеальної ваги!

Дієти не бракує

Навіть якщо зайві кілограми видно не всім, важливим є дискомфорт, який відчуває людина. Ось як ми пробуємо трохи всього, починаючи від ананасової дієти, яка містить ферменти, які повинні спалювати калорії, до динної дієти, яка містить негативні калорії, до дієти на соках, після якої ми часто відчуваємо слабкість і капризність, але не набагато тонший.

Чому все це не приносить довгострокових результатів?

Оскільки дієти обмежені в часі, а вага втрачається лише тимчасово. Повертаються старі звички, а разом із ними і кілограми, найчастіше супроводжувані кількома зайвими кілограмами (сумнозвісний ефект йо-йо).

Йдеться не про "хорошу їжу - погану їжу", а про рівновагу. Дієтологів засипають питаннями своїх друзів та знайомих, що можна, а що потрібно їсти, щоб остаточно схуднути. Напевно, повинен бути метод, який добре працює. Ми шукаємо правила, заборони та чіткі дозволи, "Гарна їжа" та "Погана їжа", як "Хороші хлопці" та "Погані хлопці" фільму. Але насправді все трохи складніше. Оскільки існує не тільки чорно-біле, кожна їжа має своє місце в харчуванні.

Очевидно, це робить вас підозрілими. Як схуднути, вживаючи шоколад? Однак відмова є частиною режимів! Але хто був би готовий відмовитись від життя? Єдине, що може тривати все життя - це здоровий баланс. Також покладіть овочі на тарілку, їжте фрукти і багато пийте. Баланс між насолодою та розумом. Якщо визначальним є лише задоволення, це стає способом життя, плитка шоколаду стає звичкою, навіть, можливо, наркоманією; певне, що вона більше не буде тим задоволенням, яким була спочатку. З іншого боку, якщо вирішить лише причина, розчарування не зазнає невдачі.

Два дієтичні правила: помірність і наполегливість

Найважливішим фактором є: змінити дієту, тобто перейти на дієту з низьким вмістом холестерину з якомога більшою кількістю ненасичених жирних кислот. Вони містяться в рослинних оліях, таких як оливкова, ріпакова, соняшникова, розторопша та соєва олія.

Перше правило харчування отже: жодна їжа заборонена. Однак є деякі продукти, які слід вживати в помірних кількостях p. напр .:

М'ясо та м'ясні нарізки (містять приховані жири)
Готова продукція
Незбиране молоко та його продукти (вершки, морозиво, йогурти, сир з високим вмістом жиру тощо)
Остерігайтеся жиру, захованого у випічці та солодощах
Яйця, морепродукти, субпродукти
Шоколад, цукор
Все, що смажене на грилі, смажене та смажене в олії

Є також продукти, на які ми можемо бути щедрими:

Рослинні олії та їх продукти (див. Вище)
Риба (лосось, скумбрія, сардини)
Зернові, цільнозернові, картопля, рис, фрукти, овочі, бобові
Маленьке червоне вино
Що готується на грилі, браконьєрстві та провареному
На продовольчому ринку вже є продукти з низьким вмістом жиру і структура жирних кислот яких оптимізована (= з низьким вмістом холестерину).

Друге харчове правило: харчування слід міняти не на короткий час, а на все життя і перетворитися на звичку. Це нічого незвичайного, і фанати дієти часто думають, що дієтологи цього не розуміють; Потім вони шукають дієві дієти в жіночих журналах. І все-таки це насправді так: кожен, хто оголошує про нову харчову сенсацію, є брехуном. Не існує такого поняття, як диво-дієта.

Невеликі зміни - великий ефект

Невеликі зміни звичок, які тривають все життя, означають збільшення успіху або менше кілограмів.

Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
Педаль замість їзди
Молоко в каві замість вершків
Пийте чай після їжі, а не перекушуючи ласощами.

Спочатку досить невеликого кроку. Дійсно, навіть найдовша подорож починається з першого кроку, як всім відомо. Звичайно, дорога буде довгою, але мета буде досягнута - і збережеться ідеальна вага.

Нові звички в харчуванні та фізичних вправах

Як вже було сказано, диво-дієти, на жаль, не існує. Якби він існував, не було б необхідності винаходити інші режими. Тим не менше, ідеальна дієта існує: міняючи маленькі звички, повільно, але послідовно, крок за кроком і назавжди. Тож ви маєте рацію, коли говорите, що це не дієта, адже це форма харчування. Англійське слово "дієта", яке можна сплутати з "дієтою, тому утримуватися від їжі", насправді перекладається як "дієта".