Ідеальна їжа перед тренуванням Початки
Ідеальна їжа перед тренуванням
з конопель »20 листопада 2010 12:15
Re: Ідеальна їжа перед тренуванням
з фарш чоловік »20 листопада 2010 12:37
Re: Ідеальна їжа перед тренуванням
з конопель »20 листопада 2010 12:40
Re: Ідеальна їжа перед тренуванням
з Кайдзен »20 листопада 2010 12:57
Помилка новачка: намагання вдосконалити все.
Локшина або тому подібне перед тренуванням (2 години) не допомагає. Важливіше, щоб у ваших запасах глікогену було дещо, і щоб ваш цукор у крові постійно надходив. Тоді ви можете, наприклад, випити трохи глюкози з водою під час тренування.
Ваша велика порція вуглеводів за 2 години до насправді є контрпродуктивною. Багато цукру в крові. Інсулін стрімко зростає. Якщо на початку тренування все ще є хороший рівень цукру в крові, це значно знижується завдяки тренуванням та надмірному інсуліну. І ви все ще трохи гіпоглікемічні до кінця тренування.
В принципі, однак, можна сказати, що фізіологічно немає обмежень через поживні речовини. Це трапляється в кросових пробігах, які тривають кілька годин. Не під час тренувань. Втома там просто нормальна, особливо при великих обсягах, основних схемах важких фізичних навантажень або тренувань для всього тіла. Це не має нічого спільного з поживними речовинами.
Ваша ефективність в першу чергу залежить від креатину та АТФ у клітині. Ви не можете це надолужити кількома вуглеводами. Вони нічого не роблять. За винятком, можливо, коли ви сидите на анаболічній дієті, яка обмежена в регенерації, оскільки ваші запаси глікогену порожні. Проти падіння рівня цукру в крові, який НЕ обмежує вашу працездатність, але все ще є їдким, як відчуття - НІ великої вуглеводної порції макаронів, або чогось подібного до і під час тренування трохи глюкози. Ви не можете нічого зробити з рештою виснаження.
З повагою, Кайдзен.
"Будь поміркованим у всьому, включаючи помірність". - Горацій Портер