Ідеальна їжа перед тренуванням Toutelanutrition
Цілі їжі перед фізичними вправами
Перш за все, їжа перед вправою існує, щоб максимізувати ваші результати на тренуванні. Гарне харчування перед тренуванням з обтяженнями забезпечує оптимальний рівень сили та тривалий рівень енергії під час тренування.
Це також допомагає забезпечити поживні речовини, необхідні для відновлення та росту м’язів після інтенсивних навантажень. Поглинання поживних речовин відбувається поступово, і ці самі поживні речовини перетравлюються та засвоюються під час та після тренування.
Що їсти ?
Ця їжа не повинна бути складною. Найкраща формула для їжі перед тренуванням - це поєднувати високоякісне джерело білка з джерелом вуглеводів. Білок - життєво важливий макроелемент, який забезпечує амінокислоти, необхідні для відновлення м’язів і набору ваги. Вуглеводи, навпаки, мають вирішальне значення як для забезпечення енергією мозку, так і м’язів. Разом ці два макроелементи створюють основу для ефективного, цілеспрямованого і вільного від травлення тренування. Найкращими джерелами білка є курка, риба, сироватка (яка є легкою та легкозасвоюваною) та червоне м’ясо. Найкращі вуглеводи надходять із таких джерел: фрукти, макарони, вівсянка та рис. Дуже важливо вибирати продукти з низьким вмістом жиру, оскільки ліпіди уповільнюють травлення і можуть зробити вас млявими при навантаженнях.
Без хорошої їжі перед вправою ви зовсім не максимізуєте працездатність свого організму. Вживання цієї їжі також запобіжить можливу втрату м’язів і покращить вашу здатність втрачати жир, а не м’язи. Добавки BCAA, приблизно десять грамів перед тривалим сеансом (понад годину), будуть великою підтримкою для стимулювання анаболізму.