Ідеальна їжа в посушливий сезон
Щоб зробити сухим, потрібен хороший розподіл різних макроелементів. Але цей розподіл обчислюється не у відсотках, а в грамах. Дійсно, вам потрібна певна кількість білка і жиру, і тоді загальна кількість калорій досягається зміною дози вуглеводів.
Розподіл між білками, жирами та вуглеводами є дуже важливою концепцією, коли ви сухі.
Як тільки знайдено підтримку (кількість калорій, при якій ваша вага стабільна), зменшення споживання калорій між різними поживними речовинами повинно дотримуватися певних правил:
Білки:
Наприклад, як частину сухої дієти ви можете підтримувати досить високу норму споживання білка, яка становить приблизно 1,5-2,5 грама на кілограм ваги, для підтримки м’язової маси та сили (тобто від 105 до 175 г білка на день. для спортсмена вагою 70 кг).
Слід пам’ятати, що білки - це основний будівельний матеріал м’язів. Вони складаються з амінокислот, які будуть розщеплюватися під час травлення.
Ліпіди:
Вам потрібно буде зберегти необхідні ліпіди (омега-3, органічні тваринні жири, рослинні олії, жирна риба,.), Які допоможуть підтримувати дієту і дуже важливі для здоров’я. Ви повинні споживати від 0,5 до 1 грама жиру на кілограм ваги. Жири відіграють певну роль у гормональній системі, вони необхідні для нормальної роботи м’язів, а також для втрати жиру. І так, жир допомагає втрачати жир, Тому важливо споживати певну кількість, навіть якщо ви перебуваєте на фазі сухої дієти !
Тому важливо не видаляти жир, щоб втратити жир !
Вуглеводи:
Доповніть решту калорій, які ви можете з’їсти, щоб досягти бажаної загальної кількості калорій із вуглеводів. Перевагу надають вуглеводи з повільним глікемічним індексом, що спричинить незначне підвищення інсуліну. Ми уникатимемо всього, що є "шкідливою їжею", цукром, кондитерськими виробами, смаженими жирами ... і віддамо перевагу цільнозерновим продуктам.
Як ви зрозуміли, вуглеводи - це регулююча величина сухості.
Важливість овочів:
До цього ми додамо a важливе споживання овочів, які крім своєї ситної дії та низької калорійності багаті на вітаміни та мінерали, і будуть підтримувати кислотно-лужний баланс, врівноважуючи кислотність білків. Цей останній момент занадто важливий, оскільки у випадку порушення рівноваги ваше тіло ослаблене, а збільшення м’язів ускладнюється.
Однак нам слід уникати вживання занадто багато фруктів, фруктоза (фруктовий цукор) погано використовується організмом, один-два фрукти на день здається хорошим середнім показником.