Ідеальна процедура розтяжки
Розтяжка покращує еластичність і рухливість і є дуже важливою частиною поточних тренувань, яку не слід ігнорувати.
Ось деякі переваги розтяжки:
-кращий кровообіг
-підвищена рухливість і гнучкість суглобів
-краща координація м’язів
-зменшення м’язової напруги
-відмінно підходить для хребта
Скільки потрібно робити розтяжки?
У зв'язку з цим я настійно рекомендую дотримуватися принципів FITT (частота, інтенсивність, тип (вправи), час (надається).
Частота - кількість сеансів розтяжки, які ви робите на тиждень. Чим частіше ви будете робити розтяжку, тим швидше ви наберете пружність!
інтенсивність - Наскільки ви розтягуєте м’яз? Кожну вправу на розтяжку слід робити повільно і у правильній формі. Не розтягуйте більше необхідного, ви полегшуєте появу травм.
Час - як довго повинен тривати сеанс розтяжки? 10-15 хвилин на день с 30-45 друге обслуговування на кожній вправі. Повторіть кожну вправу 2 рази!
Тип вправ відрізняється залежно від того, що ви працювали під час тренування того дня. Ось повна процедура, яку ви можете зробити після тренувань для нижнього поїзда (стегна і сідниці).