Ідеальні методи розрахунку ваги та думки
Знання вашої ідеальної ваги - одна з одержимостей нашого сучасного суспільства. Це, безумовно, пов’язано з появою в ЗМІ все більш високих моделей. Якщо ми представляємо вам методи розрахунку ідеальної ваги, це більше заради здоров’я, ніж естетики. Надмірна вага може нашкодити вашому здоров’ю. Насправді, знайте, де ви знаходитесь, щоб краще діяти вище за течією.
Ідеальна вага або здорова вага ?
Знання його ідеальної ваги може заспокоїти людину щодо норми. Людина завжди дотримувалась норм у всіх сферах. Тоді гра полягає в тому, щоб знати, наближаємось ми до норми чи ні. Насправді ідеальна вага полягає у знанні того, чи є ми "нормальними" у своєму суспільстві. Якби для нас не мав значення те, як люди дивляться на нас, знання цієї цінності, безумовно, було б неактуальним. Однак, заради здоров’я знання вашої ідеальної ваги може бути цікавим. Дійсно, очевидно, що надлишок ваги, зокрема жирової маси, у середньостроковій перспективі шкодить здоров’ю людини. Розуміння того, що його вага не відповідає "стандарту", може спонукати його взяти на себе відповідальність.
Однак, ідеальна вага може не відповідати вашій ідеальній вазі. Під "здоровою вагою" ми маємо на увазі вагу, яка змушує вас почувати себе добре у своєму тілі та в голові. Якщо розрахунок ідеальної ваги говорить вам, що ви повинні важити 60 кг, але в даний час важите 80, де проблема? ? Якщо ваша поточна вага не спричиняє проблем зі здоров’ям, і ви почуваєтесь добре, немає жодних причин змінювати його відповідно до норм.
Більше того, знайте, що роль хорошого спортивного тренера полягає не в тому, щоб заохотити вас отримати ідеальну масу тіла, а в здоровій вазі. Опрацювавши себе фізично та психологічно, ви отримаєте впевненість у собі. Отже, ідеальна вага служить цікавим показником, щоб знайти своє місце, але не зупиняйтеся лише на цих даних. Якщо на кону ваше здоров’я, худніть, поки не почуваєтесь добре у кросівках, але не намагайтеся наближатись до стандартів.
Ось різні формули, які дозволяють розрахувати вашу ідеальну вагу.
Формула Лоренца
Наразі формула Лоренца найбільш часто використовується для обчислення вашої ідеальної маси тіла.
- Для жінки: Розмір* - 100 - (Розмір* - 150) ÷ 2,5
- Для чоловіка: Розмір* - 100 - (Розмір* - 150) ÷ 4
Відповідно до цієї методики розрахунку, жінка 1м60 матиме ідеальну вагу 56 кг, а чоловік 1м80 результат буде 72,5 кг.
Формула Лоренца враховує зріст і стать. Однак морфологічні відмінності або навіть вік не враховуються, на відміну від формули Крефа.
Формула Крефа
Формула Крефа враховує два параметри віку та морфології у своїх розрахункових формулах.
- Для фізичної особи з "струнка" морфологія: (Розм* - 100 + Вік ÷ 10) x 0,9 x 0,9
- Для фізичної особи з "нормальна" морфологія: (Розмір* - 100 + Вік ÷ 10) x 0,9
- Для фізичної особи з "велика" морфологія: (Розм* - 100 + Вік ÷ 10) x 0,9 x 1,1
Згідно з цією формулою, особа розміром 1m60, 30 років, яка має "нормальну" морфологію, матиме ідеальну вагу 56,7 кг.
Людина розміром 1m80, 40 років, яка має “велику” морфологію, матиме ідеальну масу тіла 83 кг.
Ця формула виправляє недосконалість Лоренца, але додає інші. Визначення особи як "стрункої", "нормальної" або "великої" є суб'єктивним, і стать людини не враховується.
Формула Брока
Це найпростіша формула і, отже, потенційно та, яка може включати найбільше помилок.
Ідеальна вага (кг) = Висота (см) - 100
Отже, людина 1м60 повинна важити 60 кг, тоді як наш чоловік 1м80 мав би ідеальну масу тіла 80 кг.
Формула Моннера-Дюмена
Формула Моннера-Дюмена враховує кісткову структуру і, зокрема, ширину зап’ястя, щоб визначити ідеальну вагу.
Ідеальна вага (кг) = (Висота* - 100 + 4 х окружність зап'ястя*) ÷ 2
Згідно з цим методом розрахунку, особина довжиною 1,80 м з колом зап’ястя 17 см має ідеальну вагу 74 кг.
Наша жінка довжиною 1м60 з окружністю зап’ястя 15,5 см має ідеальну масу тіла 61 кг.
Формула Борнхардта
Формула Борнхардта враховує розмір грудей.
Ідеальна вага (кг) = (Висота* х окружність грудей*) ÷ 240
Згідно з цим методом розрахунку, людина заввишки 1,80 м з окружністю грудей 94 см має ідеальну вагу 70,5 кг.
Людина довжиною 1 м60 з окружністю грудей 95 см має ідеальну масу тіла 63,3 кг.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Відомий у всьому світі, індекс ІМТ або індекс Кветле використовується для оцінки ризиків, пов’язаних із зайвою вагою у дорослих. Слід визнати, що це не дозволяє знати його ідеальну вагу, але дає змогу констатувати його повнотіння та стан здоров’я. Ми розрізняємо недоїдання, худорлявість, нормальну статура, надмірна вага, помірне ожиріння, важке, а потім хворобливе. ІМТ отримують діленням його ваги (кг) на зріст (м) у квадраті.
Сьогодні ІМТ, який пропагує ВООЗ, здається застарілим, оскільки не враховує низку параметрів. Наприклад, як спортсмен, у вас м’язова маса вище середнього. Насправді ваш ІМТ може свідчити про те, що у вас надмірна вага, коли ви цілком нормальні та атлетичні. Отже, для ІМТ немає різниці між вагою м’язів та вагою жирової маси.
Одинак, але кілька різних ваг !
Як ви могли бачити на наших прикладах, наш чоловік 1м80 і наша жінка 1м60 отримали різні результати.
Ідеальна вага людини варіювалась від 12,5 кг (70,5 до 83 кг) залежно від використовуваних формул розрахунку. Вага жінки варіював від 7,3 кг (56 до 63,3 кг). Така варіація показує вам цежодна математична формула не може точно визначити вашу ідеальну вагу. Залежно від використовуваних критеріїв, варіації можуть бути значними.
Тому ви єдині, хто може вирішити, ідеальна чи ваша поточна вага чи ні. Щоб визначити це, слід добре почуватись психологічно, психічно і не страждати від проблем зі здоров’ям чи рухливістю, що виникають через масу його тіла. За словами нейробіолога Сандри Аамодт, щоб знати свою контрольну вагу, їсти слід лише тоді, коли ви голодні, зупинятися, коли відчуваєте ситість, і кожен день брати участь у спорті. За її словами, через 6 місяців ваша вага стабілізується, тоді це буде ваша здорова вага !
Потрібна спеціальна програма для схуднення ?
Оскільки ви унікальні, важливо слідувати персоналізованій програмі, якщо хочете схуднути. Як професійні тренери, ми зможемо адаптуватися до Вашого профілю та Ваших цілей, щоб запропонувати Вам спеціальну програму, і перш за все, щоб підтримати Вас протягом усієї програми. Відкрийте наші послуги