Ідеальний ІМТ для велосипедистів; журнал викликів
Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, можна використовувати для вимірювання вашої здорової ваги. Але ІМТ також надає інформацію про результати діяльності велосипедистів?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це шкала, за якою можна визначити, чи відповідає вага оптимально висоті. ІМТ обчислюється діленням ваги вашого тіла на ваш зріст у квадраті. Отже, якщо ви важите 75 кілограмів і зростаєте 1,80 метра, ваш ІМТ обчислюється наступним чином:
Здоровий ІМТ для дорослих жінок та чоловіків становить від 19 до 25. Ті, у кого ІМТ нижче 19, вважаються недостатньою вагою, а ті, у кого ІМТ вище 25, мають надлишкову вагу.
Але де здоровий ІМТ для велосипедистів?
Для цього ми детальніше розглянули чотирьох відомих найкращих спортсменів.
ІМТ Найро-Кінтани становить 21,2 при зрості 167 сантиметрів і вазі 59 кілограмів. Це чітко ставить його до здорового діапазону. Кріс Фрум, який нещодавно виграв Giro d'Italia, а також є великим фаворитом у турі, включаючи пропозицію парі Грін Казино, також має здоровий ІМТ 19,9 при зрості 186 сантиметрів і 69 кілограмів . Континентальний водій Конор Данн має величезний зріст 204 сантиметри і важить 88 кілограмів. Його ІМТ дорівнює 21,1, а отже, і в межах здорового рівня. Як велосипедист на треку, Роберт Ферстерманн, дуже енергійний спортсмен на короткі дистанції, має набагато більшу м’язову масу і тому має ІМТ 29,7 при зрості 1,74 та вазі 90 кілограмів.
Джерело: Unsplash
Що це нам зараз говорить? ІМТ популярний серед медичних працівників і є корисним інструментом, але він не включає всіх факторів для інформативного аналізу. ІМТ був розроблений бельгійським статистиком у 1832 році для вивчення нормальних темпів зростання у великої популяції. Однак він не був розроблений для перевірки індивідуального ожиріння чи стану здоров'я. ІМТ все ще корисний для виявлення тенденцій у більшій популяції, але не для оцінки, наприклад, групи велосипедистів, які часто дуже худорляві або мускулисті. Наприклад, ІМТ не враховує, скільки жиру та м’язової маси складається з ваги тіла. Однак, що важливіше, він не містить жодної інформації про те, де зберігається жир у організмі. Для по-справжньому повноцінної картини потрібно з’ясувати худу масу тіла.
Розрахунок худої маси тіла
Нежирна маса - це кількість маси тіла, яка не складається з жиру. Це набагато важливіше значення для велосипедистів, ніж ІМТ. Жир метаболічний і нічого не додає до продуктивності. Натомість найпізніше помітна лише додаткова вага під час підйому на гору. Відсоток здорового жиру в організмі становить близько 14-17% для чоловіків і близько 21-24% для жінок. Але професійні спортсмени мають набагато нижчий відсоток жиру в організмі. Тут вона становить близько 6-13% для чоловіків та 14-20% для жінок. Але будьте обережні! Все, що нижче цих меж, шкодить вашому здоров’ю, оскільки невелика кількість жиру необхідна організму.