Ідеальний сніданок для набору ваги та нарощування м’язів

Відомо, що сніданок є найважливішою їжею дня, і для багатьох людей без сніданку нічого не виходить. Після довгого і (сподіваємось) спокійного сну тіло голодне і буквально кричить про енергію, щоб успішно розпочати день.

Зміст

Але чому сніданок так важливий?

Проста причина: Ви не споживаєте жодних поживних речовин під час сну, але організм все одно використовує енергію, навіть якщо не таку, як протягом дня. Як результат, ваші запаси вуглеводів та всі інші «запаси поживних речовин» зранку вичерпуються, і їх потрібно поповнювати. Тому ситний сніданок в ідеалі повинен складатися з корисних білків, корисних жирів та вуглеводів (з короткими ланцюгами).

Не кожен сніданок підходить для будь-якої (навчальної) мети. Той, хто хоче схуднути природним шляхом, повинен харчуватися інакше, ніж той, хто взагалі хоче набрати вагу або навіть наростити м’язи.

Наступні рецепти ідеально підходять для людей, які набирають вагу хочете або займайтеся спортом знаходяться в об’ємній фазі або взагалі зацікавлений у нарощуванні м’язів є.

Класика - вівсяний сніданок

Вівсянка - справжнє джерело енергії, а тому надзвичайно популярна як дієта для нарощування м’язів та набору ваги. Окрім вуглеводів, білка та жиру, вівсяна каша містить інші важливі мінерали, такі як залізо, калій, кальцій, цинк, магній, фосфор, мідь та марганець, а також вітаміни A, B1, B2, D та E.

75 грам вівсянки
1 банан, нарізаний невеликими шматочками (100 грам)
200 мл молока 3,5% жиру

Калорії: 500 ккал
Білок: 16,75 грам
Вуглеводи: 78,4 грама
Жир: 12,43 грама

Також дуже популярно додавати (все) свіжі ягоди (малину, полуницю або чорницю) замість банана. Або обидва. Найкраще зробити це просто спробувати трохи і подивитися, що вам найбільше подобається.

Сніданок коктейль

Незважаючи на те, що сніданок - це дуже важливий прийом їжі, є досить багато людей, які кажуть: «Я не можу трохи спати вранці. А зараз? »У цьому випадку свіжоприготований саморобний коктейль на сніданок чудовий:

150 грамів нежирного кварку
1 ст ложка меду
1 банан, нарізаний невеликими шматочками (100 грам)
300 мл молока 3,5% жиру
75 грам вівсянки
1x яєчний жовток
2x яєчний білок

Калорії: 784 ккал
Білок: 44,65 грам
Вуглеводи: 104,4 грама
Жир: 19,59 грам

Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре розмішайте. Приблизно через 2 хвилини смачний і енергійний коктейль готовий успішно розпочати день.

До речі: Шейк також ідеально підходить як невеликий прийом їжі між ними, наприклад, між сніданком і обідом або обідом і вечерею!

Стара школа: яєчня з помідорами та нарізаною кубиками шинкою

Всі знають страву, тому що ви можете готувати і варіювати його по-різному, і ви можете закінчити його досить швидко. Ідеально підходить для маленької ранкової рябки.

125 грам нарізаної кубиками шинки
4 яйця
150 грам помідорів
1 ст ложка олії (оливкова олія, арганова олія, соняшникова олія)
Солоний перець
1 скибочка цільнозернового хліба

Калорії: 821 ккал
Білок: 60,95 грам
Вуглеводи: 16,30 грам
Жир: 57,74 грама

Підготовка: Покладіть олію в гарячу сковороду, помийте і подрібніть помідори. Додайте на сковороду кубики шинки, коротко обсмажте, потім додайте яйця і все добре розмішайте. Наріжте або порвіть хліб із цільного борошна на невеликі шматочки, а також додайте на сковороду, заправте все сіллю та перцем за бажанням і добре розмішайте.

Хлібний сніданок для набору ваги

Якщо ви хочете обійтися без приготування їжі та запікання вранці і вважаєте за краще використовувати перевірений хліб, то ідеальний наступний рецепт:

4 скибочки цільнозернового хліба
1x начинка сиру
1x начинка лосося
1x начинка шинки
1x начинка з індичої ковбаси
Якщо ви хочете, ви можете використовувати трохи маргарину як "першу доливку"

Калорії: 612 ккал
Білок: 23,85 грам
Вуглеводи: 75,0 грам
• Жир: 22,98 грам

* Про харчові цінності: всю харчову інформацію слід розглядати як приблизний орієнтир. Залежно від використовуваного продукту, виду приготування тощо. відрізняються.

У вас все ще є чудові рецепти сніданку?

Тоді сміливо пишіть це як коментар та діліться з нами.