Ідеально підходить для дієти Найкращі вуглеводи для схуднення
Через вуглеводів ви жирите! Але навпаки. Ми розкриваємо, які вуглеводи ви можете спокійно їсти в рамках дієти та чому вони худнуть
Локшина з цільної пшениці довго тримає вас ситими
Покладіть край манії з низьким вмістом вуглеводів! Усі, хто раніше уникав макаронних виробів, хліба та інших вуглеводів на дієті, тепер можуть знову мати доступ. Тому що т. Зв складні вуглеводи допоможіть нам у боротьбі з кілограмами.
Хороші і погані вуглеводи
Розрізняють прості та складні вуглеводи. Складні вуглеводи - це багаторазові цукри, які завдяки своїй складній молекулярній структурі розщеплюються лише в тонкому кишечнику. Рівень цукру в крові зростає повільніше і залишається постійним протягом тривалого періоду часу. Це в свою чергу означає, що складні вуглеводи забезпечують більш тривале відчуття ситості. З іншого боку, прості вуглеводи швидко переходять у кров, за якою спостерігається високий рівень інсуліну. Цей інсулін швидко знижує рівень цукру в крові і виникає тяга до їжі. Тож обов’язково вживайте хороші вуглеводи, які допоможуть вам схуднути під час дієти.
Складна вуглеводна їжа
Зелений горошок
Половина чашки зеленого горошку забезпечує вам 12 відсотків рекомендованої добової кількості цинку. На додаток до профілактичного ефекту від застуди, цинк також відомий завдяки вивільненню гормону ситості лептину для задоволення почуття голоду. Чудовий помічник для схуднення!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
цільнозернові продукти
Британське дослідження показує, що чим вище вміст цільного зерна в трьох щоденних прийомах їжі, тим нижчий ІМТ та відсоток жиру в животі. Отже, вам не обов’язково обійтися без макаронних виробів і хліба, просто йдіть на цілісний сорт зерна. До речі, ви вже знаєте спагетті без будь-яких вуглеводів?
Попкорн
Ви хочете перекусити? Відмовтеся від чіпсів і виберіть солоний попкорн. Згідно з дослідженням у "Nutrition Journal", попкорн швидше наповнює вас і має низьку калорійність. Три склянки попкорну дорівнюють тій же кількості калорій, що і дев'ять окремих картопляних чіпсів.
Кіноа
Кіноа не тільки особливо багата білком, вона також містить усі дев'ять незамінних амінокислот, які організм людини не може виробляти сам. Вони підтримують нарощування м’язів і, отже, спалювання жиру. Обов’язково включіть його в раціон!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
вівсянка
Половина клітковини, що міститься в вівсянці, - це розчинна клітковина, яка завдяки своїй гелеподібній консистенції забезпечує довше наповнення шлунка і затримку почуття голоду. Крім того, результати дослідження в журналі "Ожиріння" показують, що розчинна клітковина допомагає позбутися надокучливого жиру на животі.
Квасоля
Згідно з дослідженням журналу Американського коледжу з питань харчування, люди, які регулярно їдять квасолю, рідше страждають ожирінням. Вміст клітковини різниться залежно від виду квасолі; ми рекомендуємо ті види, які також мають достатню кількість білка та заліза. Наприклад, соя містить до 34 відсотків білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie