Ідеально підходить для схуднення. Тонкий і підтягнутий під час силових вправ

Навіть якщо ви не хочете стати бодібілдером, цілком логічно підтримувати дієту за допомогою силових тренувань. При нарощуванні м’язів жир одночасно розщеплюється, а щоденне споживання енергії збільшується, оскільки м’язи споживають більше калорій, ніж жирова тканина.

Ви коли-небудь замислювалися, чи є сенс підтримувати дієту за допомогою вправ з обтяженням? Ви, напевно, думаєте: "Я просто хочу схуднути і не виглядати як бодібілдер". Однак може бути корисно підтримати дієту за допомогою конкретних зміцнювальних вправ. Вчені виявили, що схуднення, а потім підтримання ваги найкраще підтримується поєднанням витривалості та тренувань з обтяженням.

Є кілька вагомих причин, щоб дотягнутися до гантелей:

Підтягніть і тонізуйте все тіло. Якщо ваше тіло з роками втратило деяку стійкість, розбудіть м’язи і поверніть фігуру у форму.
Полегшіть собі схуднення та підтримку ваги. Нарощені м’язи збільшують щоденне споживання енергії. М’язи також споживають більше енергії, ніж жирова тканина, коли перебувають у стані спокою, і, таким чином, збільшуються потреби в енергії. Таким чином, ви можете їсти більше, не набираючи вагу або негативно не впливаючи на ваш раціон.
Зміцніть свої кістки. Тренування з обважнювачами, такими як гантелі тощо, можуть помітно поліпшити щільність кісток протягом декількох місяців регулярних силових тренувань.
Укріпіть шкіру. Займаючись з обтяженнями, ви отримаєте пружні, гладкі м’язи під шкірою. Вони допомагають поліпшити колір обличчя та зменшити целюліт. Проблемні області можна спеціально навчити. Підкріпіть це тренування здоровою дієтою з низьким вмістом жиру.
Тренування з обтяженням - це швидкий спосіб втратити розмір. М'язи стрункіші, ніж жирова тканина. Крім того, жир спалюється при нарощуванні м’язів. Навіть якщо вказівник шкали не рухається вниз, ви можете побачити успіх навчання у втраті розміру.
Стань сильним. Ви будете вражені, коли дізнаєтесь, скільки сили у вас є. Наявність м’язової сили - це дуже хороша інвестиція, яка корисна в повсякденному житті, наприклад, не потрібно чекати, поки сильний чоловік відкриє склянку або пересуне предмет меблів.
Збільште свою енергію. М’язи активні і віддають енергію. Ви отримаєте більше задоволення від вправ і відчуєте себе молодшими та активнішими.
Покращуйте свою поставу. Тренування з обтяженням допомагають вам розтягнути все тіло і зберегти вертикальну поставу. Це змусить вас виглядати вище і випромінювати більше позитивної енергії.
Зменшити стрес. Стрес - це прекрасний спосіб зменшити стрес, займаючись з обтяженнями. Вже через кілька хвилин ви відчуєте бадьорість, і ендорфіни звільняться. Це додасть вам більш позитивного ставлення та зміцнить вашу впевненість у собі.
Завдяки силовим тренуванням ви можете досягти стійкого тренувального ефекту. Позитивний ефект силових вправ буде продовжуватися у всіх ваших заняттях. Через кілька тижнів регулярних силових тренувань ви будете впевненіше стикатися з різними повсякденними завданнями.

Новачкам рекомендується вибирати ваги 0,5 кілограма, 1 кілограм або 1,5 кілограма. Не обов’язково купувати гантелі, ви також можете використовувати пляшки, наповнені водою, піском або камінням, як обважнювачі.

Просто починайте з наступних вправ

Літаючі гантелі

Ляжте рівно на спину з гантелями в кожній руці. Обидві руки повинні бути прямими і з’єднаними в одну лінію. Долоні рук спрямовані до стелі. Рухайте обидві плечі прямо вгору, поки гантелі майже не торкаються. На хвилину затримайте напругу і повільно поверніть гантелі у вихідне положення, опустивши руки прямо. Видихніть, коли руки зібрані. Вдихніть, коли гантелі опущені. Рухайте обидві плечі прямо вгору, поки гантелі майже не торкаються.

Кучері біцепса

Сядьте на стілець або лавку. Тримайте гантель у правій руці. Правий лікоть знаходиться на внутрішній стороні правого коліна. Почніть витягувати праву руку, поки штанга майже не торкнеться ноги. Ваша верхня частина тіла повинна бути трохи зігнута вперед. Підведіть вагу майже до грудей, зігнувши руку. Поверніться у вихідне положення за допомогою гантелі. Змініть сторони і виконуйте вправу лівою рукою. Видихніть, витягнувши руку. Робіть вдих, коли ви знову згинаєте руку. Уникайте використання отриманої інерції для вправи. Нехай ваша рука працює.