Ідеї для солоних закусок проти насосів - Мій життєвий злам Femme Actuelle Le MAG
Ви смачні? Ось декілька пропозицій:
Хліб/сир
- Приклад закуски, що забезпечує близько 200 ккал: 40 г житнього хліба і 30 г сиру.
- Ця закуска забезпечує вас білками, складними вуглеводами, мінералами, включаючи кальцій та вітаміни групи В, особливо якщо ви вибрали житній, цільнозерновий або зерновий хліб.
- Крім того, білки та ліпіди в сирі знижують глікемічний індекс цієї закуски, що робить її ще більш сатиетогенною.
- Ви можете отримати калорії, вибравши вершковий сир, більш багатий водою і, отже, менше жиру, ніж інші сири. Ви також можете вибрати нежирний сир, що містить менше 15% жиру, ваша закуска принесе вам лише 150 ккал.
Лаваш/шинка
- Приклад закуски, що забезпечує близько 170 ккал: лаваш (40 г) і скибочка шинки або холодного м’яса (50 г).
- Лаваш можна замінити 40 г хліба або 3 сухарями. Ці продукти є хорошим запасом "повільних" вуглеводів, клітковини та мінералів. Шинка та м'ясо забезпечують білок, залізо та вітаміни групи В у цікавій кількості.
Блині/лосось
- Приклад закуски, яка забезпечує близько 130 ккал: 3 міні-бліні з тонким скибочкою копченого лосося або оселедця та лимонним соком.
- Жирна риба є чудовими джерелами незамінних жирних кислот, включаючи омега 3, які ефективно підтримують моральний дух.
- Ліпіди (жири) та білки жирної риби уповільнюють всмоктування складних вуглеводів з бліні (або хліба, залежно від ваших уподобань).
- Вітамін С у лимонному соку підвищує ваш тонус.
Crudités/fromage blanc/кренделі
- Приклад закуски, яка забезпечує близько 170 ккал: сирі овочі з сирним соусом і десять кренделів. Це закуска для любителів перерви "аперитив" наприкінці дня, щоб зачекати до обіду.
- Приготуйте моркву, огірок, селерові палички, букети цвітної капусти, помідори черрі ...
- Ви можете замочити ці сирі овочі в соусі, приготованому з 1 йогурту або 100 г макарону (максимум 4% МФ), солі, перцю, гірчиці, лимонного соку, свіжої зелені, спецій ...
- Кренделі - це найнижче закускове печиво на ринку, що має менше 5% жиру.
Ця закуска - це коктейль з клітковини, вітамінів та мінералів, що забезпечується свіжими овочами.
Якщо ви прикрашаєте свій соус свіжою зеленню: петрушкою, базиліком, коріандром, цибулею ... на додаток до того, щоб забезпечити вас вітаміном С, чемпіон, який виграє насос !
Мафін/канкойлотка
- Приклад закуски, що забезпечує близько 150 ккал: ½ кекс, бажано повноцінний, з 50 г каньйоти.
Cancoillotte - це плавлений сир з низьким вмістом жиру (4% жиру), який можна смакувати холодним або гарячим за смаком. Ця закуска має таку ж харчову цінність, як хліб та сир.
Крейкери/сурімі
- Приклад закуски, що забезпечує близько 170 ккал: 1 невеликий пакет сухариків і 4 палички сурімі.
Для шанувальників цю закуску дуже практично вживати в будь-який час доби. Сухарі, які можна знайти у цільнозерновому борошні, мають таку ж харчову цінність, як і хліб, хоча їх глікемічний індекс вищий. Але білки сурімі існують для того, щоб знизити цей глікемічний індекс.
Сухарі/зварене круто яйце
- Приклад закуски, що забезпечує близько 180 ккал: 3 сухарі та 1 яйце, зварене круто.
Ось дуже ситна закуска! Віддавайте перевагу цільнозерновим або злаковим сухарям, які багаті клітковиною та мінералами, ніж сухарі з білого борошна.
Суп
Подумайте про супи швидкого приготування, які зручно брати з собою, але зверніть увагу на їх поживний склад. Вибирайте супи, що дають менше 200 ккал на тарілку.
- Вибирайте супи, приготовані з овочів, включаючи або картоплю (цибуля-порей/картопля), або бобові (сочевиця, колотий горох), або макарони (мінестроне, китайський суп з локшиною тощо).
- Цей вид супу є цікавою закускою за багатство клітковини, мінеральних речовин та вітамінів, що забезпечуються овочами, та за його внесок у складні вуглеводи, які забезпечують макарони, картопля або бобові. Це забезпечує гарне насичення своїм об’ємом та волокнами, а також підвищує ваш тонус.