Ідеї обіду для дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру 2020 - здорова міс
На відміну від того, що ви, можливо, чули, вживання більше жиру та меншої кількості вуглеводів може допомогти вам схуднути, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у Великобританії Journal of Food. Але якщо ваш звичайний обід наповнений бутербродами та піцою, можливо, вам буде цікаво, як ви впораєтеся з цим, якщо обмежитися м’ясом, куркою, сиром та овочами. З невеликою кількістю креативу можна створити безліч смачних комбінацій, щоб ви пройшли обід і залишили вас задоволеними до наступного.
Відео дня
Обід без вуглеводів з високим вмістом жиру
Деякі дієти з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів практично не вимагають вуглеводів - верхня межа - 20 грамів чистих вуглеводів на день. Обід без вуглеводів може бути використаний, щоб допомогти вам дотримуватися цієї межі. Спробуйте безвуглеводний гастрономічний рулет. Розкладіть майонез та 1/2 склянки паростків люцерни між трьома-чотирма скибочками запеченої яловичини без вуглеводів - деякі м’ясні делікатеси можуть містити цукри, що містять вуглеводи, - і обваляйте в полінах для легкого обіду без вуглеводів з високим вмістом жиру. Або зверху 1/2 склянки сирого шпинату з розсипаним беконом, 1 унцією сиру чеддер, нарізаними круто яєць, червоним винним оцтом та оливковою олією. Інший обід без вуглеводів з низьким вмістом жиру може включати чашки міні-кіче, які запікаються разом із цілими яйцями, жирними вершками, блакитним сиром, подрібненим беконом і запікаються на сковородах.
Обід з 10 грамами вуглеводів або менше
Навіть на жорсткій дієті з низьким вмістом вуглеводів вам не потрібно економити вуглеводи на сніданок та вечерю. Вживання в їжу кількох вуглеводів на обід відкриває широкий спектр можливостей. Наприклад, ви можете взяти салат з креветок та авокадо з обсмаженими креветками, половину авокадо, 1/2 склянки вареної воронячої брокколі, 1 унцію повножирного сиру моцарела з оливковою олією та 1 столову ложку бальзамічного оцту. Цей обід багатий жирами і містить лише 6 грамів вуглеводів. Для здорового жиру насолоджуйтесь лососем, приготованим на грилі, на 1 склянку капусти, звареної на оливковій олії та доданої до 14 подрібнених волоських горіхів на 7 грамів вуглеводів.
У сирі Рікотта багато жиру і мало вуглеводів. Подавайте 1/2 склянки сиру з 1/2 склянки нарізаного огірка, 1/2 склянки нарізаного зеленого болгарського перцю та 2 паличками селери на 10 грамів вуглеводів.
20 грамовий вуглеводний обід
Не існує визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, і деякі плани передбачають 50 грамів і більше вуглеводів на день. Якщо ви сидите на вуглеводної дієті, можливо, зможете помістити квасоля, горіхи, насіння та фрукти у свій обід.
Дві склянки салату з курки, приготованого на грилі, 1/4 склянки нарізаного мигдалю, 2 столові ложки насіння соняшнику, 1 склянка нарізаної полуниці, 1 столова ложка бальзамічного оцту та оливкова олія - це здоровий салат з високим вмістом жиру, що містить 18 грамів вуглеводів. Для швидкого упакованого обіду з 19 грамів вуглеводів запакуйте зварені круто яйця з невеликим апельсином, 1/2 склянки едамаме, 2 унціями сиру чеддер та 10 помідорів черрі з 2 столовими ложками ранчової заправки, або наповніть низьковуглеводну тортилью консервованим тунцем, змішаним з Майо, цибуля та селера. Подавайте з невеликим персиком, п’ятьма зеленими оливками та 14 волоськими горіхами до їжі з 18 грамами вуглеводів.
Вийти на обід
Приготування та з’їдання власного обіду дає вам більший контроль над вуглеводами та жиром, який ви отримуєте. Але відсутність часу на планування та приготування упакованого обіду не означає, що вам доведеться голодувати. Існує ряд страв, які ви можете приготувати з рестораном. Стандартним може бути чизбургер без сала, салат з помідорами. Але є й інші варіанти. Наприклад, курячі крильця із соусом з ранчо та селерою також пропонують низьковуглеводний і жирний варіант. Китайські запасні ребра або смажені м’ясні та овочеві страви без рису чудово підходять для дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Попросіть, щоб ваша зажарка була зроблена без кукурудзяного крохмалю, або попросіть соус збоку. М’ясні фахітаси і тако також можуть працювати, якщо ви пропустите коржик.