Ідеї ​​смузі для сніданку або перекусу

Ось кілька ідей про коктейлі, простий спосіб вживати їжу, багату вітамінами, фітонутрієнтами, необхідними жирами, складними вуглеводами, мінералами, клітковиною.

1. Цей смузі одночасно і смачний, і поживний. Його легко зробити, він також може бути сніданком або перекусом після повернення з тренажерного залу. У ньому менше 250 калорій. інгредієнти енергійний коктейль:

  • 2 чайні ложки цілого какао
  • 2 чайні ложки арахісового масла або мигдалю
  • 1 банан
  • 200гр грецького йогурту
  • кориця за смаком

Як приготувати енергійний смузі:
Ми змішуємо в блендері всі інгредієнти, до яких ми можемо додати, можливо, кілька кубиків льоду. Посипте корицею.

ідеї

2. Інгредієнт дієтичний зелений смузі, повний клітковини:

  • 2 пучка шпинату
  • 1 огірок
  • селера за смаком
  • петрушка
  • Монетний двір
  • 2 моркви
  • 2 зелених яблука
  • Лимон

Метод приготування смузі дієтично зелений, багатий клітковиною:
Ми змішуємо в блендері всі інгредієнти, до яких ми можемо додати кілька кубиків льоду.

сніданку

3. У холодну пору року ймовірність заразитися вірусом або застуди дуже висока. Тому вживання вітаміну С є надзвичайно важливим. Інгредієнти для Смузі, багатий на вітамін С:

  • 1 очищений апельсин
  • кілька скибочок лимона з шкіркою
  • грейпфрут за смаком
  • заморожена полуниця або малина

4. Основні поживні речовини також надходять з екзотичної їжі. Сьогодні ми знаходимо у великих супермаркетах багато екзотичних фруктів та овочів, багатих необхідними жирами, вітамінами та мінералами. інгредієнти коктейль е х о т і к:

  • 1 добре спечений авокадо
  • 1 манго
  • 1 посилання на шпинат
  • 1 зелене море
  • трохи насіння чіа, багатих на Омега 3
  • половина банана

5. Можна використовувати заморожені, зневоднені або свіжі фрукти. Заморожені ягоди можна знайти у всіх великих магазинах, і найкращий спосіб їх їсти - це смузі, оскільки в тортах, пирогах або солодощах додаються не дуже корисні жири, рафіноване біле борошно або цукор. Інгредієнти смузі з ягодами:

  • заморожені ягоди (малина, чорниця, ожина, журавлина) або полуниця
  • стевія за смаком (100% натуральний безкалорійний підсолоджувач ви можете знайти тут)
  • 200 мл грецького йогурту
  • 7 кеш'ю
  • насіння Чіа

Якщо ви не боїтеся калорій, ви також можете використовувати зневоднені фрукти або мед, кленовий або агавовий сироп >>, які ви можете знайти тут

6. Ми часто хочемо чогось здорового, наповненого вітамінами, але також і для того, щоб зголодніти. Для цього ідеально підходять коктейлі, багаті клітковиною. Смузі-інгредієнти, які тримають вас голодними:

  • 2 чайні ложки вівсяних висівок
  • 3 скибочки дині
  • 1 огірок
  • 10 мигдалю або кеш'ю
  • 100 мл вівсяного молока (рис, соя, лобода або мигдаль, за смаком)

7. Діуретичні овочі та фрукти ідеально підходять для схуднення та детоксикації організму. Ви можете приготувати цей смузі на вихідних або в розслаблюючі дні, коли ви хочете лінуватися і проводити більше часу вдома. Інгредієнти, які потрібно додати в блендер для діуретичного смузі:

  • 1 огірок
  • кілька заморожених вишень
  • Насіння льону
  • 1 буряк
  • селера
  • 1 добре дозрілий ківі