IGF; 1; Інсуліноподібний фактор росту
Інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1) - це гормон, що виробляється природно нашою печінкою у відповідь на стимуляцію гормоном росту. Отже, якщо рівень GH зростає, зростають і рівні IGF-1 і навпаки. IGF-1 має анаболічну дію як на клітини росту, так і на метаболізм. Це регулятор росту м’язів, сприяє гіпертрофії м’язів, стимулюючи проліферацію клітин-супутників.
Що потрібно зробити, щоб підвищити рівень IGF-1?
Тренуйтеся коротко і напружено
Короткі високоінтенсивні тренувальні серії підвищують рівень IGF-1 набагато більше, ніж довші та повільніші серії.
Більше жиру!
Щодня вживайте 1 г жиру на кг маси тіла, щоб збільшити біодоступність IGF-1
Креатин добавка
Призначайте 5 г креатину до і після тренувань з обтяженнями. Восьмитижневе дослідження, що вимірювало ефект креатину в порівнянні з плацебо, показало, що у суб'єктів, які приймали креатин, рівень IGF-1 збільшився на 78% порівняно з контрольною групою, який оцінювали у 54%.
Споживайте сироватку!
Згідно з одним дослідженням, випробовувані, які споживали 40 г сироватки до і після тренування протягом 10 тижнів, мали подвійне збільшення рівня виходу IGF-1 та збільшення втричі кількості IGF-1. Щоб оптимізувати рівень IGF-1, споживайте 30-50 г сироваткового білка за 30 хвилин до і 30-50 г відразу після тренування.
Їжте своє м’ясо!
М'ясоїди, як правило, мають вищий рівень циркулюючого IGF-1 і, як результат, більшу м'язову масу. Як правило, у веганів рівень IGF-1 нижче на 15% порівняно з м’ясоїдними тваринами.
Збільште рівень вітаміну D
Добавка 5000 - 7000 МО вітаміну D, три рази на тиждень, значно підвищить рівень IGF-1 в циркуляції.
IGF-1 та інсулін працюють разом, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним. Залежно від видів їжі, яку ви їсте, вони визначають, що ваше тіло використовуватиме для енергії (жиру чи глюкози) і де буде зберігатися надлишок енергії. IGF-1 також може бути корисним під час голодування або дотримання кетогенної дієти, оскільки він може допомогти вам спалювати жир замість глюкози.
Успіхи не просто трапляються
Вони є результатом напруженої праці, правильного харчування, відданості справі та поту. Ви тягнете звірів, їсте, відпочиваєте, одужуєте і ростете. Але все це лише поверхня.
Що відбувається у вашому тілі для стимулювання росту м’язів і як ви можете максимізувати приріст?
Дізнайтеся більше і подивіться, як будуються м’язи на клітинному рівні! Після тренування ваше тіло відновлює або замінює пошкоджені м’язові волокна за допомогою клітинного процесу, який зливає м’язові волокна, утворюючи нові м’язові білкові волокна або м’язові волокна. Ці відновлені міофібрили збільшуються в товщині та кількості, створюючи гіпертрофію м’язів. Ріст м’язів відбувається, якщо швидкість синтезу м’язового білка вище швидкості розпаду м’язового білка. Ця адаптація відбувається, коли ви відпочиваєте.
Отже, як додати м’язи до м’язових клітин?
Клітини-супутники діють як стовбурові клітини для ваших м’язів. Активізація клітин-супутників може бути різницею між тим, як дозволяти певним генетичним дивацтвам нарощувати масивні м’язи, та змушувати інших робити величезні вигоди. При активації вони допомагають додати більше ядер до м’язових клітин і, отже, безпосередньо сприяють росту міофібрил (м’язових клітин). Анаболічні умови повинні бути правильними, перш ніж може початися активація супутникової клітини. Перш за все, вам потрібно бути здоровим, що включає оптимальну гідратацію, глибокий сон, дієту з низьким вмістом простих цукрів і трансжирів і хороший баланс якісних білків, вуглеводів і жирів.
Потрібно просто сильно відстрілювати звірів!
Витягування звірів не тільки сприяє зростанню м’язів, але й індукує судинність тканин, що сприяє циркуляції поживних речовин та кисню, а також видаленню залишків. Більша частина процесу росту м’язів - це сукупний вплив факторів росту та анаболічних гормонів у процесі.
Про нас
Заснований у 2012 році, Yamamoto® виріс
в лідері галузі, який забезпечує
харчові добавки найкращих
якість для любителів фітнесу та спортсменів
світовий. Харчування Yamamoto®
є одним з кращих продавців
харчові добавки.