IIFYM Бенкет і худнути все одно!

Макро дієта

худнути

Харчова концепція IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам), також відома як гнучке харчування, має феноменальну основну ідею: ви можете їсти що завгодно, але все одно худнете. Є лише одна дрібниця, на яку потрібно звернути увагу. Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Ми пояснюємо вам, як дієта діє з концепцією IIFYM та які макроси маються на увазі.

Ви коли-небудь чули про IIFYM? Ні, це не має нічого спільного з HIMYM (Як я зустрів вашу матір). Йдеться про метод схуднення, а точніше, про дієту, при якій не потрібно відмовлятися від будь-якого гріха, як шоколад чи фаст-фуд. Принаймні принципово. Якщо ви хочете з'їсти такий бенкет, вам слід заздалегідь перевірити, "чи відповідає він вашим макросам", німецькою мовою, чи відповідає він вашому плану макроелементів. Як що де? Ми пояснюємо вам, як гнучка дієта працює правильно і як ви можете грішити, незважаючи на дієту відповідно до цієї концепції.

IIFYM/Якщо це відповідає вашим макросам: Ось як дієта діє з концепцією харчування

Шоколад, чіпси, клейкі ведмеді, фаст-фуд: в основному всі продукти, які абсолютно не забороняються на фазі схуднення. З IIFYM не так. Ця дієта поєднує два принципи:

Скільки макроелементів потрібно на день, також залежить від ваших індивідуальних потреб, як і потреба у калоріях. Наприклад, класичний план дієти для спортсменів передбачає, що вони споживають близько 2 г білка та 1 г жиру на кілограм ваги; кількість вуглеводів обчислюється з величини, що залишилася в кінці, якщо калорії для білка та жиру були відняті від загальної потреби в калоріях. 1 г білка має 4,1 ккал, 1 г жиру 9,1 ккал, 1 г вуглеводів 4,1 ккал.

Бачите: дуже приємний розрахунок! Підрахунок калорій - це порядок дня. Також найкраще зважити їжу, щоб підрахувати точні значення, якщо немає таблиці поживних речовин (як ця таблиця калорій). Ви можете отримати допомогу в додатку IIFYM. Наприклад, є такі для iOS і такі для Android.

IIFYM: розумний метод схуднення?

Звичайно, дієта, заснована на девізі «якщо він відповідає вашим макросам», має велику перевагу: вам не потрібно обійтися без нічого. Поки ви досягаєте своїх цільових значень, все добре. Ви також можете досягти цього за допомогою піци, макаронних виробів та шоколаду. Це робить IIFYM контрастом із чистим харчуванням, коли ви хочете якомога більше уникати нездорової їжі та інших штучних продуктів, що відгодовуються промислово Просто їсти солодощі та подібне теж не можна з цією дієтою, адже, крім калорій, ви також повинні звертати увагу на харчові цінності, які повинні відповідати вашим власним макрокомандам.

Користь дієти полягає в тому, що завдяки постійному зважуванню та перерахунку ви з часом дізнаєтесь, як краще оцінити харчовий вміст певних продуктів. Крім того, ви можете краще спланувати розмір порцій і розподіл калорій протягом дня.

Недоліком IIFYM: Це трудомістко. Крім того, ви не хочете тягнути кухонні ваги з собою до ресторану, тому вам слід підрахувати, наскільки від’їдання їжі впливає на калорійність та макросвіт. І нарешті, багато шанувальників фітнесу також бачать недолік харчової концепції в тому, що вона не вилучає нездорові речі з меню, а дозволяє їх щодня. Залишається з’ясувати, чи корисно це для здорового харчування. Навіть якщо слід дозволити одне-два бенкетування (ключове слово: Cheat Day!).

IIFYM: Ви пробували дієтичну концепцію та отримували власний досвід? Ми з нетерпінням чекаємо вашого звіту, чи справді ви можете схуднути таким чином. Ви просто хочете насититися, схуднувши? Тоді спробуйте дієтичний трюк, який перетворює мрію «їсти більше, менше важити» в реальність.

Джерела зображення: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1