IIFYM Що таке; Якщо це відповідає вашим макросам

IIFYM: Що таке "Якщо це відповідає вашим макросам"?

IIFYM: "Які продукти я можу їсти?"

“Якщо це відповідає вашим макросам” (IIFYM) з’явилося в 2010 році під час великих обговорень англійський форум з бодібілдингу. Отже, це не зареєстрована дієта або конкретна програма, яка продається компанією.

За своєю суттю IIFYM був Відповідь на багато питань та неоднозначностей початківців фітнесу щодо їх дієти.

Скільки шоколаду я можу з’їсти на день?
Чи можу я схуднути за допомогою картоплі?
Я набираю вагу від сиру?
Скільки дозволено фішок на тиждень?
Чи можу я нарощувати м’язи і при цьому їсти піцу?

IIFYM каже, поки у вас є Розподіл макроелементів та ваш баланс калорій повідомлення, ти можеш що-небудь з’їсти. Тому заборонених продуктів не існує.

IIFYM: Підрахунок калорій та макроелементів

Неважливо, якщо ваша мета Схуднути або набрати читає - калорії, які ви споживаєте, є визначальними для вашої ваги. У IIFYM перше, що вам слід зробити, це ваше Споживання калорій на день Обчисліть, щоб ви знали, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти свою фігуру. Щоб схуднути, ви знижуєтеся на 200-500 калорій від споживання, щоб набирати його.

Тому що IIFYM в основному про фітнес свідомі люди хто також хоче будувати або підтримувати м’язи У центрі уваги також макроелементи переїхали. Вам цікаво: що таке макроелементи? Вони є три основні інгредієнти поживних речовин у нашому раціоні.

Грає для росту м’язів Білок як будівельний матеріал для синтезу білка найважливіша роль. Це означає, що в IIFYM ви точно будете забезпечувати свої потреби в білках щодня. Це включено Від 0,8 до 1,2 грама на кілограм ваги. Залежно від мети та статури. Ви можете бути більш гнучкими щодо вуглеводів і жирів регулювати. Головне, щоб ви залишалися в межах калорій.

Також ви можете дізнатись, які продукти містять які макроелементи, у нашій статті: Створення плану харчування. Там ви знайдете хороші джерела вуглеводів, жиру та білка.

IIFYM: Переваги

Всі продукти дозволяються
Потяг до їжі більш контрольований
Не складна дієта
Ви можете легко відстежувати їжу за допомогою додатків

IIFYM: мінуси

Може призвести до неправильного харчування (фаст-фуд)
Вітамінами можна нехтувати (мікроелементами)/нехтувати здоров’ям
Деякі страви не перевіряти (пиріг з друзями.)
Потрібна дисципліна у виконанні (зверніть увагу на калорії та макроелементи)
Хто будує багато солодкого/нездорового, не буде повним

IIFYM: Ось як ти робиш це правильно!

IIFYM сам по собі не є ні хорошим, ні поганим. Як часто, це залежить від реалізації. Багато хто використовує його як Вибачте, щоб не харчуватися здорово доведеться. Однак, якщо у вас є Більше зосередьтеся на гнучкому харчуванні що складається щонайменше на 80 відсотків від "хорошої" їжі, IIFYM може стати для вас чудовим вибором.

Особливо на початку ви повинні це неодмінно Відстежуйте калорії та макроелементи саме за допомогою програм, так що ви в безпеці. З часом ви отримуєте хороший Відчувайте їжу і точно знати, скільки можна їсти в якій комбінації щодня. Для цього бажано отримати Список з 5 - 10 рецептами так що ви зможете поєднувати їх без будь-яких зусиль.

Звичайно, ви можете знайти тут інші хороші статті про харчування. Ви вже знаєте дієту FODMAP? Це особливо корисно для пацієнтів із подразненим кишечником. Чи хотіли б ви також почати займатися? Ми покажемо вам, як може виглядати план тренувань для жінок.