IKK BB зміцнює м’язи шиї
21.11.2019 Посібник із охорони здоров’я
Повсякденна робота, яка передбачає щоденне сидіння за робочим столом годинами, швидко призводить до напруги м’язів шиї. Результатом є біль у плечах та часто головний біль напруги. Крім того, постраждалі часто приймають полегшувальну позу, що ще більше погіршує проблему.
Як наслідок слабких м’язів шиї в поєднанні з неправильною поставою часто виникають масивні проблеми зі спиною. Не дозволяйте їхати так далеко і тренуйтеся щодня для зміцнення м’язів шиї. Нескладні вправи для шиї можна виконувати де завгодно, навіть сидячи за партою під час невеликих перерв. В основному, ви повинні робити щодня такі вправи для шиї, якщо це можливо, щоб ефективно нарощувати м’язи шиї.
Порада 1: рука метелик
Цей тренувальний блок - одна з вправ для шиї, які відразу ж розслаблюють і розслаблюють м’язи. Сядьте на край сидіння. Витягніть обидві руки в сторони, а потім покладіть кінчики пальців на плечі. Тепер зберіть лікті перед грудьми, а потім знову розкрийте їх. Будьте обережні, щоб не тягнути плече вгору. Роблячи глибокий вдих і вихід, виконуючи цю вправу. Повторіть це тренування десять разів.
Порада 2: обведіть голову
Прийміть те саме вихідне положення, що і в першій вправі, і опускайте плечі, поки не досягнете розслабленого положення. Тримайте голову прямо, а потім повільно обводьте, спочатку п’ять разів праворуч, а потім п’ять разів ліворуч.
Порада 3: обведіть руки
Витягніть руки горизонтально долонями догори. Тепер, починаючи з плечового суглоба, повільно обводьте десять разів вперед і десять разів повільно назад. Переконайтеся, що ви постійно тримаєте руки прямо і не тягнете плечі вгору.
Порада 4: зігніть і випряміть шию
Сядьте прямо. Дивіться прямо вперед і повільно опустіть підборіддя на груди. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім знову повільно підніміть голову і опустіть її назад якомога далі, поки не поглянете на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повторіть вправу десять разів для зміцнення м’язів шиї.
Порада 5: вправи на шию в сторони
Схрестіть руки за шиєю і сядьте прямо. З випрямленою верхньою частиною тіла і незмінними руками нахиліться вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні, яке також зміцнює бічні м’язи живота, приблизно на десять секунд, а потім знову випряміться. Тепер повторіть опускання плечей вліво. Повторіть ці вправи для шиї приблизно десять разів.
Порада: Звичайно, ви також можете робити всі ці вправи стоячи. Найкраще стояти перед відчиненим вікном і приймати розслаблену позу з трохи відкритими ногами.
Якщо ви виконуєте свою роботу переважно сидячи, вам слід переконатись, що на додаток до щоденних тренувань м’язів шиї, ви приймаєте оптимальну позу за своїм столом. Переконайтеся, що ви сидите вертикально, а стільниця знаходиться на потрібній висоті. Якщо можливо, вставайте по кілька хвилин щогодини, щоб зробити кілька кроків.