Індекс жирової маси (ІМГ) - 3 методи розрахунку

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 12 серпня 2019 року

спортивним лікарем або самостійно, якщо ви обладнані адипометром, ручним або електронним затискачем, що вимірює товщину шкірних складок
за допомогою балансу імпедансу, відносно дорогого рішення, яке базується на здатності жиру протистояти проходженню електричного струму
за допомогою простої рулетки швачки для вимірювання розміру зап’ястя.

IMG важливо знати, оскільки він підкреслює, на відміну від індексу маси тіла, важливість та галузевий розподіложиріння в тілі суб’єкта, не враховуючи м’язової маси. Корисно підрахувати, особливо якщо ви хочете, щоб у вас були видимі черевні преси, оскільки в цьому випадку жир у тілі повинен бути дуже зменшений, щоб не приховувати їх. Зазвичай підраховується, що норма жирової маси для цього повинна наближатися до 11%.

Три методи оцінки жирової тканини

1 Оцінка жиру в організмі за допомогою щипців для шкірних складок

Процедура складки шкіри передбачає підняття складки шкіри в 4 точках тіла великим і вказівним пальцями та вимірювання її товщини за допомогою адипометра. 4 складки ніколи не змінюються: біцепс, трицепс, підлопатковий і надмишкова. Ми повинні щипати шкіру, виключаючи м’язову тканину.

2 Аналіз складу тіла за шкалою імпедансу

Метод імпедансометрії заснований на тому, що жир протистоїть проходженню електричного струму на відміну від різних рідин, що містяться в м’язовій масі. Процедура така ж, як у звичайному масштабі. Вам просто потрібно короткий час стояти босоніж на вазі, і шкала імпедансу вимірюватиме електричний опір тіла абсолютно безболісно. Електроди, що подають електричний струм дуже низької інтенсивності, розміщені на рівні ніжок, інтегровані в зважувальну пластину.

3 Виділення статури відповідно до розміру зап’ястя

Вимірювання зап’ястя для обчислення індексу жиру в організмі є найпростішим, швидким і найдешевшим із трьох методів. Розрахунок діє як для чоловіків, так і для жінок. Це може бути дивно, але експерименти, проведені дуже серйозно з розміром зап’ястя, призводять до того ж результату IMG, що і вимірювання шкірних складок. Просто візьміть рулетку і виміряйте навколо зап’ястя.

Потім ви повинні звернутися до таблиці нижче і перекреслити кількість окружності вашого зап’ястя в сантиметрах і ваш ріст все ще в сантиметрах, щоб оцінити свій зріст. Це масштабується на 9 рівнях від 0 до 4. Великий зріст, тому об’ємна жирова тканина відповідає числу 0; дуже худий зріст становить 4.

Статура відповідно до розміру та окружності зап’ястя

Запишіть свій номер зросту. Ви повинні додати 115, якщо ви чоловік, 125 якщо ви жінка. Ви складаєте свою вагу в кілограмах і віднімаєте з результату свій зріст у сантиметрах. Ви отримуєте оцінку відсотка жиру в організмі. Наступний приклад просвітить вас трохи більше про процедуру, яку слід дотримуватися.

Програми розрахунку індексу жирової маси

Якщо вам часто доводиться розраховувати IMG для себе, а також для багатьох людей, ви заощадите час, завантаживши одну з наступних 2 програм. Вони автоматично обчислюють цю норму жирова маса.

Програма розрахунку 1 °

Цей файл Excel дозволить вам розрахувати відсоток жиру в організмі. Процедура ідентична запропонованій у попередньому пункті. Ви вказуєте свою вагу, зріст і вимірюєте окружність зап’ястя рулеткою.

2-а програма

GrasVue - це друга утиліта, призначена для розрахунку норми жиру. Після введення даних у програмне забезпечення клацання дозволяє розрахувати норму маси жиру в цифровій та графічній формі. Перед друком даних можна ввести ім’я та прізвище особи.

Завантажте на сайт MASEF (лікарі-автори спільних і безкоштовних програм): програма GrasVue для розрахунку відсотка жиру в організмі.

Тип шаблону або морфологія

Розрахований відсоток жиру тепер дозволить вам об’єктивно визначити свій тип статури, те, що частіше називають силуетом, складом або навіть морфологією. Виділено п’ять категорій залежно від віку, статі та, звичайно, індексу маси жиру: худий, худий, середній, трохи надмірна вага, надмірна вага або ожиріння. Ознайомившись із наступною таблицею, ви, наприклад, дізнаєтесь, що якщо ви 18-річна жінка і ваш показник маси жиру дорівнює 27, ви потрапляєте в 4-ю морфологічну категорію і, отже, у вас трохи зайва вага.

Таблиця IMG - чоловічий та жіночий шаблон

Візуальне протистояння між людьми, чий IMG вже розрахований, та зображення себе у дзеркалі - це врешті-решт метод, настільки ж дійсний, як і три методи, описані раніше, для визначення рівня жиру. Наступні фотографії стосуються зовнішнього вигляду та рівня жиру для 6 жінок приблизно однакового віку, а саме від 20 до 30 років. Їх не слід розглядати як зразки для наслідування або, навпаки, виділяти. Потрібно пам'ятати, що діапазон ваги, що свідчить про гарне самопочуття, дуже широкий.

Індекс жирової маси на фотографіях

Слід уникати лише крайньої худорби із частотою менше 8% та захворюваності на ожиріння, оскільки в обох випадках діагноз, що загрожує життю, може бути швидко розпочатий.

Спортивні статті, пов’язані з темою ожиріння

У цій статті ми читаємо, що практично неможливо отримати видимі черевні преси зі швидкістю ІМГ більше 11. Раціонально контрольована дієта необхідна для досягнення цієї естетичної мети. Інформацію в цьому напрямку можна переглянути, натиснувши на наступне зображення. Вони дозволять узгодити цільову програму фізичних вправ та так звану програму сухої дієти, якої слід дотримуватися протягом періоду, що не перевищує одного місяця.

Гуарана для зменшення жирової маси

Гуарана полегшує схуднення та жирові відкладення. Він зменшує ожиріння, спалюючи жир, а також є хорошим стимулятором фізичної та інтелектуальної активності завдяки своєму рекордному вмісту в кофеїні з уповільненим вивільненням. Багато енергетичних напоїв включають його до свого складу. Його протиутомний ефект порівнянний із ефектом спіруліни, але енергетичний напій, що складається з гуарани, може стати небезпечним, якщо його поєднати з ефедрою.

Скакалка

Скакалка - відмінна спортивна практика для запобігання проблемам целюліту та венозного повернення. Зусилля стрибків спалюють багато калорій. Переваги цієї ігрової практики слід також виявити на стороні активації серцево-судинної системи, яка є загальновизнаною, а також лімфатичної системи. Стрибки на мотузці дуже корисні для відновлення м’язових болів та кращої підтримки хронічного болю, оскільки це сприяє зменшенню щільності фасцій. .

Окружність талії та підходяща вага

Контроль рівня жиру є важливим, але локалізація жиру також важлива. Потрібно бути дуже обережним з накопиченням жиру на шлунку та між черевними органами. Чим більша лінія талії, тим більший ризик для здоров’я. Для дотримання правильної ваги та гарної форми життєво важливо усунути жир на животі.

Детальніше: Поради щодо їжі, щоб втратити лінію талії.