Індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу (168 переваг та ризиків);

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Цукровий діабет на сьогодні є однією з найактуальніших проблем здоров’я у світі. Це прогресуюче захворювання, яке вимагає надзвичайно дорогого лікування. Цукровий діабет тісно пов'язаний з різними факторами способу життя та харчування, такими як: Б. відсутність фізичної активності та споживання доданих цукрів. Знайти ефективне та недороге лікування діабету складно. Цей індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу може стати шляхом до кращого, здоровішого життя. Ми також обговоримо переваги та ризики 16/8 голодування для діабету.

Що означає періодичне голодування?

Періодичне голодування привертало велику увагу не тільки до втрати ваги, але і до деяких смертельних захворювань, які серйозно впливають на якість життя мільйонів людей. Цей тип голодування вимагає, щоб ви їли протягом певного періоду, а потім постили протягом другої половини дня.

Більшість людей дотримуються цього плану, харчуючись вдень і постить вночі. Період періодичного голодування може становити дванадцять годин, чотирнадцять годин або шістнадцять годин. Все залежить від того, що підходить вашому організму.

За словами тренера з ладу життя Люка Коутінью, такий тип харчової поведінки може мати магічний вплив на все тіло. Він додав, що цей тип плану голодування має можливість змінити діабет 2 типу.

Періодичне голодування та діабет 2 типу:

При діабеті 2 типу клітини стійкі до інсуліну, оскільки клітини наповнені глюкозою.
Дієта з періодичним голодування може спалити зайвий цукор і знову зробити клітини сприйнятливими до інсуліну.
Важливо зменшити кількість нездорових рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис та борошно.
Їжте здорові жири, такі як горіхи, оливкова олія та авокадо.
Тривалі голодування виснажують запаси глюкози, і тоді організм починає спалювати жир для палива.

Види дієтичного періодичного голодування:

Різні типи періодичних постів включають наступне.

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Спосіб 16/8,
План «їсти-зупинятись» (цілодобове голодування двічі на тиждень),
Дієта 5: 2 (їжте регулярно 5 днів на тиждень і підтримуйте 500 калорій 2 дні на тиждень),
Дієта воїна,
План дієти OMAD (один прийом їжі на день)
Мимовільне пропускання їжі та
Альтернативний пісний день.

Можливо, вам буде цікаво прочитати:

Переваги періодичного голодування при діабеті (16/8 переваг):

Регулярне голодування може допомогти вам подолати резистентність до інсуліну та уникнути прийому ліків від діабету. Деякі способи періодичного голодування можуть допомогти зменшити діабет:

Збільшує сприйнятливість до інсуліну.
Допомагає знизити рівень цукру в крові.
Це стимулює підшлункову залозу виробляти більше інсуліну.
Це спричиняє позитивні зміни рівня HBA1C та жиру в організмі.
Це допомагає збільшити ваш метаболізм.
Це допомагає схуднути.

Діабет часто можна повернути назад, просто схуднувши. Періодичне голодування допомогло людям втратити від 3 до 8% ваги тіла за 3 24 тижні. Більше інформації План дієти з переривчастим голодуванням для схуднення.

Ризик наступного періодичного голодування при цукровому діабеті:

Хоча періодичне голодування приділяє багато уваги, особливо серед діабетичного співтовариства, воно має певні ризики.

Ризики посадки гіперглікемії під час вікна годування.
Ризики посадки гіпоглікемії під час голодування.
Почуття слабкості, втоми та затемнення у важких випадках.

Індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу:

Давайте подивимось на зразок схеми дієти 16/8 або діабету 2 типу. Ви повинні їсти протягом 8 годин, а голодувати протягом решти 16 годин.

План періодичної дієти для діабету 16/8:

Фаза голодування - 7 вечора напередодні, до 11 години наступного дня.

Фаза годування: з 11:00 до 19:00

Як боротися з періодичним голодуванням при гіпоглікемії та гіперглікемії?

Діабетики повинні уважно стежити за рівнем цукру в крові, перериваючись натщесерце. Дози інсуліну та ліків слід змінювати щодня залежно від рівня цукру в крові. Отже, дуже важливо дотримуватися цієї дієти з фахівцем.

Перевірте ліки: Запишіть інсулін, який ви приймаєте перед сном, і рівень цукру в крові вранці. Це допоможе вам визначити конкретні зміни, які відбудуться протягом цього періоду голодування, які можуть призвести до низького або високого рівня цукру в крові.

Гіперглікемія: Якщо після пробудження ви виявите, що рівень цукру в крові дещо високий, ви можете прийняти зменшену коригувальну дозу. Це може запобігти підвищенню рівня цукру в крові протягом наступних кількох годин.

Гіпоглікемія Якщо ви виявите, що рівень цукру в крові низький, вам не залишається нічого іншого, як з’їсти здорову закуску, крім постійного голодування.

Короткий зміст:

Цукровий діабет 1 типу: правильно відрегулюйте дози інсуліну та ліків, дотримуючись цього плану.

Діабет 2 типу: важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки від діабету, якщо ви плануєте голодувати вранці. Найкраще дотримуватися цього плану під наглядом лікаря.

Поради щодо дотримання плану дієти при періодичному голодуванні та цукровому діабеті:

Уникайте солодких напоїв. або чай, кава під час посту. Дотримуйтесь питної води без хімічних речовин!
Вибирайте їсти здорову їжу для фази прийому їжі.
Зверніть увагу на гіпоглікемію. Жодного разу протягом періоду посту не намагайтеся форсувати своє тіло, особливо якщо ви відчуваєте сильну потребу в їжі.
На відміну від не діабетиків, вам слід займатися у фазі годування Уникайте гіпоглікемії
Нарешті, терпіння надзвичайно важливо, оскільки потрібен час, щоб ваше тіло пристосувалося до посту. Тож намагайся бути відповідно до вашого плану посту.

Заключне зауваження:

Періодичне голодування може підходити вам, а може і не підходити. Там дуже суб’єктивно. Отже, важливо дотримуватися плану під керівництвом. Будьте дуже обережні на ранніх стадіях. Як тільки ваше тіло звикне до шаблону, ви отримаєте від нього користь. Однак, якщо ви стикаєтесь із занадто великою кількістю епізодів гіпоглікемії та гіпоглікемії чи інших проблем, краще порушити цю схему. Дотримуйтесь схеми збалансованої дієти, щоб контролювати рівень цукру в крові. Не розчаровуйтесь. Якщо голодування не для вас, ми маємо добре сплановану схему збалансованої дієти, яка допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та коригувати вагу тіла. Додаткова інформація: План дієти для діабетиків з 1200 калоріями та План дієти для діабетиків з 1500 калорій.

Ви також можете підписатися на наш канал YouTube, щоб переглянути відео про цукровий діабет та здоров'я. Я з нетерпінням чекаю цієї статті про індійський план дієти для періодичного голодування та діабету 2 типу (переваги та ризики 16/8). Це вам допоможе. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, коментуйте нижче. і ми спробуємо вам допомогти.

Діабет натще приносить користь періодичній індійській дієті