Інформація про дієти для підлітків, які піклуються про наших дітей
Ви бачите їх скрізь, повідомлення, які радять змінити зовнішній вигляд - у журналах, у соціальних мережах, на телебаченні, на афішах та у кіно. Вони також можуть походити від членів сім'ї, однокласників, тренерів, медичних працівників і навіть незнайомих людей.
Одне з найсильніших повідомлень, яке надсилається підліткам, - про худорлявість, кількість м’язів та відсутність жиру в організмі. Відповідно до вживаних образів та слів, худорлявість або мускулистість асоціюється з красою, щастям та контролем свого життя. Проте в реальному житті є щасливі та успішні люди будь-якої форми та розміру.
На додаток до тиску, щоб мати «ідеальне» тіло, є багато повідомлень про те, як схуднути або змінити фігуру. Коли ми чуємо про "дієту", ми, як правило, думаємо їсти менше або їсти інакше, намагаючись схуднути.
Ти знав?
- Приблизно кожна друга дівчинка-підліток та кожен четвертий хлопчик-підліток спробували дієту, щоб змінити фігуру.
- Більше 1 з 3 дівчат, які мають здорову вагу, все ще намагаються дотримуватися дієти.
- Дієта може призвести до небезпечних розладів харчування.
Порівняно з підлітками, які не сідають на дієту, ті, хто:
- можуть бути важчими, коли вони молоді люди.
- менш задоволені своєю вагою.
- схильні "відчувати жир", навіть якщо вони цього не роблять.
- мають нижчу самооцінку.
- відчувати себе менш близькими до своєї родини та менше прив’язаними до школи.
- відчувають, що вони менше контролюють своє життя.
- частіше беруть участь у нездоровій поведінці втрати ваги, такі як використання таблеток для схуднення, проносних засобів або блювота після їжі.
- частіше мають батьків, які критикують їх вагу, спонукають їх до дієти або стурбовані їх вагою.
Я багато чую про негативні наслідки ожиріння. Отже, що поганого в тому, щоб сісти на дієту?
Багато підлітків вирішують сісти на дієту, намагаючись змінити свою фігуру і почувати себе краще. На жаль, це не здоровий вибір, зазвичай він не працює, і це може призвести до того, що ви ставите нездорові цілі щодо схуднення.
Через дієти ви можете відчути:
- голодний і одержимий їжею (про це думаєш постійно),
- розсіяний і втомлений,
- сумно і невмотивовано (ти нічого не хочеш робити),
- холодно і запаморочливо,
- позбавлений продуктів, які ти любиш.
У дівчат дієта може спричинити нерегулярність або зупинку менструації. У хлопчиків рівень тестостерону падає.
Деякі форми дієти можуть нашкодити вашому здоров’ю, наприклад, пропускати їжу, приймати дієтичні таблетки або проносні засоби, приймати дієту або зригувати після їжі.
Ви все ще зростаєте, і вам потрібно достатньо поживних речовин, щоб бути здоровим. Якщо повністю виключити групу продуктів харчування або споживати занадто мало калорій, поки ви все ще зростаєте, ви можете відчути серйозні негативні наслідки для свого здоров’я. Щоб бути здоровим, кожен повинен включати в свій раціон жир, вуглеводи та білки.
Багато підлітків говорять про свою вагу. Хіба це не нормально хвилюватися?
Для підлітків нормально усвідомлювати своє уявлення про себе, але не нормально і не здорово соромитися свого тіла, постійно турбуватися про свою вагу або відчувати провину щодо їжі. Тоді у вас негативний образ тіла. У цій ситуації підлітки також ризикують не мати довіри до інших аспектів свого життя.
Якщо ви піклувались про своє тіло, харчуючись здоровою їжею та активно працюючи, ви обрали чудовий спосіб почувати себе краще. Важливо знати кількість та якість їжі, яку ви вживаєте, але не слід захоплюватися цим питанням.
Ось кілька порад щодо здорового харчування:
- Щодня їжте різноманітну їжу.
- Щодня їжте сніданок, обід та вечерю.
- Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
- Насолоджуйтесь продуктами з усіх груп продуктів щодня. Це може допомогти дотримуватися Канади Харчового довідника.
- Віддавайте перевагу воді перед безалкогольними напоями, спортивними напоями, енергетиками та соками.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як висівки, пшениця та жито, включаючи зернові або зернові батончики.
- Коли ви їсте на вулиці, припиніть їсти, коли вже не голодні. Пам’ятайте, що в більшості ресторанів (особливо ресторанів швидкого харчування) порції більше, ніж те, що потрібно їсти більшості людей під час їжі.
- Не використовуйте їжу для комфорту, коли вам нудно, сумно або засмучено.
- Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу їсти «шкідливу їжу».
Що ще я можу зробити?
Фізична активність є важливою частиною здоров’я і допомагає почувати себе добре. Щодня приділяйте час заняттям, які вам подобаються, з людьми, які вас цікавлять. Заняття спортом можуть стати нездоровими, якщо це пов’язано з дієтою та зміною форми тіла, якщо ви відчуваєте провину в тому, що не можете займатися фізичними вправами, або якщо не можете зупинитися, навіть якщо ви втомлені, поранені чи хворі.
Якщо ви занадто турбуєтеся про свою вагу або якщо ваш образ впливає на ваше щастя, спробуйте поговорити з дорослим, якому ви довіряєте, таким як батько, вчитель, тренер або лікар.