Інформація про фехтування - інтенсивне дієтичне фехтування та здоров’я
100 Інтернет-користувач (и) (49користувач (и) в мережі на Форум)
Члени: 3
Кількість гостей: 97
| Вінсент | |
| Маріон | |
| Сара | |
| vTROTTA | |
| sebv | |
| фло- | |
| Метью | |
| Агеканонікс | |
| фло- |
Індекс форуму
Ось я маю скинути кілька кілограмів (15/20кіло)
Що стосується їжі, я дуже обережний, салат, гриль та макарони безпосередньо перед заняттями спортом !
але при всьому, що я багато не втрачаю, і хотів би, щоб мене загострили на кінець вересня .
так що якщо хтось має якусь слушну пораду швидко схуднути, набираючи м’язову масу, я готовий до цього .
наперед дякую
ви можете спробувати HIIT (Навчання інтервалам високої інтенсивності). Здається, немає нічого кращого для спалювання жиру в найкоротші терміни. Але привіт, я не лікар.
привіт це моя програма .
Придбавши монітор серцевого ритму, ви намагатиметеся займатися якомога більше спорту, залишаючись при цьому від 60 до 70% свого HRM (220-річного віку), за цю повільну пробіжку, швидку ходьбу, легку їзду на велосипеді, веслування, плавання (будьте обережні кардіо не люблять воду.)
Отже, головне - це працювати довгий час, оскільки протягом перших півгодини організм забирає цукор (будьте обережні, якщо у вас діабетик -> небезпека), і лише потім починає залучати жир, якщо поважаєте роботу площа (60-70%), якщо ви занадто високі, ви втомлюєтесь, і це буде марно.
Насправді ви повинні зробити добру годину бігу, щоб це було вигідно (у будь-якому випадку не занадто довго) і не слід боятися бігати повільно або навіть трохи ходити, щоб регулювати серцебиття.
З іншого боку, не очікуйте, що ви втратили 15 кг у вересні, втрата 4-5 кг на місяць - це вже непогано, і це просто для стабілізації, і якщо ви втратите занадто швидко, ви можете розраховувати на повернення дублера половина часу.
В іншому випадку змінювати вид спорту, біг підтюпцем, наступний день плавання (працюючи особливо руками), після їзди на велосипеді (ноги, без ударів перегонів), потім веслування (повний спорт, але який втомлює руки більше ніж ноги) вихідний день, і ми починаємо спочатку.
Якщо ви знайдете інші види спорту, не соромтеся повідомляти нас, ми також хочемо бути у формі для відновлення.