ІНСОМНІЯ Гігієнічно-дієтичні та природні заходи для полегшення стану здоров’я сну
Ми проводимо третину свого життя уві сні і майже 50 000 годин мріючи. Приблизно двоє з трьох дорослих скаржаться на проблеми зі сном. Щодня за рецептом, у аптеках Франції або щомісяця приблизно 2 500 000 коробок для стільки ж пацієнтів видають сто тисяч коробок снодійних. Здається, що тих, хто вдається до снодійних, набагато більше, ніж тих, хто страждає безсонням, що відповідає критеріям DSM-IV. Однак прості гігієнічно-дієтичні правила можуть допомогти зменшити ці порушення. Натуральні рослинні екстракти, такі як глід, хорус, ромашка, циміфуга, ешшольція, кава-кава, лаванда, меліса, пасифлора, липа або навіть валеріана, також можуть допомогти відновити якість сну.
Снодійні засоби повинні приносити користь лише пацієнтам з очевидно патологічною зоною, підкреслює доктор Жан Костентен, професор фармакології. Область, що визначається занадто великою затримкою входу в сон; відверті і тривалі спонтанні пробудження; прокидання занадто рано; помітне скорочення загального часу сну; і, нарешті, негативний вплив на денне пробудження із зміною їхньої готовності до повсякденної діяльності. Зазначається, що найпоширеніші снодійні засоби дозволяють зберігати велике незадоволення. Це не заважає їм надмірно призначати, оскільки вони призначаються поза ситуаціями, які могли б їх повністю виправдати, і на періоди, набагато довші за офіційні рекомендації. Це фармакологічне відхилення фізіології сну, безумовно, прикро. Нагадування про гігієнічні та дієтичні правила є надзвичайно важливим.
Кілька гігієнічних та дієтичних правил можуть полегшити сон:
-Схід і захід сонця відбуватимуться, відповідно, завжди в один і той же час (включаючи вихідні).
-Гарне освітлення місць перебування в денний час доби.
-Кімнатна температура від 17 до 20 ° C.
-Значна темрява в спальні.
-Оптимальна звукоізоляція приміщення.
-Заборонити дрімоту (або в будь-якому випадку довгу дрімоту.).
-Не продовжуйте перебування в ліжку після пробудження.
-Заборонити стимулятори, включаючи кофеїн, у другій частині дня
-Уникайте занадто великих вечерь.
-Вправляйтеся регулярно, але не після 17:00.
Деякі люди цінують фітотерапію, гомеопатія в інших: серед рослинних продуктів, як відомо, що сприяють сну, глід, хорус, ромашка, циміфуга, ешшольція, кава-кава, лаванда, меліса, пасифлора, липовий цвіт або валеріана. Його не витягували з цих рослин, активний засіб, який у чистому стані концентрував би гіпнотичний ефект, який надається цим рослинам.
Мелатонін, гормон, отриманий із серотоніну, має хронобіологічну дію. Він синтезується епіфізом у відповідь на відсутність світла. Він може бути використаний для скидання фазово-зміщеного циркадного циклу (відставання струменя від “Jet lag”), а також порушення сну у людей похилого віку. Оскільки літні люди виробляють його в меншій кількості, ніж молоді. Це припустило, що його дефіцит може бути причиною порушень сну, що спостерігаються у найдавніших. Дози мелатоніну, які використовувались тривалий час, зараз вважаються занадто високими; ці високі дози були призначені для подолання короткої тривалості дії. Розроблена форма пролонгованого випуску.
Антигістамінні препарати H1: Коли гістамін перестає виділятися, він більше не стимулює рецептори типу Н1, що прискорює сон. Однак, якщо ми не боїмося встановлення наркотичної залежності, з цими антигістамінними препаратами скорочується швидкий сон.
Коротше кажучи, найпоширеніші снодійні засоби дозволяють зберігати велике незадоволення. Візьміть на себе відповідальність за порушення сну, починаючи з нагадування про правила гігієни та дієти. Тоді існують натуральні рослинні екстракти, які можуть полегшити ці порушення, не викликаючи небажаних наслідків гіпнотичних бензодіазепінів.
Бібліотека: "Нейробіологія сну" Доктор Жан Костентен, професор фармакології, колишній директор відділення нейропсихофармакології (CNRS), Медичний та фармацевтичний факультет Руана - Журнал охорони здоров'я Догляд на дому