Інструменти для оновлення вас та підсилення вашої самооцінки!
Перший ключ до величі - це насправді бути тим, ким ми представляємось. (Сократ)
Ця стаття повністю присвячена стратегіям, які допомагають звільнитись від негативного способу сприйняття та оцінки себе.
Інструменти, які я вам представлю, дозволять вам живити свою особистість та свою самооцінку !
Понад 2000 років тому місто Дельфи, прикріплене до південного флангу гори Парнас, вважалося одним із найдавніших на сьогодні.
Греки навіть вірили, що Дельфи є центром світу, звідси його прізвисько "пуп світу" !
У цьому місті була одна з найбільш шанованих святинь - Аполлона.
Цей храм був дуже важливим завдяки своєму оракулу.
Оракулом була відповідь, яку бог (в даному випадку Аполлон) давав тому, хто консультувався з ним, як правило, щодо його майбутнього, але це було також ім'я особи, яка давала прогноз.
Таким чином, більше тисячоліття Піфія, пророчиця Аполлона, виступала посередницею між богом та смертними, які консультувались з ним.
На стінах цього поважного святилища були написані заповіді семи мудреців.
Один із цих приписів особливо закликав до самоперевірки та поміркованості: " Пізнай себе. "
Філософ Сократ навіть зробив це своєю особистою сентенцією.
Отже, заголовок цієї статті стосується цього припису.
Однак я змінив формулювання, щоб порушити питання, не менш фундаментальне, ніж самопізнання: самооцінка.
Справді, як ми можемо виробити збалансовану ідентичність, якщо ми глибоко не бажаємо бути собою? ?
Однак, як ми вже бачили, самооцінка не є панацеєю; Цінувати себе недостатньо, щоб бути щасливим.
Ви все одно повинні надати собі внутрішню, фундаментальну цінність, не судячи себе суворо і не принижуючи інших.
Ми повинні поступово формувати цю самооцінку з того, ким ми є.
Марно було б хотіти любити одне одного відразу, штучно, шукаючи, наприклад, лише компліменти.
Щоб завершити перспективу ідентичності, яку я представляю у своїй книзі, ось кілька стратегій, які допоможуть вам досягти хороших результатів самооцінки.
Ці стратегії частково натхненні когнітивною терапією 1, про яку я вже говорив раніше.
Спростіть все, що є надмірно складним
Поведінка людини надзвичайно складна, і наука ще не готова розкрити всі таємниці нашого мозку.
Зіткнувшись із цією складністю, ми іноді розробляємо дуже складні теорії, щоб пояснити наш стан і пролити світло на його незрозумілі джерела ...
На жаль, замість того, щоб пояснити ситуацію, ці пояснення часто роблять її ще більш заплутаною.
Тому одна стратегія полягає у спрощенні наших інтерпретацій, а також проблем, на яких ми зосереджуємо свою увагу.
Це дозволяє уникнути зосередження на непотрібних деталях ... і часто марно.
Наприклад, коли ми не ставимо запитань про себе, ми іноді в кінцевому підсумку "знаходимо" проблеми, яких не існує...
Оновіть своє бачення
Коли ми були дітьми, у нас були страхи.
Ми також пережили травматичні для нас на той час події на шкірі наших дітей.
Проблема в тому, що багато хто з нас продовжує таїти в собі абсолютно нереальні страхи та погляди на себе.
Просто тому, що вони ніколи не перевіряли достовірність чи актуальність інформації, яка підтверджує їхні переконання.
Наприклад, якщо ви відчували неприйняття в юності, це, ймовірно, завдало вам шкоди.
Можливо, це навіть поставило під сумнів вашу особисту цінність.
Проте сьогодні ви добре знаєте, що підлітки, які вас скривдили, не знали про їхні слова та вчинки.
І перш за все, ви знаєте, що вони не мали вагомих критеріїв, щоб судити вас і тим менше відкидати вас.
| Процес оновлення самобачення передбачає складання списку негативних переконань та страхів, що виникли в минулому. |
Тоді можна урожай ці переконання одне за іншим, щоб з’ясувати, чи справді варто знову хвилюватися.
У більшості випадків відповідь буде рішучим «НІ». 😉
Іншими словами, щоб освіжитися, вам доведеться просіяти свої погані спогади.
Завдяки цій вправі ви швидко переконаєтесь, що хибні висновки, зроблені вами давно, не виправдовують отруєння вашого сьогоднішнього існування. !
Зупиніть роздуми: зосередьтеся не на минулому, а на сьогоденні та майбутньому
Як ми щойно переконалися, нерідкі випадки, коли ми надаємо велике значення минулому.
Ця тенденція є ще одним джерелом плутанини, коли ми стикаємось віч-на-віч із собою.
Іноді ми майже нав’язливо зосереджуємось на негативних подіях з нашого минулого.
Таким чином, ми зберігаємо свою ідентичність у руйнівному циклі.
Люди, які розмірковують про своє минуле, є також тими, чия особа є найбільш невизначеною.
У них менше опорних пунктів про себе, і їх роздуми змушують їх виховувати сумніви в собі.
Проте ми не можемо змінити минулі події !
Ось порада, яку нам дав нейропсихолог Даніель Шактер, видатний фахівець з пам’яті:
Мабуть, найкращий спосіб [виправити журбання] - це визнати, наскільки наші знання, переконання та почуття змінюють наші спогади про минуле та формують наші враження про людей та речі в сьогоденні. 2
Іншими словами, мають значення лише проблеми, з якими ви стикаєтесь сьогодні !
Ви отримуєте набагато більше, виправляючи спотворення своєї особистості в теперішньому часі, навіть якщо причиною є минулі події.
Здатність зосередитись на сьогоденні - це єдиний надійний хват, який у вас є.
І лише сьогодення забезпечить вам ясність та силу для покращення вашого майбутнього.
Будьте творчими у пошуку нових рішень старих проблем !
Коли ви зіткнулися з проблемою протягом тривалого часу, швидше за все, ви в кінцевому підсумку повірите, що проблема нерозв’язна.
Навряд чи ви випробували всі можливості !
Зазвичай ми намагаємось лише обмежену кількість можливостей, перш ніж дійти висновку про те, що нам не вдалося.
Проте завжди можна знайти нові шляхи !
Щоб вирішити проблему, ми повинні мати правильну інформацію, яка веде до її вирішення.
Поки ми не отримаємо цю інформацію, ми не прийдемо до жодного рішення, навіть якщо думаємо роками !
Сума цієї основної інформації називається "простором відображення" (ця стаття детально пояснює, як це працює).
це є всі можливості, які ми розглядаємо вирішити проблему.
Тому ми завжди створюємо простір для роздумів, коли інтерпретуємо події.
На жаль, ми ніколи не маємо конкретних вказівок щодо розуміння проблемної ситуації.
Кожного разу ми повинні будувати новий простір для роздумів над наявною інформацією.
Тупик виникає, коли наш простір для роздумів не дозволяє отримати дійсне рішення.
І саме тут ми думаємо, що спробували все, коли ще не ...
Використання нами простору мислення, природної межі нашого мозку, показує, наскільки корисно шукати нові можливості.
Тому я пропоную вам проявити творчість у вирішенні своїх проблем.
Наприклад, спробуйте здивувати себе, вибравши шлях, діаметрально протилежний тому, яким ви завжди йшли !
Будьте терплячими і наполегливими
Кажуть, Рим не побудували за день.
І як підказує ця думка, ваше життя не налагодиться миттєво ... на жаль.
Парадоксально, але потрібно бути рішучим, щоб бути добрим із собою.
Це причина, через яку ви можете зробити свій баланс (і своє щастя) щоденною метою.
Тому що ви не отримаєте жодних результатів, якщо не будете продовжувати боротися зі спотвореннями своєї особистості щодня.
Ви будете щасливі, коли завдяки рефреймінгу набудете перед собою гарних звичок.
У цей час ви будете терпляче виховувати гармонійну ідентичність, яка гарантуватиме ненаситний смак життя.
І одного разу, несподівано, ви виявите, що рівновага стала природним станом !
Будь тим, ким ти є, і ціняй себе !
Ви не існуєте лише тому, що інші вас впізнають.
Навпаки, ви завжди можете підвищити свою автономію та усвідомити свої способи інтерпретації реальності та реагування, щоб отримати найкраще з життя.
Це показують усі стратегії, які я щойно представив вам ваша особа складається з інформації, якій ви найбільше вірите.
Тож переконайтесь, що ця інформація є дійсною, що вони гарантують ваш баланс і що вони роблять вас щасливими.
Здорова і згуртована особистість покращить вашу здатність до самоаналізу.
Це допоможе вам краще зрозуміти події та гармонізувати ваші стосунки з іншими.
Така ідентичність навіть дозволить вам усунути гордість і сприйнятливість, коли ці установки суперечать вашому добробуту та вашим близьким.
І ось деякі обличчя, які може сприйняти щастя:
- Пишайтеся тим, ким ми є.
- Прийміть справжню цінність наших досягнень.
- Не використовуйте несправедливі та недійсні критерії, щоб зневажати нас.
- Визнайте наші якості та можливості.
- Будь мотивований у всьому, що ми робимо.
- Будьте впевнені, що ми можемо досягти своїх цілей і ...
... залишайтеся в мирі з собою
Ідентичність - це складний набір інформації, який лежить в основі нашої особистості, він може бути джерелом нашого найінтимнішого благополуччя.
Завдяки переробці ми переконалися, що можна контролювати спотворення своєї особистості.
Але справа не в загартуванні серця чи придушенні емоцій.
Відстань від аналізу, який дозволяє рефреймінг, регулює зміст нашої ідентичності та дозволяє нам залишатися сильними перед складними подіями.
Але ми також бачили руйнування, яке може спричинити викривлення особистості ...
Зі свого боку, мабуть, найкращий виклик залишається виконати.
Ви можете застосувати до свого прибутку багато стратегій, які я запропонував вам.
Завдяки вашим зусиллям ви дізнаєтесь багато нового про те, як ви ставитесь до себе і як засуджуєте себе.
Переформатування допоможе знайти більш конструктивні способи побачити себе.
Таким чином, ви будете підтримувати переконання та реакції, які не шкодять ні вашому добробуту, ні добробуту інших людей.
Ви також переконаєтесь, що кожна нова інформація є релевантною та дійсною, перш ніж надавати їй інформацію та включати її у свою особу.
Але перш за все, ви більше не будете робити висновок проти себе, коли у вас немає підстав для цього. !
На відміну від захисних реакцій, рефреймінг - це свідомий та активний процес, який фокусується на причинах струм ваші проблеми та розуміння ваших емоцій.
Ви спрямовуєте свою увагу на свої способи інтерпретації подій і знаєте, як не зробити себе нещасним.
Таким чином, зміст вашої особистості покращиться на благо вашого благополуччя, і ви будете щодня відчувати приємні наслідки:
- Ви будете знати один одного краще.
- Ви будете цінувати себе і будете
- Ви захочете досягти цілей, які сприятимуть вашому успіху, задоволенню та впевненості.
- Ви будете еволюціонувати в контексті здорового життя, як через ваші заняття, так і ваші міжособистісні стосунки.
- Ви будете контролювати свої когнітивні та ідентичні спотворення.
- Ви оціните себе якомога менше і будете мати прихильну думку про себе.
- Ви лише порівняєте себе з іншими, щоб покращити себе, і будете спілкуватися з більш конструктивними людьми.
- Як правило, ви прагнете вдосконалити себе.
- І особливо, ти залишишся в мирі із собою !
З часом завдяки своїм зусиллям ви надасте у своє розпорядження несподівані ресурси, такі як впевненість, самооцінка та мотивація.
Люди зі збалансованою ідентичністю часто мають яскраву особистість, яка приваблює інших та сприяє нагородженню міжособистісних стосунків.
Така особистість допоможе вам розвинути почуття приналежності та полегшить конструктивний обмін з іншими.
Ви переконаєтесь, що ваша цінність не полягає ні у ваших досягненнях, ні у зовнішньому вигляді, ні в соціальному становищі, ні в тому, що інші думають про вас.
Здорова, міцна, гармонійна особистість зробить вас гідною і вільною людиною !
Перед завершенням цієї статті, Я хотів би згадати деякі основоположні цінності, які можуть збагатити ваше повсякденне життя.
Ці цінності допоможуть вам запровадити стратегії, необхідні для підтримки добробуту вашої особистості.
Прийміть активну позиціюe прагнення виявити проблеми та вирішити їх
Замість того, щоб скаржитися і залишатися пригніченим, переконавшись, що ми не можемо впоратися з різними ситуаціями, більш конструктивно бачити всі можливості, які ми маємо.
Бажання змінити ситуацію та віра у нашу фундаментальну здатність вдосконалюватися є основними умовами побудови збалансованої ідентичності.
Станьте експертами з використання обрізання
Без переформулювання розуміння подій та контроль над нашою поведінкою були б вкрай зменшені.
Ця навичка дозволяє нам чітко відставати від власних інтерпретацій.
Тож замість того, щоб просто реагувати, ми можемо зрозуміти свої реакції, щоб пізнати себе і виправити думки та поведінку, які роблять нас нещасними.
Цей самоконтроль робить наше існування не звивистим шляхом, прокладеним випробуваннями, а скоріше послідовністю конструктивних етапів, що гарантують добробут.
Залишайтесь досить смиренними, щоб визнати свої помилки
Коли ми маємо самооцінку, ми впевнені, що маємо внутрішню цінність. Ми приймаємо одне одного повністю.
Отже, мова не йде про фальшиву смиренність чи єдине бажання, яке інші сприймають нас прихильно.
Покірність є ознакою глибокого балансу особистості.
Дійсно, коли наша ідентичність збалансована, коли ми справді поважаємо себе, ми знаємо, що нам нічого втрачати, якщо помиляємось.
Іноді ми сподіваємось, що інші запам’ятають нас надовго.
Але наша репутація нічого не означає, якщо вона полягає лише в тому, що інші думають про нас.
Але найголовніше - це те, що ми думаємо про себе.
Тому що самооцінка може походити лише від нас самих.
Отже, справжня ідентичність визнає нашу загальну цінність для нас самих та нас самих.
Як результат, нам більше не доведеться турбуватися про судження інших, помиляючись і не досконалим ...
Завжди поважайте інших і приділяйте їм достатньо уваги
Люди, з якими ми спілкуємось, займають особливе місце в нашому житті.
Навколишнє оточення - це наша відповідальність.
Тому ми можемо прийняти конструктивне ставлення, яке допомагає нам бути оціненими іншими.
На відміну від того, що вимагає егоцентризм, ми завжди отримуємо вигоду, залишаючись відкритими для інших та їхнього бачення світу.
Інші - це також чудові можливості для вивчення різноманітних тем.
Щоб жити у спільноті, ми повинні вміти йти на компроміси, не заперечуючи, однак, своєї особистості. !
Таким чином, на відміну від Жана-Поля Сартра, який написав "Пекло - це інші" у своїй п'єсі Huis clos, ми можемо зробити наші стосунки привілейованим контекстом, в якому буде цвісти наше щастя.
Коротше кажучи, чим менше ми приймаємо абсолютних переконань, тим легше вносити конструктивні зміни в свою ідентичність завдяки нашим контактам з ближніми.
Тут закінчується наша казкова подорож до серця нашої ідентичності.
З часом, якщо ви інтегруєте цінності та установки, які ми обговорювали, у ваше повсякденне життя, ви виявите (можливо, з подивом?), Що ваше бачення себе покращиться настільки ж, наскільки ваше життя.
Таким чином, ви вирішили грандіозний виклик життя в мирі із собою. Цього я тобі від усього серця бажаю !
Чи є глибший добробут, ніж знання того, що ти сам господар своєї долі? ?
Якщо вам сподобалась ця стаття, зверніть увагу, що вона взята з моєї книги Хто я? Ви можете отримати його у версії електронної книги, щоб прочитати повністю.