Інсулін - CrossFit зі смаком
Як і кортизол, інсулін часто принижують, але насправді це супергормон, який виконує широкий спектр функцій, крім надходження надлишкового цукру в жирові клітини. Насправді інсулін виконує кілька важливих завдань, які не мають нічого спільного з глюкозою. Завдання, які є набагато менш ефективними, коли вуглеводи надмірно обмежені.
Метаболізм скелетних м’язів:
Інсулін має вирішальне значення для білкового обміну в м’язовій тканині і має анаболічний (нарощуючий) та антикатаболічний (антидеградативний) ефект. Це має вирішальне значення для росту та відновлення м’язів. Це збільшує швидкість транспорту амінокислот у м’язову тканину та робить їх доступними для синтезу м’язових білків. Це також зменшує розпад м’язового білка.
Функція щитовидної залози:
Гормон тироксин (Т4) виробляється в щитовидній залозі, а потім перетворюється в більш активний гормон трийодтиронін. Цей процес регулюється інсуліном і значно нижчий у періоди надмірного обмеження калорій або вуглеводів.
Здоров’я кісток:
Клітини, звані остеобластами, створюють нову кісткову тканину і ремінералізують існуючий кістковий матрикс. Інсулін збільшує активність остеобластів, проліферацію, диференціацію та виживання, одночасно збільшуючи синтез колагену для поліпшення цілісності сполучної тканини.
Здорові імунні реакції:
Коли рівень інсуліну підвищений, імунні клітини стають більш стабільними. Інсулін активує імунні клітини, які називаються нейтрофілами (перша лінія захисту від інфекції або травми) та інші клітини імунної системи. Це навіть підвищує ефективність природних клітин-вбивць, які руйнують заражені або ракові клітини. Він також активує допоміжні Т-клітини, які допомагають в імунних атаках, і регуляторні Т-клітини, які модулюють імунні реакції та попереджають аутоімунні захворювання.
І навпаки, блокування інсуліну може зменшити швидкість росту пухлинних клітин і міграцію регуляторних Т-клітин. Отже, високий рівень інсуліну може призвести до запалення в організмі, тоді як водночас резистентність до інсуліну або постійно пригнічений рівень інсуліну пов’язані з аутоімунними проблемами та пригніченням імунної системи.
Здоров’я центральної нервової системи:
Інсулін може перетнути гематоенцефалічний бар’єр і прикріпитися до рецепторів у різних областях мозку. Наприклад, він може стикуватися з рецепторами в гіпоталамусі та гіпокампі, де потім регулює рівень голоду та енергії, і одночасно може покращувати такі когнітивні функції, як нейропластичність, навчання та пам’ять. Занадто мало інсуліну в мозку пов’язано з когнітивними порушеннями, деменцією та хворобою Альцгеймера.
Регуляція гормону:
Інсулін діє з інсуліноподібним фактором росту 1 (IGF-1) та фолікулостимулюючим гормоном на вироблення естрогену та тестостерону таким чином, що він надзвичайно збільшується. Це знижує рівень сполученого гормону глобуліну, який зв’язується з тестостероном та естрогеном у крові та робить їх неактивними.
Це до певної міри означає, що вищий рівень інсуліну призводить до збільшення кількості статевих гормонів, що покращує їх біодоступність. Інсулін також взаємодіє з кортизолом, гормоном росту та глюкагоном, а також з нейромедіаторами, такими як дофамін, серотонін та мелатонін.
З усіх цих причин, будь ласка, переконайтеся, що ви споживаєте природні, здорові кількості вуглеводів, бажано ввечері у більш фізично активні дні.
Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!
Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.
авторів
Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.
Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.
пошук
Теги
І тоді я почну все спочатку
Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.
Тестостерон призначений не лише для великих м’язів
Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.
Що є за тенденцією: харчування Pegane
Веганське, вегетаріанське, палео, кето, а тепер також пеганське. Ні, ми не взяли на себе жодних зобов’язань. Пеганська дієта - це поєднання веганської та палео дієти. Тож свіжа, необроблена їжа, багато фруктів та овочів та високоякісне м’ясо.