Інсулін та періодичне голодування
Зараз інсулінорезистентність вважається «ворогом» нашого здоров’я, неспокійною дитиною, яка шкодить кожній частині, органу, системі та клітині нашого організму. Не дивно, що науковий світ веде дуже активний рух для вивчення, дослідження та рекомендування заходів проти розвитку цього стану.
Періодичне голодування - дієтичне лікування проти інсулінорезистентності, і я спробую аргументувати це твердження.
Пропуск їжі (наприклад, сніданок) є ефективним способом зниження інсулінорезистентності.
Ефективність переривчастої служби частково залежить від того, як практикується переривчаста посада
- Обмеження їжі на короткий проміжок часу, а також періодичне голодування означає, дуже просто, не їсти.
- Є 2 дослідження з різними результатами, пов’язаними з ефектом голодування на резистентність до інсуліну. В основному, група випробовуваних їла один день, а інший день голодувала (голодуючи в інші дні), цикли, які проходили протягом 2 тижнів.
- Одне дослідження повідомило про поліпшення резистентності до інсуліну - див. Дані дослідження - а інше не виявило позитивної кореляції.
- Коли була прийнята інша стратегія, тобто людина їла в певний час доби (наприклад, їла лише сніданок і вечерю - інформацію про дослідження ви можете знайти тут), були задокументовані надзвичайно позитивні ефекти покращення чутливості. до інсуліну.
- Нагадаю, що потрібно чітко розмежовувати піст і голод, про що ми говорили в інших статтях, пов’язаних з періодичним голодуванням.
Занадто багато може зашкодити
- Перебільшення посту може парадоксально призвести до підвищення інсулінорезистентності, однак, ніхто чітко не встановив безпечну тривалість роботи. Як завжди, існують індивідуальні варіації.
- Що стає небезпечним - це т. Зв синдром заправкипісля довгого допису, тому дуже важливо знати, як перервати допис. Проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом, перш ніж приймати рішення про голодування !
- Ви можете прочитати про потенційно шкідливі наслідки неправильного харчування.
Частка макроелементів після голодування може вплинути на успіх.
- Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири, які ми вводимо в організм, коли їмо.
- Якщо ви їсте багато вуглеводів після голодування, це однозначно призведе до відкладення надлишків вуглеводів у вигляді жирів з ініціюванням процесу резистентності до інсуліну. .
- Надлишок білка також призведе до агресії організму, ініціювання процесу глюконеогенезу (синтезу цукру з макроелементів, відмінних від вуглеводів), зі збільшенням концентрації вуглеводів, які не можуть бути введені в клітини організму, вже насичені, які будуть відкладатися як і жирові клітини, з індукцією інсулінорезистентності.
- Середнє рішення - прийняти кето-стиль, принаймні в перші 2 дні після тривалого періодичного голодування. Надлишок одного з макроелементів на шкоду іншому (у цьому випадку надлишок жиру на шкоду вуглеводів) посилить відчуття ситості та забезпечить достатню кількість енергії для організму - детальніше ви можете отримати за посиланням .
Будьте кето Будьте щасливі !