Інсулінорезистентність та чутливість та дієта
від Лоран Б. 24.02 22:50
Я хотів би знати вашу думку про те, де він говорить про інсулін (це англійською вибачте).
Зокрема, він каже, що дієти з низьким вмістом вуглеводів шкідливі в тому сенсі, що вони підвищують резистентність до інсуліну! Я цитую:
Як аеробні тренування, так і тренування на стійкість значно підвищують чутливість до інсуліну за допомогою різних, а також подібних механізмів. Крім того, такі добавки, як омега-3 жирні кислоти, риб’ячий жир, альфа-ліпоєва кислота та хром, можуть підвищити чутливість до інсуліну. Нарешті, помірні вуглеводні дієти, багаті клітковиною, можуть підвищити чутливість до інсуліну.
З іншого боку, дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, які стали популярними, можуть знизити чутливість до інсуліну. Ось чому ніхто з моїх слухачів не дотримується безвуглеводних дієт, якщо вони не роблять дієти на шоу, а потім не проводять періодично не вуглеводні дієти кожні кілька місяців протягом максимум 3 тижнів.
Підводячи підсумок для аглофобів, він каже, що аеробні тренування в поєднанні з роботою з резистентності значно підвищують чутливість до інсуліну, як це роблять деякі добавки та середня дієта на вуглеводи та багато клітковини.
З іншого боку, дієти з низьким вмістом вуглеводів, які стали популярними (ей!), Можуть зменшити цю чутливість. Жоден з його учнів не йде за ними.
В основному 40-50% вуглеводів в основному з овочів, клітковини, вівсяних пластівців, фруктів і цільної їжі, 30-40% білків і 20% жиру. (звичайно, не будь-який з них, я не повернуся до теми "хорошої їжі", обробленої тут 10 000 разів: P).
Коли я почав худнути на початку жовтня, мені було 88 кг, і я впав до 79 кг, роблячи кардіотренування та зменшуючи жирну їжу, зосередившись на нерафінованих вуглеводах, хоча я ще був на відстані кілометрів. Знаю IG та інші теми цього типу. Я визнаю, що це було досить ефективно.
У цьому інтерв’ю він також розповідає про інсуліновий індекс, про який я вже вам колись розповідав, який відрізняється від ГІ і який слід використовувати замість ГІ. Зокрема, він зазначає, що деякі молочні продукти можуть мати низький ГІ, але вони мають дуже високий ІІ.
Як ти гадаєш ?
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Олбан 25.02.99: 05
Він каже, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру знижують резистентність до інсуліну.
Особливо насичені жири. Ми говорили про це тут на кілька тем, але це залишається досить стриманим.
У своїх «типових» дієтах він рекомендує не перевищувати 10% насичених жирів на загальний жир. З огляду на приріст маси, він каже, що не повинен перевищувати 30% насиченості від загальної кількості жиру.
З іншого боку, не соромтеся вживати багато омега-3.
Не знаю, чи читали ви це, але я рекомендую розділи I і II "круглого столу" про жир, доступні та доступні .
Ви також можете поглянути на: Нестерпно/Як відновити непереносимість глюкози, Частина I та II, Лонні Лоуері, якщо ви їх ще не читали. Це повинно вас зацікавити.
Мені теж обговорювалося тут те, що наприкінці кетогенної дієти вам доведеться поступово вводити вуглеводи. Це те, що я роблю зараз, і я не відчуваю, що набираю занадто багато жиру (це буде підтверджено найближчими тижнями та місяцями).
Для РН проблема, яку порушив Себастьян, полягає в тому, що вона повинна залежати від минулих стосунків кожної людини з "леді-інсуліном". Але ви також можете поглянути на. Наприклад, яловичина має нижчий ГІ, ніж цілісні макаронні вироби, але II має вищий
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Лоран Б. 25.02 09:11
Я вже прочитав, трохи по діагоналі, "Жирний круглий стіл", це цілком технічно, насправді трохи забагато, але це цікаво.
З іншого боку, я збираюся відразу прочитати статті про непереносимість глюкози.
Мені цікаво, чи підходить мені кетогенна дієта. Я продовжуватиму деякий час, а потім порадитиму
Дякую Албану за посилання.
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Бруно С. 25.02.09 09:28
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Лоран Б. 25.02.10 10:03
Інші рекомендують дієти, де ми значно зменшуємо споживання жиру, підтримуючи низький рівень ГІ вуглеводів, а не просто зменшуючи споживання вуглеводів.
Загалом, найкращим для BBer є те, що він не вживає мало жиру, і обмежте його корисними жирами (оливками, рибою), білками та близько 50% хороших вуглеводів ?
Які переваги один одного ?
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Бруно С. 25.02.11 11:14
50% вуглеводів + 30% білків, ще є 20% ліпідів.
З іншого боку, немає абсолютно жодної раціональної причини для обмеження ліпідів. Дієти з низьким вмістом жиру постійно зазнавали невдач щоразу, коли їх перевіряли, будь то для стійкої втрати ваги чи профілактики серцево-судинних захворювань. Насправді вони часто навіть негативно впливають на здоров’я.
Тільки подивіться на американців: протягом 30 років, коли вони полюють на ліпіди та холестерин, вони страждають ожирінням як ніколи! Звичайний, оскільки менше жиру замінюється вуглеводами, як правило, високим ГІ.
У будь-якому випадку чітко встановлено, що накопичення жиру в основному спричинене хронічно підвищеним рівнем інсуліну та цукру в крові. Тому має сенс зменшувати вуглеводи, ніж жир.
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Лоран Б. 25.02 11:36
Погодьтеся з вами, тому ми можемо, наприклад, врахувати, що в звичайній дієті ми можемо бігати з 50% вуглеводів з низьким вмістом ГІ, 30% білків і 20% ліпідів, а коли хочемо пересохнути, переходимо до 30% вуглеводів, 50% білка і все одно 20% жиру ?
Це щось життєздатне для кетогенної альтернативи ?
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Dx2jc 25.02.12 12h52
Невелике зображення для ілюстрації інтересу ліпідів до вуглеводів.
Вуглеводи - це в’язень, що біжить, намагаючись помітити, поки ліпіди дуже стримані, тому вуглеводи будуть захоплені точно, тоді як ліпіди будуть лише в тому випадку, якщо поліція справді його шукає.
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Олбан 25.02.12 год
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Лоран Б. 25.02.26: 06.
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від JMPower 25.02 16:15
Інсулінорезистентність та чутливість та дієта ?
від Гість 25.02 17:11