Інсулінорезистентність - все, що вам потрібно знати

Якщо у вас резистентність до інсуліну, ви можете збільшити ризик розвитку переддіабету, діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Але якщо ви зміните дієту та спосіб життя, ви можете зменшити цей опір. Вуглеводи, відповідно цукру та крохмаль, що містяться у багатьох продуктах харчування, є основним джерелом енергії для вашого організму. Ваша травна система розщеплює вуглеводи до глюкози або цукру, який потім виділяється в кров.

За допомогою інсуліну глюкоза всмоктується в клітини вашого тіла для використання в якості енергії або для зберігання. Але якщо у вас резистентність до інсуліну, ваші клітини будуть мати проблеми з засвоєнням цієї глюкози, і вашому організму буде потрібно більше інсуліну, щоб нормально функціонувати. Ви можете перевищити резистентність до інсуліну. Але перш ніж вирішувати цю проблему, вам слід зрозуміти, що таке інсулін і як інсулін впливає на контроль рівня глюкози в крові.

Визначення інсуліну: Як гормон допомагає регулювати рівень цукру в крові

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, і відіграє важливу роль в обміні речовин. Підшлункова залоза виділяє інсулін в кров після їжі. Інсулін дозволяє цукру в крові надходити в м’язи, клітини та жир. Цей гормон дуже важливий, оскільки він запобігає накопиченню цукру в крові. Чим більше ви їсте, тим більше інсуліну вивільнятиме ваше тіло для регулювання рівня цукру в крові.

Розуміння резистентності до інсуліну

Хоча вироблення та вивільнення інсуліну є природною метаболічною реакцією після їжі, деякі люди неправильно вживають інсулін. Для того, щоб отримувати енергію, клітини, жири та м’язи повинні мати можливість поглинати глюкозу з крові. Якщо ваш організм погано реагує на інсулін, глюкоза може накопичуватися у вашій крові та підвищувати рівень цукру в крові. Щоб допомогти вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові, ваша підшлункова залоза компенсує цей опір, виділяючи більше інсуліну.

Вплив інсулінорезистентності на організм залежить від людини. Іноді підвищеного вироблення інсуліну підшлунковою залозою буває достатньо для подолання резистентності до інсуліну та нормалізації рівня цукру в крові. Але іноді підшлункова залоза не може виробляти достатньо інсуліну для подолання резистентності. Це викликає підвищення рівня цукру в крові та інші проблеми зі здоров’ям.

Хоча резистентність до інсуліну може існувати і без іншого діагнозу, він також стосується певних станів здоров'я. Ось декілька:

Якщо ваша підшлункова залоза намагається виробляти достатньо інсуліну для лікування глюкози у вашому організмі, рівень цукру в крові може дещо підвищитися, і у вас може розвинутися преддіабет. Це означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет.

Цей стан, який страждає приблизно 84,1 мільйона людей, є попередником діабету типу 2. Предіабет пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту, проблем з очима та нирок.

Діабет 2 типу

При переддіабеті ваша підшлункова залоза працює понаднормово, виділяючи достатньо інсуліну для регулювання рівня цукру в крові. Але якщо ваша підшлункова залоза не може встигнути за попитом, резистентність до інсуліну може перейти від переддіабету до діабету типу 2. Більшість людей, яким діагностовано переддіабет, в кінцевому підсумку закінчуються діабетом 2 типу протягом 10 років.

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром також тісно пов'язаний з резистентністю до інсуліну. Цікаво, що метаболічний синдром сам по собі не є умовою, а скоріше сукупністю метаболічних факторів ризику, які можуть визначити стадію діабету 2 та серцевих захворювань. Інсулінорезистентність включається до числа цих факторів ризику, поряд з високим кров'яним тиском, ненормальним рівнем холестерину, високим рівнем тригліцеридів (форма накопичення жиру, часто пов’язана з особливостями способу життя) та великою окружністю талії.

Потенційні причини інсулінорезистентності:

Хоча точна причина інсулінорезистентності невідома, певні фактори пов'язані з цим станом. До них належать:

ожиріння
висококалорійна дієта з високим вмістом цукру
відсутність фізичних навантажень
високі дози стероїдів
хронічний стрес
синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) або хвороба Кушинга

Деякі люди також мають більш високий ризик розвитку резистентності до інсуліну. Ці люди можуть бути тими, у кого є:

сімейний анамнез діабету 2 типу
особиста історія гестаційного діабету
понад 45 років
окружність талії більше 100 сантиметрів (для чоловіків) або більше 89 сантиметрів (для жінок)
історія високого кров’яного тиску або високих тригліцеридів

Фактори ризику інсулінорезистентності подібні до факторів ризику переддіабету та діабету типу 2. Зміни способу життя можуть допомогти організму правильно використовувати інсулін, що може зменшити ризик розвитку діабету.

Які основні симптоми інсулінорезистентності?

Інсулінорезистентність може не викликати видимих симптомів, тому ви можете мати резистентність до інсуліну і не знати про це. Симптоми зазвичай не з’являються, поки у вас не розвинувся переддіабет або діабет 2 типу.

Якщо рівень цукру в крові підвищується, і у вас є переддіабет, ваші симптоми можуть включати спрагу та голод, втома та погіршення зору. У міру того, як резистентність до інсуліну переростає у діабет 2 типу, ви також можете відчувати поколювання в руках або ногах.

Як діагностується резистентність до інсуліну?

Хоча резистентність до інсуліну зазвичай не має симптомів, лікар може рекомендувати перевірити рівень цукру в крові, якщо у вас є такі фактори ризику, як ожиріння, сидячий спосіб життя або високий кров'яний тиск. Це передбачає серію тестів, однакових для діагностики переддіабету та діабету 2 типу.

Тест на гемоглобін А1С

Цей аналіз крові вимірює середній рівень цукру в крові протягом двох-трьох місяців. Він може визначити рівень цукру в крові, і ви можете допомогти своєму лікарю оцінити, наскільки добре ви керуєте своїм діабетом. Нормальний результат тесту A1C нижче 5,7%; результати між 5,7 і 6,4% - це переддіабет; а результати, що дорівнюють або перевищують 6,5%, є діабетом типу 2. Ви будете повторювати тест з різними інтервалами протягом трьох місяців, щоб підтвердити початковий діагноз.

Глюкоза в плазмі в плазмі (FPG)

Ви не будете споживати їжу або рідини принаймні вісім годин, а лікар збиратиме кров для вимірювання рівня цукру в крові після відпочинку. Якщо у вас високий рівень цукру в крові, ви повернетесь через кілька днів, щоб повторити тест. Неодноразово високі рівні можуть свідчити або про переддіабет, або про діабет. Кількість нижче 100 міліграмів на децилітр (мг/дл) - це нормально; число від 100 до 125 мг/дл вказує на переддіабет; число, що перевищує 125 мг/дл, вказує на діабет 2 типу.

Тест на толерантність до глюкози (OGTT)

Лікар вимірює рівень глюкози в крові, напоює солодким напоєм, а потім повторює тест через дві години після вживання рідини. Якщо через дві години рівень цукру в крові менше 140 мг/дл, рівень глюкози в крові вважається нормальним. Кількість від 140 мг/дл до 199 мг/дл вважається переддіабетом, а кількість 200 мг/дл або вище - діабетом 2 типу.

Вам слід пройти тест на резистентність до інсуліну?

Ви повинні пройти обстеження на резистентність до інсуліну, якщо у вас є ознаки високого рівня цукру в крові. Знову ж таки, немає спеціального тесту для підтвердження резистентності до інсуліну. Але якщо ви відчуваєте втому або підвищений голод, проконсультуйтеся з лікарем. Тестування може показати високий рівень цукру в крові. За допомогою ранньої діагностики ви можете вжити заходів, щоб допомогти змінити стан і запобігти діабету 2 типу.

Якщо ви звертаєтесь до свого лікаря з приводу симптомів, він може провести випадковий тест на рівень цукру в крові. Це може статися, якщо у вас є очевидні симптоми діабету та є фактори ризику інсулінорезистентності та діабету, такі як ожиріння, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск. Випадковий тест на рівень цукру в крові можна пройти в будь-який час доби. Результати вище 200 мг/дл можуть підтвердити діабет.

Інсулінорезистентність можна запобігти або змінити?

Цей метаболічний розлад не повинен переростати в переддіабет або діабет типу 2. Зміна способу життя може допомогти змінити резистентність до інсуліну, щоб ваше тіло могло належним чином реагувати на інсулін.

Одне дослідження показало, що зниження ваги в поєднанні з регулярними фізичними вправами може покращити чутливість до інсуліну у людей із ожирінням. Зменште споживання жиру та калорій та займіться деякими фізичними навантаженнями. Робіть вправи середньої інтенсивності, такі як їзда на велосипеді або біг, принаймні п’ять днів на тиждень. Вибирайте заняття, які вам подобаються.

Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів може поліпшити метаболізм глюкози та зменшити резистентність до інсуліну. Інші дослідження показали, що три прийоми їжі з низьким вмістом вуглеводів протягом 24 годин можуть зменшити резистентність до інсуліну після їжі більш ніж на 30%. Учасники дослідження обмежили споживання вуглеводів не більше 30 відсотків. Хоча для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, дотримання збалансованої дієти, що складається з помірних порцій вуглеводів і цукрів, може покращити спосіб використання вашим організмом інсуліну та зворотну резистентність до інсуліну.

Змінюйте ліки лише під контролем лікаря

Ви можете мати резистентність до інсуліну, якщо приймаєте ліки для лікування болю та запалення. Ці препарати змушують печінку виділяти зайву глюкозу. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж змінювати ліки.

Кинути курити

Сигарети також можуть змінити резистентність до інсуліну. Нікотин може змусити організм виробляти додаткову глюкозу, ускладнюючи контроль рівня цукру в крові.

Спи більше

Для оптимального здоров’я ідеально спати від семи до дев’яти годин на ніч. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі сном. Порушення сну може негативно вплинути на резистентність до інсуліну.

Управління рівнями стресу

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє більшу кількість кортизолу, який є гормоном стресу. Цей гормон може зробити м’язи та клітини стійкими до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Як результат, хронічний стрес може збільшити ризик розвитку переддіабету та діабету 2 типу.

Як змінити спосіб життя та дієту для запобігання та введення резистентності до інсуліну

Резистентність до інсуліну не означає, що у вас розвинеться переддіабет або діабет 2 типу, але це може статися, якщо ви не зміните свої харчові звички та спосіб життя. Помірне вживання вуглеводів, регулярні фізичні вправи та відмова від шкідливих звичок, таких як куріння, можуть не тільки допомогти вам уникнути діабету, але й запобігти всім ускладненням здоров’я, пов’язаним із захворюванням, включаючи хвороби серця, інсульт, травми. нервові та зорові проблеми.