Інсулінова дієта - план дієти, рецепти; історія

Інсулінова дієта заснована на зниженні рівня інсуліну через певні продукти харчування та 5-годинній перерві між прийомами їжі. Наприклад, поєднання інсулінової їжі було розроблено Детлефом Папе, дієтологом з Ессена. Його Інсулінова дієта також відомий як "струнка під час сну" (план дієти доктора Паппе). Рівень інсуліну є важливим фактором втрати ваги, оскільки втрата жиру пригнічується при високому рівні.
В принципі, інсулінова дієта - це вживання в основному вуглеводів вранці, змішаної їжі на обід та білка на вечерю. Перекуси або перекуси між прийомами їжі заборонені.

Що можна їсти, а що ще заборонено?

За допомогою інсулінової дієти, не дивлячись на дієту, ви дійсно можете бенкетувати порівняно з іншими формами харчування. На сніданок можна їсти хліб або булочки, а також мед або варення. Мюслі також дозволяється вранці, щоб організм запустився. Оскільки відносно високий рівень інсуліну не викликає проблем опівдні, інсулінова дієта включає змішану дієту, яка також містить багато вуглеводів. Що стосується вечері, то в меню є м’ясо або риба з великою кількістю салатів та овочів. Це підтримує низький рівень інсуліну і розщеплює жирові клітини вночі, так би мовити під час сну.

На інсуліновій дієті заборонені закуски та гріхи чи солодощі. Що стосується напоїв, то слід уникати лимонадів та фруктових соків. Підійде вода і несолодкий кава або чай. Також слід дотримуватись встановлених годин, оскільки інсулінова дієта в іншому випадку не буде працювати належним чином. Увечері вам доведеться залишити вуглеводи, але ви можете обійтися і без них, оскільки вони доступні на обід.

Чому перерви важливі?

В інсуліновій дієті важливе значення має не тільки поєднання їжі, але й час прийому їжі. Інсулін відомий як гормон відгодівлі, тобто якщо ви їсте закуску, наприклад, через дві години після обіду, то ці поживні речовини перетворюються в жирові клітини, оскільки фактичні потреби в харчуванні вже покриваються основним прийомом їжі. Інсулін може накопичуватися в крові годинами, тому надлишок їжі більше не може засвоюватися важливими клітинами, саме тому він передається жировій тканині.

За словами доктора Папе змінює свій метаболізм з 8 вечора, якщо він налаштований на працездатність протягом дня, з цього часу він функціонує як регенерація. Особливо під час найглибшого сну наш організм виділяє гормон росту, тому гормон гормону росту збільшує клітини, що пов’язано з витратою енергії. Ця енергія в основному надходить від жиру навколо шлунка та стегон, а також від сідниць. За допомогою інсулінової дієти ви можете втратити до 100 г жиру з 20:00 до моменту вставання, що істотно впливає на кілька місяців.

Дієта на інсуліновій дієті План на кілька днів

день 1 день 2 День 3

сніданок	Хліб або булочки з шоколадним кремом або полуничним намазкою
Обідати	овочева запіканка
вечеря	Сирі овочі з рибою
сніданок	Мюслі з фруктами та вершками (змішаними з водою) або соєвим молоком
Обідати	Макарони з томатним соусом
вечеря	Стейк із змішаним салатом
сніданок	Хліб з варенням, банан
Обідати	Рисовий суп з кокосом і лососем
вечеря	Турецька грудка з кольрабі

Як уже зазначалося, за допомогою інсулінової дієти ви можете складати страви на власний смак. Однак важливо, щоб на сніданок і обід були вуглеводи, включаючи хліб, картоплю, макарони або рис. Тоді вечеря складається в основному з багатої білками їжі.

Як переживає інсулінова дієта?

Досвід про інсулінову дієту є досить позитивним, говорять про втрату ваги щонайменше на 5-10 кілограмів, не страждаючи від голоду. Фактичні результати, звичайно, також залежать від того, чи виконуєте ви інсулінову дієту. Тут немає фактичного регулювання.

Більшість людей, які хочуть схуднути, з ентузіазмом ставляться до інсулінової дієти, адже ви можете поснідати досхочу. Що стосується перерв, то, зокрема, працюючі люди повинні переконатись, що вечерю не можна їсти пізніше 19:00, щоб підтримати спалювання жиру. Незважаючи на те, що за даними досвіду цей фактор вважається негативним в інсуліновій дієті, слід пам’ятати, що час прийому їжі, а не лише дієта, залежить від фактичного успіху при втраті ваги.

Оцінка дієти

Загалом, інсулінова дієта є чудовою формою харчування для схуднення, оскільки вона також дозволяє їсти солодкі речі. Страви можна складати на власний смак і не призначати екстравагантні страви, саме тому у вас немає фінансових недоліків з інсуліновою дієтою.

Хоча п’ять годин до наступного прийому їжі, безумовно, дуже довгі, слід зазначити, що ви можете їсти скільки завгодно за допомогою інсулінової дієти. Наприклад, на сніданок ви можете з’їсти три-чотири булочки, якщо хочете. Не існує норм щодо інсулінової дієти щодо кількості або калорій, якщо ви дотримуєтесь не вживання вуглеводів ввечері.

Тяга та час їжі

Що стосується підступної тяги, то вона відносно дуже низька на інсуліновій дієті, оскільки солодощі дозволяються на сніданок, а також як десерт на обід. Після цього ви не повинні їсти солодких речей, якщо хочете досягти успіху в інсуліновій дієті. Однак організм також швидко змінюється, і цей ефект виникає лише в рідкісних випадках через дозволені вуглеводи.

Чим раніше ви вечеряєте, тим краще це для схуднення. Однак не кожному вдається останній прийом їжі між 17:00 та 19:00, тому насправді цей момент є єдиним суттєвим недоліком інсулінової дієти. Для досягнення ще кращих результатів вправи особливо цікаві ввечері, оскільки це означає, що витрати енергії на регенерацію клітин ще більші, що сприяє додатковій втраті ваги.

---