Інтенсивне тренування для еліптичного велосипеда - Housefit Румунія
Коли справа стосується кардіотренування, більшість з нас думає про "нескінченний" біг на біговій доріжці або нескінченний велосипед на стаціонарних велосипедах.
Однак нещодавно почав з’являтися новий тип кардіотренування, а саме інтенсивні тренування для еліптичного велосипеда в поєднанні з менш інтенсивними тренуваннями або навіть повноцінним відпочинком.
Цей тип тренувань позбавляє нас набагато менше часу, ніж звичайні кардіотренування, і дає ті самі результати, якщо не навіть краще. Серед переваг цього тренінгу ми перелічимо:
- Це прискорює метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час тренувань,
- Збільшує опір з часом зусиллям,
- Поруште щоденний режим тренувань,
- Забезпечує спалювання кисню навіть після тренування, тим самим продовжуючи час спалювання калорій і після закінчення вправи.
Цей тип інтенсивних тренувань можна проводити на пристроях, які дозволяють вам більшу різницю в швидкості та стійкості до обертання та бігу. Тому, хоча бігові доріжки пропонують вам можливість збільшити швидкість та витривалість, еліптичний велосипед має додаткові опції, що дозволяють збільшити швидкість, висоту пандусу та опір педалей.
Більше того, ви можете тренувати верхню частину тіла, якщо еліптичний велосипед також має ручки для рук. Отже, якщо на цьому етапі ви можете пройти принаймні 30 хвилин помірних кардіотренувань на своєму велосипеді, біговій доріжці або будь-якому іншому кардіотренажері, то ви готові до інтенсивних тренувань на еліптичному велосипеді.
Розминка
Перші 5 хвилин на еліптичному велосипеді, підсумки для розминки, підготовки до тренувань. Проведіть ці хвилини, крутячи педалі на середній швидкості та стійкості до педалей, щоб збільшити температуру тіла.
Потім витратьте ще 3 хвилини на гру, збільште рівень опору педалей велосипеда, збільште висоту, швидкість і спробуйте якомога більше комбінацій, щоб побачити, скільки зусиль ви могли б витримати.
навчання
Це тренування полягає в чергуванні інтенсивності тренувань протягом певного періоду часу. Коротше кажучи, інтенсивна фаза тренувань повинна визначатися максимальним рівнем інтенсивності, на якому ви можете працювати, тоді як протягом менш інтенсивного періоду тренувань ви зменшите опір педалей, висоту та швидкість до рівня, коли ви зможете дихати нормально.
Тренінг №1 - Новачки
Час: 23 хвилини
5 хвилин тренування з низькою та середньою інтенсивністю
3 хвилини вивчення швидкості, висоти пандусу та витривалості
коли крутите педалі, щоб дізнатися максимальний рівень зусиль, які ви можете витримати