Інтенсивність тренувань Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Приблизно до тих пір, поки тримаються ваші петлі. Це приблизно відповідь на питання "що таке інтенсивність?" У спорті інтенсивність можна визначити різними способами, на цю тему виникають нескінченні суперечки, деякі навіть придумують математичні формули, які намагаються описати інтенсивність ... зрештою, це те, скільки з того, що ви можете дати повторенням, серіям, тренуванням. Один із принципів тренінгу говорить, що для зростання м’язової маси тренування має бути коротким (щоб не спалювати занадто багато), інтенсивним (для стимулювання достатнього росту, адаптації) і рідкісним (щоб дати час на відновлення та ріст).

Для того, щоб визначити інтенсивність бодібілдингу/фітнес-тренувань, нам спочатку доведеться з’ясувати, які елементи є в рівнянні.

1. Над чим ви працюєте під час тренування?

Кістки, суглоби, м’язи, судини, серце, легені, нервова система, внутрішні органи. Під час тренувань потрібно практично все тіло. Обмеження з’являються на кожному рівні, або вони помітні, або з’являються пізніше та раптово.

Форма та розміщення кісток, м’язів, сухожиль диктують, які вправи вам корисні, а які вправи є менш продуктивними для вас. Якщо у вас короткий м’яз, ви не можете його розтягнути. Якщо у вас трохи рухливі суглоби, ви не можете робити вправи типу шиї. Якщо у вас слабкі сухожилля та суглоби, ви не можете використовувати важкі тягарі та дуже великі удари рухом.

Нервова система та рівень стресу безпосередньо диктують оптимальний рівень фізичних навантажень. Ви не можете очікувати від себе інтенсивних тренувань після 12 годин напруженої роботи, нехай це буде інтелектуальний характер.

Внутрішні органи повинні добре функціонувати, особливо, щоб мати енергію і відновлюватися між тренуваннями. Не можна робити важкі тренування з просоченою алкоголем печінкою або жирним серцем.

2. Які тренування ви робите?

Важливо мати навчальну програму, адаптовану до ваших можливостей, як загальних, так і поточних. Даремно ви писали у вихідні на папері, що на цьому тижні ви зробите 6 тренувань, якщо втратите ніч, 3 пропущені страви та трохи пива з друзями на борту. Оцінюйте свій стан перед кожним тренуванням. Інтенсивне навчання дає швидкі результати ... але воно повинно бути підготовлене через місяці чи роки легкого навчання, тестування та оцінки. Як початківець ви будете мати дуже хороші результати, тренінги, які вважають "легкими" для тих, хто виступає.

3. Одужання: їжа, добавки, відпочинок.

Навчання - це лише мала частина вашого життя. Не менш важливо, чим ви займаєтесь решту часу: дієта, добавки, відпочинок. Для справжніх результатів та оптимального відновлення в бодібілдингу та фітнесі ми маємо харчові добавки як майже обов’язкову частину. Дуже мало таких, хто може зробити серйозні зміни у своєму способі життя та статі лише за допомогою дієти. Навіть за умови «ідеальної» дієти той факт, що ви ставите своє тіло в особливий стрес і вимагаєте певних результатів, робить необхідним допомогу організму поживними речовинами в кількостях і якостях, які неможливо отримати за допомогою діючої дієти.

4. Ризики щодо вигод

Занадто велика інтенсивність тренувань може призвести до травм, зниження імунітету, демотивації, перетренованості. З моєї точки зору, краще тренуватися, ніж ризикувати. Дивно, але для більшості менше тренувань означає кращі результати, оскільки це дозволяє тілу відновлюватися та адаптуватися. Травма може тримати вас подалі від спортзалу на місяці чи роки. Нервове або гормональне виснаження з часом відбувається дуже повільно через обмежувальну дієту (особливо в режимах схуднення) та перетренованість. Відновлення може зайняти багато часу, за цей час, замість того, щоб досягти успіху (навіть якщо вони дуже малі), ви віддаєте.