Інтервал ефективніший для схуднення, ніж постійне тренування середньої інтенсивності
Що стосується схуднення, дослідники показали, що інтервальні тренування, що економить значний час, можуть бути більш вигідною формою вправ, ніж постійний спорт помірної інтенсивності.
Це нове дослідження, проведене дослідниками з бразильських університетів Гояс і Пара, а також Британської школи спорту, охорони здоров’я та соціальних наук, проаналізувало 41 дослідження, в якому взяли участь 1115 осіб, які взяли участь у якісному аналізі, а також понад 36 досліджень включаючи 1012 суб'єктів для мета-аналізу. Ці дослідження прямо чи опосередковано порівнювали інтервальні спортивні тренування з постійними фізичними вправами помірної інтенсивності протягом принаймні чотирьох тижнів.
Їх результати, опубліковані сьогодні в Інтернеті Британським журналом спортивної медицини, показали, що обидва типи тренувань знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від статі та ваги учасників на ранніх стадіях.
Навпаки, хоча вони не відзначали значної різниці у відсотках зменшення жиру в організмі між двома видами тренувань, дослідники виявили, що інтервальні тренування виявляються ефективнішими для схуднення, ніж постійні фізичні вправи. зниження ваги на 28,5%.
Крім того, інтервал, який включав спринт, показав ще більший вплив на втрату ваги порівняно з помірними постійними тренуваннями.
Інші фактори також мали позитивний вплив на вплив інтервальних тренувань, особливо у суб'єктів до 30 років, які вибрали ходьбу та біг як вид спорту та які інтегрували програму тренувань більше 12 тижнів.
Автори зазначають, що регулярно видаваним рекомендаціям щодо підтримання стабільної ваги мінімум однієї години вправ на день (420 хвилин і більше на тиждень) важко дотримуватися через обмеження в часі більшості людей.
Ці нові результати показують, що інтервальні тренування, які є не що інше, як серія швидких вправ високої інтенсивності, що включають регулярні періоди відпочинку, можуть бути ще ефективнішими для вдосконалення вашого силуету за мінімум часу.
Найпоширенішими видами інтервальних тренувань є "інтервальні тренування з високою інтенсивністю" (HIIT), які вже кілька років користуються популярністю у спортсменів за допомогою різноманітних вправ, а також більш інтервальних тренувань, що біжать (швидка ходьба, спринт). ) і на велосипеді.
Але вчені прагнули попередити спортсменів, що фракція не позбавлена ризику.
"Важливо знати про можливі ризики та попередження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - додають дослідники. "Наприклад, вони можуть збільшити ризик отримання травм і накласти більший серцево-судинний стрес".