Інтервал схуднення навіть ефективніший, ніж постійне тренування середньої інтенсивності • Виклик
Що стосується схуднення, дослідники показали, що інтервальні тренування, що економить значний час, можуть бути більш вигідною формою вправ, ніж постійні вправи середньої інтенсивності.
Це нове дослідження, проведене дослідниками з бразильських університетів Гояс і Пара, а також Британської школи спорту, охорони здоров’я та соціальних наук, проаналізувало 41 дослідження, в якому взяли участь 1115 осіб, які взяли участь у якісному аналізі, а також понад 36 дослідження, включаючи 1012 предметів для мета-аналізу. Ці дослідження порівнювали, прямо чи опосередковано, інтервальні спортивні тренування з постійними вправами середньої інтенсивності протягом періоду щонайменше чотирьох тижнів.
Їх результати, опубліковані сьогодні в Інтернеті Британським журналом спортивної медицини, показали, що обидва типи тренувань знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від статі та ваги учасників на ранніх стадіях.
Навпаки, хоча вони не відзначали значної різниці у відсотках зменшення жиру в організмі між двома видами тренувань, дослідники виявили, що інтервальні тренування виявляються ефективнішими для схуднення, ніж постійні фізичні вправи. зниження ваги на 28,5%.
Крім того, інтервальні тренування, що включали спринт, мали ще більший вплив на втрату ваги порівняно з помірними постійними тренуваннями.
Інші фактори також мали позитивний вплив на ефекти інтервальних тренувань, особливо у суб'єктів молодше 30 років, які вибрали ходьбу та біг як вид спорту та які вступили у програму тренувань понад 12 тижнів.
Автори відзначають, що регулярно видані рекомендації щодо підтримання стабільної ваги принаймні однієї години вправ на день (420 хвилин і більше на тиждень) важко задовольнити через обмеження часу більшості людей.
Ці нові результати показують, що інтервальне тренування, яке є не що інше, як серія швидких вправ високої інтенсивності, що включають регулярні періоди відпочинку, може бути ще ефективнішим для вдосконалення вашого силуету за мінімум часу.
Найпоширенішими видами інтервальних тренувань є «інтервальні тренування з високою інтенсивністю» (HIIT), які вже кілька років користуються популярністю у спортсменів завдяки різноманітним вправам, а також більш інтервальним тренуванням (швидка ходьба, спринт). .) та на велосипеді.
Але вчені прагнули попередити спортсменів, що інтервальні тренування не позбавлені ризику.
"Важливо знати про можливі ризики та попередження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - додають дослідники. "Наприклад, вони можуть збільшити ризик отримання травм і накласти більший серцево-судинний стрес".